提肛运动可以锻炼肛门括约肌，改善局部的血液循环，对防治便秘肛裂很有用。
具体做法：吸气时提缩肛门，如忍大便状，然后呼气、放松，如此反复，每次做10-20下，每天2次。
便秘肛裂的准妈妈在饮食上也要合理安排，比如多吃一些新鲜水果、蔬菜及粗纤维食物，可刺激胃肠蠕动，有利于排便。
少吃或不吃辛辣刺激食物。另外要粗粮搭配食用，总吃细粮容易加重便秘。吃东西时要遵循少食多餐的原则，这样有利于食物消化，不容易便秘。
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