产后母乳营养不足怎么办？推荐3款月子餐

生完孩子后，大多数宝妈还是选择母乳喂养，因此月子里妈妈一日三餐直接关系着宝宝身体健康和正常发育。

妈妈的饮食决定乳汁的营养成分是否能够满足宝宝日常需要。今天推荐的三款月子餐，有着补充营养，催奶开奶、提升母乳营养的作用。

1、如果妈妈发现宝宝头发稀少，颜色偏黄。妈妈可以在自己饮食中适当补充含磷的食物，比如鱼类就是很好的选择。今天给大家推荐一款比较适合的月子餐。

银鱼苋菜汤

营养功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷、维生素D，可滋阴补虚劳。

原料：银鱼100 克，苋菜200 克，蒜末、姜末、盐各适量。

做法：1、 银鱼洗净，沥干水分备用。2、 苋菜洗净，切成3 厘米长的段备用。3、锅中倒入少许植物油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下。4、 再加入苋菜段，炒至微软。5、 锅内加入清水，大火煮5 分钟。6、 出锅前放入盐调味即可。

2、如果妈妈最近睡眠不好，妈妈可以在饮食注意蛋白质、脂肪、铁、钙、磷碘的补充，这些微量元素可以有效改善产后妈妈睡眠问题。推荐妈妈可以吃蛤蜊，这种食材不但可以改善睡眠，还可以促进宝宝大脑发育和智力发育。

蛤蜊豆腐汤

营养功效：蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。蛤蜊中的牛磺酸还是促进宝宝脑组织和智力发育必不可少的成分。

原料：蛤蜊250 克，豆腐100 克，葱花、姜片、盐、香油各适量。

做法：1、在清水中滴入少许香油，将蛤蜊放入，让蛤蜊彻底吐净泥沙，冲洗干净备用。2、 豆腐切成2 厘米见方的丁。3、 锅中放水、盐和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。4、 转中火继续煮，蛤蜊张开壳，豆腐熟透后即可关火。5、出锅时撒上葱花即可。

3、宝宝在出生后，营养需求很大，身体发育离不开大量的钙。所以妈妈产后饮食中应注意钙的补充，不然妈妈自身钙质流失过多，会引起失眠、腿抽筋等不适状况。今天给妈妈推荐的补钙月子餐是

牛肉清圆汤

营养功效：此汤鲜甜清口，营养丰富，尤其含有丰富的钙质，可为新妈妈和宝宝补充充足的钙。

原料：牛肉250 克，胡萝卜50 克，白萝卜100 克，桂圆肉5 克，姜片、葱段、盐各适量。

做法：1、 牛肉切成块，胡萝卜、白萝卜去皮切成块。2、锅中放水，待水开时投入牛肉块、胡萝卜块、白萝卜块，用中火煮片刻，倒出待用。3、 另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香，加入牛肉块，胡萝卜、白萝卜块，再加入清汤、桂圆肉煮至烂熟，调入盐，再煮5 分钟即可食用。