抓住这个春天，孩子能多长高5厘米！

有研究文献表明，春季是孩子在一年当中身高增长最快的时间，生长的速度是秋天的2~2.5倍。在春季，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化功能都有明显的增强，生长激素分泌量也会有所增加，为孩子的身高增长创造了非常有利的条件。

所以，爸妈们一定要抓住这个生长发育的黄金季节，争取让孩子多长几厘米，尤其是对于身高不太理想的孩子，就更需要我们科学地做些干预了。

积木育儿特邀请首都医科大学附属北京儿童医院儿童保健中心的主任医师张峰，来和大家聊聊这个问题。

怎么判断孩子这一年长得多还是少，这是我们首先需要知道的。

据调查统计显示：

• 孩子出生时，平均身高为50cm左右，到满1岁的时候，平均身高能达到75cm左右，即第一年的平均身高增长速率可达25cm左右。

• 1~2岁，孩子平均身高增长速率是10cm。

• 2~9岁，一般男孩每年平均身高增长速率是5~7cm，女孩平均每年身高增长速率是4~6cm。

• 青春前期（9~12岁），出现第二个身高猛长期。女孩平均一年能长高8~10cm；男孩平均能长高10cm以上，长得快的甚至能长高17cm。

根据这个统计数字，我们可以对“孩子的身高增长是否正常”做出初步判断。

比如，如果从2岁到青春前期之前，男孩每年身高增长速率小于或等于5cm，女孩身高增长速率小于或等于4cm，就需要到医院做个诊断，排除一下有没有病理原因。

我们都知道，矫正孩子身高的最佳年龄段是4~6岁。错过了这个时间段，再想矫正就非常难了。

不过，一般的，孩子身高增长缓慢，并不一定是病理性的，他可能受到遗传因素、营养等多方因素的影响——这个最好由医生给出诊断。

据研究表明，人的身高60%~75%由遗传因素决定，25%~40%由其它因素决定。

也就是说，我们通过后天的努力，调整好遗传以外的其他因素，是可以帮助孩子充分发挥生长发育的潜能，让他长得更高一些的。

孩子长高的第一步，营养充足的平衡膳食。

① 多吃奶、鸡蛋、鱼肉，为孩子提供丰富的优质蛋白

蛋白质是人类生命的基础，它不但构成肌体组织最基本的营养素，还对肌体组织起到修复作用。所以，为孩子提供丰富的优质蛋白非常重要。

优质蛋白，即某种富含蛋白质的食物中所含“必须氨基酸”的种类是齐全的，数量是充足的，比例是适宜的。

因为“必须氨基酸”不能由人体自身合成，而必须通过食物的摄入获得，所以我们需要给孩子多提供富含优质蛋白的食物——奶制品、母乳、鸡蛋、鱼肉等。

需要提醒的是，植物蛋白质中所含“必须氨基酸”的种类极少是齐全的，所以不要盲目地以植物蛋白来代替动物蛋白。

不同年龄段的孩子所需蛋白质的量是不一样的。

如果孩子不挑食，食物的摄入种类和量都没有问题，也可以喝普通鲜奶。不过，每天的奶量也同样应该保证400~500毫升。一般地，断母乳后，如果孩子挑食，我们建议3岁以内的孩子最好使用配方奶粉；3岁以上的孩子，如果家庭经济情况允许，继续使用配方奶粉也没有问题。

另外，每天至少应该给孩子提供一个鸡蛋。不过，一天之内，吃鸡蛋最多不宜超过3个，否则会在人体内出现负氮平衡现象，我们不但吸收不了这么多营养，反而还会增加肠胃负担。

② 适量的脂肪很重要，孩子添加辅食后，就可以适量吃油了

适量的脂肪不但可以为人体提供足够的热量，还有助于一些脂溶性维生素的吸收，比如维生素A、D、E和K等。

如果孩子生长发育不可或缺的维生素吃到肚子里，却没有脂肪帮助溶解，是不能很好地被肌体吸收的。

孩子获得必需脂肪酸的首要食物是天然植物油，宝宝满6个月，开始添加辅食后，就可以适量吃油了。

《中国居民膳食指南》建议：

• 婴儿辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，每日需额外添加约5~10g油脂；

• 2~3岁，每日摄入15~20g植物油；

• 4~5岁，每日摄入20-25g植物油。

不过需要注意的是，我们食用的植物油，最好是初级压榨植物油，精炼或氢过的植物油因为天然维生素E的流失而很容易变质。

③ 补充钙、锌等矿物质要注意方法

◇ 钙是构成和维持孩子骨骼及牙齿的重要组成成分，是孩子身高增长的砖和瓦。

肌体当中99%的钙都存在于骨骼和牙齿当中，其它1%存在于血液里。所以，如果缺钙的话，就会在一定程度上影响孩子身高的增长。

我们在临床过程当中，发现很多孩子补钙的效果很不理想，很大程度上都和钙剂服用不当有关。富含钙的食物主要是奶和奶制品，另外豆类食品、芝麻酱等等也含有丰富的钙元素。

一般来说，除螯合钙以外，其它钙剂都应在饭后或奶后2个小时服用，中间至少要间隔1.5个小时，这样有助于钙的吸收；

还有就是，晚上睡觉前服会比白天服的效果好；

另外，少量多次服用比一次大量服用的效果好一些。

◇ 锌是构成肌体内参与多种生理功能200多种辅酶的成分之一，如果体内缺锌，那么肌体组织当中的蛋白质或者辅酶就会失去活性，从而影响肌体组织细胞的增殖、分裂和修复，间接地造成孩子生长发育的迟滞。

与此同时，孩子还会因为缺锌造成细胞免疫功能的低下，继而使孩子频繁反复地生病，影响生长发育。

所以我们可以经常给孩子吃一些含锌的食物，如动物肝脏、瘦肉、硬壳类的食物，以及海产品。

当然，如果说孩子已经出现缺锌的问题，那我们就需要在医生的指导下额外补充锌了。

PS：锌制剂至少要服用3个月之后再复查，大多数孩子3个月的疗程就可以了，但是个别孩子则需要半年。

④ 多给孩子吃富含维生素D和维生素A的食物

跟孩子生长发育密切相关的两个维生素，一个是维生素D，一个是维生素A。

◇ 维生素D，其主要作用是可以促进肌体对钙的吸收，以达到预防佝髅病的目的。所以，在补充钙剂的同时，千万不要忽略了同时补充维生素D。

在生活当中，富含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄、深海鱼、奶酪等。

◇ 维生素A，如果肌体内缺乏维生素A的话，那么骨骼的成骨细胞和破骨细胞间的平衡就会被破坏，从而导致骨骼不能正常地生长发育。

在生活当中，富含维生素A的食物主要有动物肝脏、蛋黄、胡萝卜，还有西红柿等——橙色的食物通常富含维生素A。

PS:在食物提供方面需要注意的一些问题

• 尽量少让孩子吃零食、饮料、点心等加工食品。这样很容易让孩子过多地摄取糖分、脂肪或盐。

• 不要盲目地给孩子吃各种补品或者所谓的增高食品。如果需要的话，要在医生的指导下使用，避免出现性早熟或者骨骼线过早闭合的情况。

充足的高质量的睡眠，是孩子长高必不可少的因素。

据研究发现，如果体内生长激素水平高的话，孩子就会长得高一些。而且人体内生长激素分泌具有一定的规律性，一般在睡后1小时开始上升，2~4小时内达到高峰。

所以，睡眠时间长，生长激素释放量也会增加，孩子的身高增长也会快。

另外， 保证孩子每天晚上有充足的睡眠，对孩子身高的增长非常重要，因为晚上睡眠时生长激素分泌的量是白天的5~7倍。

下表是不同年龄段孩子所需的平均睡眠时间（包括中午睡觉的时间）。

只要孩子的体格、智力发育水平是正常的，那么睡眠时间稍微短一点，问题也不大。不过，睡得晚的孩子妈妈也不要太焦虑，因为孩子之间的个体差异非常大，每个孩子的神经类型也不一样，上面表格中的睡眠时间长度只是一个平均值，并不是所有孩子都一定要睡这么久。

科学的运动，对孩子的身高增长非常重要。

同龄儿童经常参加体育锻炼的，比不爱参加体育锻炼的，平均身高要高4~8cm。

因为运动可以改善人体的血液循环，促进肌体对营养物质的吸收，增强骨细胞的生长能力，从而促进骨骼生长的速度。

同时，运动还能够促进肌体内生长激素水平的分泌。

需要注意的是，运动一定要是积极的、适度的运动。

有研究发现，坚持运动到20分钟、40分钟这两个时间点时，孩子体内生长激素水平会出现一个高峰，而且，20分钟的这个高峰会比40分钟时更高。

所以，对于孩子来说，如果一次适度强度的活动能够坚持20~40分钟，就可以了。

PS:在运动锻炼上，我们还要注意以下几点：

• 进行多样综合的运动，能够促进孩子的全面发育。

• 运动项目一定要适合孩子的年龄段，不建议学龄前的儿童进行专项运动，因为孩子肌肉骨骼尚未发育完善，过早进行专项运动，容易对孩子的骨骼造成压力，心脏也可能会受损，反而无益。

• 运动强度要适中。过度运动会对心脏和肌肉骨骼造成压力；运动强度不够，也起不到锻炼的作用。

• 有规律地坚持运动。一般来说，一周至少要坚持2~3次。

• 孩子最好在有地胶的地面或草地上进行运动，这样可以保护孩子尚未发育完成的骨骼、肌肉和韧带。

• 根据不同年龄孩子的特点，采取不同的锻炼方式。

运动最好在天气晴好的户外进行，这样不但可以促进孩子全身各系统的发育，还可以让孩子享受到阳光浴，更好地促进肌体内钙元素的吸收。PS：骑自行车时要给孩子把自行车座稍微拔高一点，让他在骑自行车的过程当中，下肢可以得到牵拉。

上面说到的营养、睡眠和运动，就是除遗传之外影响孩子身高的最重要因素了。

此外，孩子的身高与身体是否健康、情绪的好坏、生活环境和医疗条件等也息息相关。

在这些因素中，可能最容易为我们忽视的，就是孩子的情绪了。

尤其是学龄期的孩子，学习成绩等因素，很可能会给他带来心理和精神上的压力。

所以，我们除了为孩子提供良好的生活环境之外，还应该接纳孩子的情绪，多给孩子一些爱抚。

这样，才能让孩子更健康地成长，使他的身高能够按照正常的速率来增长。