改变睡觉姿势

睡觉的姿势容易影响子宫的位置，尤其是长期仰卧位的孕妇，可能会导致子宫下垂。因此，准妈妈们可改变睡觉的姿势，比如换成左侧位睡姿，缓解孕妇子宫下垂症状。

避免增加腹压的动作

一些坏习惯会导致负压增加，从而造成子宫下垂，比如长期站立、经常下蹲、憋尿、便秘、屏气等，都会导致腹部的压力增加，从而出现子宫下垂的症状。因此，准妈妈平时要尽量避免做这些动作，并且这些动作也容易对胎儿不利。

适当的运动

对于出现子宫下垂症状的孕妇朋友来说，不妨每天坚持适量的运动，可以起到提升子宫的作用，从而预防和缓解子宫下垂。

避免咳嗽

经常咳嗽的话也会导致腹压增加，从而加重子宫下垂的症状，所以，子宫下垂的孕妇一定要尽量的避免咳嗽，可以从预防感冒做起。

肛提肌锻炼

如果子宫下垂的症状比较轻，准妈妈可通过每天肛提肌锻炼缓解子宫下垂的症状。

肛提肌锻炼其实就是收缩肛门练习。建议每天连续收缩肛门20次即可，能有效改善子宫下垂症状。