瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈多吃瘦肉补充铁，就会增加血液的总量，这样就可通过血液为胎儿提供足够的营养，让胎儿发育更好。
胎儿体重偏轻的准妈妈应多吃高蛋白食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果等。最好每餐精瘦肉要吃1-2量，豆类食物每天吃点，蔬菜每天至少1斤，水果1-2个，各类坚果每天一小把，还有牛奶1-2杯，1-2个白水煮蛋。如果还想吃就来点玉米棒啊，豆浆啊，苏打饼干啊什么的。
餐单推荐：
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
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