吃含钙量高的食物

骨密度偏低的准妈妈平时可多吃含钙量高的食物，这样的钙质更适合人体吸收。

含钙量高的食物推荐：

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

提醒：绿叶蔬菜中含有草酸会降低钙的吸收，因此在烹饪这类食物时，应将其焯水。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

吃钙片

骨密度偏低说明孕妇缺钙，所以此时要补钙，准妈妈可在医生的建议下服用钙片补钙。

提醒：孕妇在选择钙片时应注意其钙元素的含量，要选含钙量高的产品。碳酸钙和葡萄糖酸钙属于钙化合物，实际含钙量是很低的，要注意区分。另外，应选择厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等都很清晰的钙剂。

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补充维生素D

维生素D能促进钙的吸收，因此孕妇在补钙的同时，还应注意维生素D的补充。

准妈妈可选择一些含有维生素D的复方钙制剂服用，也可通过晒太阳合成维生素D。建议准妈妈选择上午9-10点或下午4-5点晒太阳，这样既能合成维生素D，还不用担心皮肤被晒伤。