想长高，夏季运动必须注意这6点！

你家孩子好动吗？现在这个季节很多孩子都喜欢进行户外户外运动，想长高，夏季运动必须注意这6点！

夏天来了。孩子们蹿个的速度也更快了。许多家长都会带孩子参加户外活动，

既能亲近自然，还能让孩子多进行体育运动帮助长高。那么，夏季运动需要注意哪些呢？

1 避免阳光直射

11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线将对皮肤和眼睛造成损伤。最佳运动时间应该是下午16:00-19:00。

因此，应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

运动时以浅颜色衣服为宜，可减少热量的吸收，穿起来比较凉爽。

2及时补充水分

夏季运动时出汗多、盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。

所以，夏季运动及时补充水分就显得非常重要。

补水的最好方法是少量多次，运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。

出汗后，可以适当选择补充矿物质水，以弥补随汗液流失的微量元素。在运动中不要喝甜饮，避免增加肠胃负担和影响生长激素的分泌。

3 忌用冷饮降温

运动后，人的体温会上升，此时若食用冷饮将对肠胃造成伤害。

运动时大量血液涌向肌肉和体表，而肠胃等消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

轻者会引起消化不良、呕叶、腹泻、腹痛等急性胃肠性疾病，对营养元素的吸收造成危害。

4不要立即冲凉

人体充分运动后急需释放体内热量，会大汗淋漓，皮肤的毛细血管随之扩张。

此时若冲凉，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩。不仅不利于体热的散发，忽热忽冷地过度刺激，也会使人体的免疫力下降，容易被病菌侵入，感冒等症状也会随之而来。

5控制运动强度

运动虽会促进身高的增长，但运动要注意适量，只有适量合理的运动才对孩子有益。

一旦运动强度过大将对骨骼两段的骨骺造成危害，刺激骨骺提前骨化，使骨向两端的生长过早终止。

运动以第二天不感到疼痛、疲倦为宜，运动过量会影响骨骼和肌肉的营养供给，此时若营养跟不上，将造成营养不足，严重影响身高的增长。

6选择合适的运动

运动虽有利于身高增长，但并不是所有运动都能够促进长高。

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动对骨骼产生的垂直应力多，对长骨软骨细胞增殖作用显著，是对儿童长高最有利的运动；

举重、杠铃、拔河等运动对骨骼产生的垂直应力较少，不利于身高增长。