孕期怎么吃才能长胎不长肉

怀孕期间，大部分的孕妈都在为自己的身材苦恼过。奈何孕期补充的营养太多，想不胖都难。其实只要你科学饮食，还是可以做到只长胎不长肉的。下面就给大家介绍一个“三吃两不吃”法则。

三吃

1. 吃瘦肉

女性在怀孕后，孕妇体内的血液量会增加，而铁是这个运输过程中重要的元素。它能够帮助运输氧气，使得胎儿可以健康的发育。所以在孕期，孕妇对铁的需求量会增加。而瘦肉是很好的补铁食物，孕妇可以多吃，能够预防缺铁性贫血。

2. 豆制品

在孕期，孕妇的口味会发生很大的变化，有的闻不得肉味，那就可以多吃些素食，像豆制品就是不错的选择。豆制品的蛋白质和钙的含量很高，能够为孕妇提供胎儿发育所需的营养。

3. 苹果

苹果可以说是水果界的一颗“神果”，它的功效有很多。对于孕妇来讲的话，苹果中富含锌、铁等营养元素，还有很多的维生素。孕妇经常吃苹果的话，可以补充胎儿所需的营养。另外，孕妇经常吃苹果的话，对胎儿的皮肤也好，孩子出生后皮肤白皙光滑。

两不吃

1. 高糖分食物

现在正值夏季，很多应季的水果都上市了，对于孕妇来讲可是一大福利。但是很多水果的含糖量很高，如果孕妇吃的太多的话，可能会引起妊娠高血糖、糖尿病。还有一些甜食也是孕妇的最爱，但是这些甜食的糖分高、热量高，多吃会使孕妇体重增加太多。所以孕妇吃水果的话要控制量，像甜食就尽量别吃了。

2．油腻的食物

我们建议孕妇的饮食是以清淡为主的，尽量少吃这些油腻的食物。因为通常油腻的食物含有很多的脂肪，孕妇吃太多的话会使脂肪堆积在身上，变成肥肉，不利于产后的身材恢复。而且油腻的食物不好消化，很容易导致便秘。