多囊患者如何建立健康的生活方式？

有些女性患有多囊卵巢综合征，这种疾病对于想要怀孕的女性来说是有影响的，那么多囊患者如何建立健康的生活方式？

多囊卵巢综合症（PCOS）是生殖内分泌和代谢功能异常导致的排卵障碍性疾病，在育龄期女性中发病率为5-10%，在无排卵的不孕症患者中约占70%，主要特点包括月经稀少或闭经、不孕、多毛、痤疮、肥胖、胰岛素抵抗、一侧或双侧卵巢呈囊性增大等。

『生活方式调整的重要性』

●通过生活方式的持续性调整，可以持久地改善PCOS患者的内分泌失调及不孕。目前对于青春期PCOS的治疗，临床试验表明通过生活方式的调整可降低雄激素水平，从而改善多毛、痤疮等症状，改变或减轻月经紊乱，恢复卵巢的排卵功能。尤其是PCOS肥胖的患者，减轻体重5％～10％和减少腹部脂肪对于改善月经周期、排卵和高雄激素血症症状有一定效果；还可以改善胰岛素抵抗，进而降低心血管及代谢相关疾病的发病风险。因此针对多囊患者较安全可靠的治疗手段首推生活方式调整。

『如何建立健康的生活方式？』

●世界卫生组织总结了影响健康的各种因素：
◆健康=60％生活方式＋l5％遗传因素+10%社会因素+8％医疗因素+7％气候因素

◆尽管临床医师已向PCOS患者反复解释与强调了运动减重及清淡饮食的重要性，但不少患者的配合程度仍旧不高，对肥胖相关的远期并发症风险增加也没有充分重视到。

◆健康的生活方式的建立仅靠医生的努力、新药及医疗器械是难以奏效的，患者自身应首先树立培养坚定的信念，严格付之于行动并持之以恒。

●饮食

◆平衡膳食：食物多样，谷类为主，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。

◆少盐少油，控糖限酒：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，多炖少炒，减少油的摄入。控制糖的摄入量，最好控制在25g以下。足量饮水，每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

●运动

◆运动可有效减轻体质量和预防体质量增加。适量规律的耗能体格锻炼（30min/d，每周至少3次）及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。应予个体化方案，根据个人意愿和考虑到个人体力的限度而制定。

●心态调整

◆研究发现肥胖PCOS患者因体型、不孕等原因造成更大的心理压力，自卑、抑郁、焦虑甚至是自暴自弃的情绪使生活方式调整更难施行，更无法坚持。因此，对患者的行为治疗及心理调整也不容忽视。多囊患者本身也应该树立正确的健康意识，对这一疾病有深入的了解，保持积极的心态去面对。