顺产第一天食谱 早餐7:30

大米粥

食材：大米、水各适量

做法：

1、取适量大米放入锅内，淘洗干净，加入清水，米铺平，水面超过米面3公分左右;大米和水的比例是1:3。

2、大火煮沸，可以加盖，要经常开盖，否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定)。

3、待水沸后，转小火，可以开盖，如加盖需有人看守，偶尔开盖，防止米汤溢出，10分钟左右品尝是否煮熟。

4、煮熟后，关火。

功效：大米性味甘平，有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏的功效。

顺产第一天食谱 加餐10:00

红糖小米粥

食材：小米150克、红枣5-10颗、红糖10克。

做法：

1、小米淘洗干净，放入砂锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用。

2、砂锅放火上煮，烧开后转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，再熬煮几分钟就可以关火了。

功效：小米具有防治消化不良的功效，可防止泛胃、呕吐，还具有滋阴养血的功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助恢复体力。

顺产第一天食谱 午餐12:00

1、薏米粥

食材：薏米30克，大米50克。

做法：

1、将薏米洗净，提前浸泡2小时。

2、大米洗净和薏米一起置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬至熟即可。

功效：能健脾除湿，利水消肿。

2、清蒸鱼

食材：鲈鱼1条，葱、生姜、盐、油各适量。

做法

1.将鱼处理干净，内外抹盐，上放姜片。

2.上热锅蒸10分钟左右(时间依据鱼的大小和 厚度)。

3.去掉盘里面蒸出来的汤汁，去掉旧的姜片(或直接换新盘子)。

4.并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝。

5.另起炒锅，将油烧热，倒在鱼上即可。

功效：有益气健脾、通络下乳等功效。

3、素炒青菜

食材：青菜、油、盐、蒜各适量。

做法

1. 青菜洗净控干水份备用。

2. 锅内倒油烧热加蒜。

3. 放入青菜炒熟，加适量盐调味即可。

功效：补充维生素，清肠通便。

顺产第一天食谱 加餐15:00

西红柿菠菜蛋花汤

食材：鸡蛋1个、西红柿1个、菠菜适量。

做法：

1. 锅里倒少许的油，放入葱花炝锅，下西红柿炒软。

2. 放水，水开后下菠菜。

3. 鸡蛋打散，倒进锅里。

4. 开了后，入盐调味即可。

功效：补充营养，促进新陈代谢，润肠通便。