食补

孕妇缺钙和锌可选择食补的方式进行改善。

含锌丰富的食物：牡蛎、玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

含钙丰富的食物：牛奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

推荐食谱：牡蛎豆腐汤

原料：鲜牡蛎、豆腐、蘑菇、葱、姜。

做法：

1、牡蛎肉冲洗干净备用，南豆腐洗净切成方块，蘑菇去蒂洗净撕成小朵;

2、锅中倒油烧至五成热，下姜丝炒香，然后放入蘑菇翻炒几下，倒入适量清水煮沸;

3、加入牡蛎肉用大火煮5分钟，下豆腐块续煮约5分钟，加盐调味，撒上葱末即可。

营养贴士：牡蛎是含锌量最高的食物，豆腐的蛋白质和钙含量高，很适合需要补锌补钙的孕妇食用。

药补

如果孕妇缺钙和锌较为严重的，可在医生的指导下服用药剂补充，最好是选择孕妇专用的复合维生素和微量元素制剂，可以同时达到补充钙、锌、铁的目的。

如果要服用钙片和锌剂补充钙和锌，两者最好分开进行补充。因为同时补充两者会产生竞争，降低其吸收率。

如果想同时服用钙剂或锌剂，也应在时间上隔开，最好在服用锌剂后隔2小时以上服用钙片，或者选择白天补锌，晚上补钙，这样才不会影响吸收。