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产后自我疼惜步骤

2019年01月22日 13:45阅读次数:18
自我疼惜的三个练习,让你找回继续向前的力量。当我疲惫不堪、身处困境之时,它是一种让我能继续往前的方式,也让我在面对生命挑战时,多了幸福与慈爱的时刻。

自我疼惜的三个练习,让你找回继续向前的力量。当我疲惫不堪、身处困境之时,它是一种让我能继续往前的方式,也让我在面对生命挑战时,多了幸福与慈爱的时刻。

会有这样的体会,是我在五年前在生养孩子之后,生命开始面临一个个难以解决的困境,我发现许多事情光是靠努力是不够的。那段期间,累积了许多的自我批判,掉了许多的眼泪,直到生产后的第二周参加了月子中心的妈妈教室,我认识了一群妈妈们,与她们对话的过程中,才发现:原来不是只有我遇到这些困难,我开始学着让自己放宽心,而这过程也让我体认了自我疼惜的重要性。

想像一下,最近一次觉得自己不够好,是什么时候?

也许是痛骂孩子一顿,在骂完之后觉得自责不已。也许是对于自己怎么努力还是不知怎么喂奶,总觉得孩子一直在挨饿,因此觉得自己真是糟透了。又或许是答应要参加孩子的家长会,可是却忘了。当觉得自己不够好的时候,心里会感觉的一阵紧缩的不舒服,觉得心中恐慌或是懊恼,脑海总有个声音告诉自己,我是个失败的妈妈、真是个不及格的父亲。

自我疼惜的重要性

Kristin Neff提出自我疼惜的概念,包括人类普同性、善待自己、正念这三个主要成分。

1、人类普同性:了解到每个人都会有困惑、失败的时候,以及面对痛苦与失望,每个人都是脆弱的。

2、善待自己:在我们困顿、自责、感觉自己不够好时,对自己投以温暖与理解,以珍惜和看重的视野看待自己,而不是忽视自己面临的痛苦,或是用自嘲的方式批评自己。

3、正念:以开放与不批判的心,觉察自己的想法、感觉、情绪,体察当下周围的一切,而不是以抗拒和否认的方式来回应。

继续往前的三个自我疼惜练习

1、在短暂的休息中,带入自我疼惜

初为人母,也许对于怎么照顾宝宝感到不知所措,觉得自己身心俱疲,却又要半夜起来喂奶,生活中的所有变化都和原本所想的美好画面不一样,看起来一切都很糟。这时,可以把它视为练习自我疼惜的机会。

首先,在觉得这一切都很糟的时候,觉察此刻自己的身体感受、想法、情绪,即使这是一个很难熬的状态。接着告诉自己:“我可以试着给自己一些自我疼惜,这样我才有照顾宝宝的能量。”感到疲惫时,也可以把手掌放在胸口,感受呼吸时胸部的起伏变化,也可以双手环抱着自己,感受着拥抱时的温暖。

2、慈心观的练习

通过慈心观的练习,可以把慈爱延伸到自己与他人身上,减少沮丧与生气出现的频率,更加沉着与稳定。这个方法很简单:

想起一个非常爱你的人,想像着他希望你平安、健康、快乐、幸福,感受这个人对你充满温暖的祝福与关爱。

然后,告诉自己:愿我健康平安,愿我幸福快乐,愿我有智慧面对困难,愿我朝向美好方向发展。

最后,将整个地球想像为一颗小球,向所有地球上的生物传送慈爱的祝福,他们像你一样,希望快乐。

正如Sharon Salzberg所言:当我们经历慈爱,也就会深刻了解每个人都一样期望快乐,我们也同样经常感到困惑,不知如何得到快乐。我们也知道,面对改变和痛苦,每个人都同样脆弱,因而升起关怀的心。

3、想像重要的人在你身旁支持着你

试试看:想像一个好友、家人、伴侣就在身边,那种害怕与不安的感觉会减少许多。每当我自我怀疑的时刻,我会想像一个画面,如果妈妈就在旁边,会对你说什么?我会想像妈妈温柔却有力量的陪在我身边,轻拍我的肩、抱抱我。每当自我批判的语言出现时,这些想像出的画面总能让我安心。

做心理咨询的人都知道,让生命中重要的人(或是生命线上不同的自己,例如5年后的自己、小时候的自己)跟困境中的自我对话有多么重要。如果你临时想不到有哪个亲友,然而自我批判的言语再度出现时,你也可以把手放在胸口,给自己温暖、给自己力量,就像是挚友在对自己说:让我好好地抱着你。

带着懂得、带着温柔、带着心疼,当我们因自我疼惜而获得关爱与慈悲的感受时,能够缓和因失败及挫折所伴随而来的自我批判等等的感受。经验沉淀、重新整合,带着智慧与力量,如一股暖流流过,接着内心的空间也跟着打开,也获得了继续往前的力量。

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