缓解盆底疼痛怎么办 小技巧帮你缓解疼痛
2019年01月23日 16:15阅读次数：381
慢性盆腔疼痛严重影响了我们的生活质量，并且育龄女性占很大的比例，但一直未得到足够重视。很多人常年忍受着疼痛的折磨，精神压力很大。所以如何缓解盆底疼痛就必须要有方法了，那么缓解盆底疼痛怎么办？小技巧教给你。
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腹式呼吸
腹式呼吸是调节神经系统，放松人体的好方法。特别是，它是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式，可以使紧张的盆底肌肉放松。
膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降，空气被吸入肺内。
这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。
这时，盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸，从而促进这些肌肉的松弛。
吸气时，你可以感觉到盆底肌的扩张。
每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。
一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸，可以尝试坐着进行训练。
2
深蹲
下蹲，将双腿伸展得比臀部更宽，直到伸展达到最舒适的位置。
可以将双臂放在双腿内侧保持平衡。进行腹式呼吸，保持此姿势30秒。
在这个打开位置去感受盆底肌肉的扩张和放松，每天重复5次。
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