缓解盆底疼痛怎么办 小技巧帮你缓解疼痛
2019年01月23日 16:15阅读次数：381
慢性盆腔疼痛严重影响了我们的生活质量，并且育龄女性占很大的比例，但一直未得到足够重视。很多人常年忍受着疼痛的折磨，精神压力很大。所以如何缓解盆底疼痛就必须要有方法了，那么缓解盆底疼痛怎么办？小技巧教给你。
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跪趴式
首先，跪在舒适的地面上，两膝分开，比肩稍宽。身体向前，让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展，放于头部两侧。或者向后伸展，放在脚后跟两侧。
让你的身体尽量贴向地面，保持身体放松。开始腹式呼吸。
让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。
吸气时，去感受盆底肌肉的放松，向你的臀部和脚部扩张的感觉。
保持这个姿势30秒至1分钟，每天重复3-5次。
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