产后运动,很多宝妈对「凯格尔运动」,应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟,能够改善盆底,同时提升腹部肌肉群力量,各种烦恼大大减少。特别注意,「凯格尔运动」要坚持终身做!因为盆底肌一段时间不锻炼,肌肉又会乏力,所以它也是个终身运动。
1、骨盆修复黄金期是产后6个月内。因为这段时间,产后体内激素改变,盆骨具有良好的可塑性,如果超过这段时间,修复的难度也会增大,最迟也不要超过一年。
2、盆底肌修复要长期坚持,盆底肌说到底就是肌肉群,一段时间不进行锻炼,肌肉就会能力就会退化,所以一定要坚持。
特别是在产后42天体检时,宝妈要让医生进行盆底功能检查,看看骨盆和盆底肌损伤情况是否严重,及早发现问题并及早治疗。
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