首先,控制体重,过度肥胖会增加骨盆负担,让产后恢复困难。其次,注意补钙补肾,平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物,对产后修复有好处。
平时少爬楼梯和走斜坡路,保持正确坐姿,腰部挺直,不跷二郎腿,有利于骨盆正确的复原;再者,少穿高跟鞋,能缓解踝骨和膝盖负担,腿和骨盆的肌肉不易疲劳。
太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好,易引起骨盆歪斜。仰卧时,身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的,这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力,更利于身体恢复。
使用骨盆矫正带,能防止身材变形和妇科疾患,一般产后2个月就可恢复,也有的妈妈一直佩戴到6个月,佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意,每天佩戴时间不宜过久,以免对腹腔压力过大,引发错位。
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