早餐：水果(西瓜2片)，通心面沙拉(熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 )
午餐：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块(鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味)，凉拌豆芽(绿豆芽100克、香油少许)，香菇笋片汤(笋片50克、香菇3朵)
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
早餐：松饼蜂蜜，米乳
午餐：蕃茄通心面(煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙)，柴鱼味鱼汤(豆腐2块、柴鱼少量)。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
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