核桃——补气养血

核桃是美容食品中的佼佼者，有通经络、润血脉、黑须发、调气血的功效，给大家推荐一款“核桃粥”。

做法：将核桃去壳掰成小丁，当白米粥煮成糊状时，倒入冰糖、核桃丁就可以了。

西红柿——延缓衰老

西红柿含有大量的番茄红素，有抗氧化作用，还含有大量的维生素C，有助于抑制黑色素的形成，帮助延缓衰老。

做法：建议直接生吃或者做成西红柿炒蛋、西红柿牛腩都是可以的。

深色绿叶菜——补水

皮肤是人体最大的器官，皮肤的角质层能吸收水分使皮肤水化，因此一定要给肌肤保持充足的水分。

除了适量饮水外，饮食中也可以多摄入含水量丰富的深色绿叶菜，可以更好地给皮肤补水。

做法：烹饪深色绿叶菜时，不妨清炒或焯水后凉拌，都是比较健康的吃法。

三文鱼——保持水份

皮肤的健康活力需要脂肪酸来打造，脂肪酸能帮助皮肤细胞保持水分，保护肌肤免受环境的损害。

人们需要通过均衡饮食，摄入健康的油脂，以恢复皮肤的自然光彩。比如三文鱼中含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，对保持皮肤弹性、水嫩很有帮助。

做法：三文鱼建议生吃刺身，或用小火煎至金黄食用。