哺乳过程中,母体会消耗大量热量,一天大概可消耗200-500左右卡路里,相当于2公里的长跑或者骑自行车爬坡1小时,是最轻松的减肥方法。
除了坚持母乳喂养外,产妇要想减肥控制饮食也很重要。建议哺乳的妈妈们不用每天都喝骨头汤鸡汤鱼汤来保证营养或催奶,因为这样并没什么效果,反而容易长胖。哺乳期适量增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,适当吃点肉类鱼类和蛋类就能满足日常所需营养。
要想瘦运动也必不可少,但产后妈妈不宜马上进行剧烈运动,刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动,瑜伽也是不错的选择,特别是一些亲子瑜伽,减肥的同时还能增进亲子关系。
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