具体做法:孕妇两腿向前伸展,微微张开,使笔直的双腿互相平衡,脚掌向前伸直,上身挺直,挺胸收腹,两肩下垂,双手自然地放于身体两侧靠后的位置,支撑身体。
具体做法:孕妇将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿在左侧平摆,用左脚内侧与小腿着地,上身微微转向,使重心往右移动。左膝抬起,左脚掌踩地,并转动左侧股关节,带动上身重心重新移回正中央。
具体做法:将抬起的左膝重新下摆,左侧的大腿、小腿、膝盖、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾斜,重心移到右后方,然后把右腿向外屈膝,抬小腿,使右脚脚掌踏在左膝上。
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