您的位置:首页>母婴食谱>妈妈食谱>哺乳期>哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法

哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法

2016年03月17日 17:12出处:互联网作者:ping64cs阅读次数:1184
标签:宝宝25个月
哺乳期妈妈需要给宝宝充足的奶水,因此哺乳期妈妈需要足够摄入足够的营养。但是很多哺乳期妈妈已经筹划着如何减肥,如何才能保证宝宝的营养摄入充足又能帮助妈妈保持苗条身材呢?

哺乳期妈妈需要给宝宝充足的奶水,因此哺乳期妈妈需要足够摄入足够的营养。但是很多哺乳期妈妈已经筹划着如何减肥,如何才能保证宝宝的营养摄入充足又能帮助妈妈保持苗条身材呢?

一、产后哺乳期如何减肥

第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!

哺乳期如何减肥?推荐产后瘦身法

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!