板栗

肾虚的人可以吃板栗。

原因：

1、板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。

2、特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。

服用方法：

1、栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。

2、每天6至7个就可以了。

琥珀核桃

肾虚的人还可以通过吃琥珀核桃来补肾固精，温肺定喘。

原因：

琥珀核桃含有丰富的营养物质喝维生素，对于治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿 ，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘有良好功效。

还可用于老年或体虚所致便秘。

龙眼肉粥

肾虚还可以通过龙眼肉粥来补肾。

原因：

1、因为龙眼肉粥具有健脾养心、补血安神的功效。

2、治心脾两虚，阳痿 早泄，唇甲色淡，心悸怔忡；

3、对于失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿也有重要疗效。

牛骨髓

牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。

具体分析：

《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

花鲈、鲈子鱼

花鲈、鲈子鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

具体分析：

1、《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。

2、肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。

3、”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

运动也有利于补肾

1、打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

做简易体操帮助调理肾虚

每天做一套简易体操如果有时间，也可连续做多次

1、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

2、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

3、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

4、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。