自我联想法

晚上睡觉时，不要胡思乱想。可以闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

书本电影助眠法

晚上躺在床上睡不着，可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，比如历史书、教科书等，这样看几页就会想睡觉了。

睡不着也可以看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，晚上睡不着可以通过这些香味帮助入睡。

有助于睡眠的香味：茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香等，如果觉得种植植物麻烦，也可以通过这些味道香薰促进睡眠。

睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

推荐睡姿：右侧卧

理由：因为心脏在左边，右侧卧可以减少对心脏的压迫，有利于血液的流动。当然睡觉还是怎么舒服怎么来最好。

食物助眠法

睡前吃这些食物，可帮助你更快入睡。

1、牛奶：牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，能有效帮助入眠。建议你最好睡前1小时喝。

2、小米粥：米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用，睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，能帮助安睡。

3、蜂蜜：蜂蜜具有益气、补中之功效，不仅是很好的滋补品，还有很好的助眠功效。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。

4、燕麦片：它富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。

隔离外界干扰法

很多人晚上睡不着是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡，对于这样的情况，可以采取隔离外界干扰来帮助睡眠。

建议：我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。