避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦

运动专家提点放招

When 产后6～9个月，抓住瘦身好时机

帮助骨盆打开以娩出宝宝的“松弛激素”，在产后6～9个月呈现下降趋势。此时，通过适当的专业产后收紧锻炼，可以帮助已经打开的骨盆、松弛的韧带和关节，以及松垮的腰腹部进行复健。

更神奇的是，在这个阶段接受专业的指导和练习，可以帮助调整骨骼，使其得到良好的重组。有些产后妈妈在孕前有不同程度的骨骼侧弯，甚至错位，可通过这宝贵的孕后激素下降期，进行身体的修复和重新排列。身体变得紧致，骨骼更挺拔，“身材比孕前更棒”这句话也就不是梦想。

What 针对剖腹产和顺产，各自适合的瘦身项目

剖腹产：经历剖腹产的妈妈，产后一段时间内不适合做手过头的腹部拉抻动作。另外，由于手术刀口的原因，类似于身体卷曲的卷腹动作，也要适当加以避免，否则不利于伤口和子宫的愈合。推荐收紧腹部的练习，以及支撑类的运动项目，比如平板、健身球、对抗练习和跪地动作等。

顺产：顺产的妈妈可以选择的运动瘦身项目就很多了，但是顺产中还有一类侧切的妈妈，要特别注意多多尝试骨盆底肌肉的练习。还有产后经历漫长哺乳期，难免会含胸驼背，就要加强练习胸式呼吸法。

腹直肌分离修复：在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

自测：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离，正常是2指以内(含2指)，如果两侧肌肉的距离大于3指，就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气，需要及时就医;如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。