避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦
2016年09月01日 15:44阅读次数：660
做了妈妈后，“凹凸有致”“盈盈细腰”“性感美腿”“紧致翘臀”似乎都是别人家的事儿，看着自己生完宝宝后堆在一起的腹部脂肪、肿肿的双腿和虎背熊腰……就觉得只有产后抑郁的份儿了。其实，选对产后瘦身的时间和方法，精彩出挑的窈窕辣妈再不是梦!
改善腹直肌分离的动作训练
动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴住墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行：吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作2：跪姿收腹
准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊柱在中立位。
动作执行：吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10～15次，做2～3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
19:22
15:29
09:48
11:14
11:25
12:00
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！