抓住身高发育关键期，细数不可错过的核心矿物质

身高，是衡量儿童生长发育的一个非常重要的指标，它能体现儿童的发育状况。冬去春来，春季也是孩子生长发育的黄金季。在生长高峰期，家长们需要从宝宝的饮食入手，并配合运动以及规律的作息时间多管齐下，给宝宝的生长发育全方位护航。

《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》

7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

上一周，我们和宝爸宝妈聊了帮助孩子抓住最佳生长季，快快长高的必要维生素。

除此之外，矿物质对孩子骨骼的健康生长也至关重要，今天彩虹特工队就带宝爸宝妈一起来认识一下这些长高必须的关键矿物质。

钙

钙质是维护骨骼健康的重要矿物质。宝宝出生之后，一直在进行钙的存储，到30岁左右，骨量达到峰值。其中，在青春期时骨量增长最迅速，对钙质的需求量也最大，所以摄入充足的钙质是强健骨骼长高长快的关键。很多家长都知道钙质的重要性，但却过度依赖补充剂，其实钙质的补充，绝大部分可从天然食物中获得，懂得如何给孩子吃，并让孩子摄取足够的日照，做运动帮助其吸收，才是为孩子骨骼生长发育储存足够钙质的最佳良策。

牛奶是大家已知的最普遍的摄取钙质的来源，但除了牛奶之外，日常饮食中还可以接触到很多钙质丰富的食材，比如坚果和深绿叶菜和豆类。具体来说，榛子，菠菜，西兰花，白菜， 黑豆，黄豆的钙含量都十分丰富。

磷

另一个和孩子骨骼生长有密切关系的矿物质就是磷。磷是人体中第二多的矿物质，仅次于钙，骨骼健康必须的一种宏量元素。磷是构成骨骼和牙齿的重要元素，体内85%的磷集中于骨骼和牙齿。此外，磷还参与生命活动中非常重要的代谢过程。磷可使各种维生素b发挥最大效用。

磷是与蛋白质并存的，在食物中分布很广。蛋、奶、肉、家禽、鱼的磷含量都很高，豌豆、西兰花、土豆、 坚果、粗粮含磷也较丰富。

锰

锰广泛地分布于人体全身所有的组织之中，是人体内多种酶的成分之一。它与机体的能量代谢有关，还参与造骨的作用。它与身高的关系主要表现在它对骨骼发育的影响。 每天摄入2～3毫克就足以保持锰平衡。

食物之中以绿叶菜类，比如菠菜、西兰花；坚果类，杏仁、花生、榛子、腰果、瓜子；谷类、豆类食物含锰量较高；主食谷类食物中含锰较丰富，一般的荤素搭配的膳食，每日可提供锰约5毫克，基本可以满足一个人的需要量。

碘

另一个对身高生长十分重要的矿物质是碘。人体需要碘参与合成甲状腺素，甲状腺素促进能量代谢，促进物质的分解代谢，产生能量，帮助身体发育。发育期儿童的身高、体重、骨骼、肌肉的增长发育都有赖于此。碘的生理功能其实就是甲状腺素的生理功能。

食物中海洋鱼类及海藻是含碘较丰富的食物。此外还可以从加碘的食盐中摄入碘。

比起身高，其实健康更重要，家长不妨趁着春季孩子生长黄金期，同时也是大量新鲜蔬果上市的季节，在这个时候，及时地给孩子通过天然食物摄取营养素，为孩子未来的健康打底。