0-13岁，孩子睡眠发展规律（附建议）

睡眠时间：每天需要睡10.5-18小时，一般1-3小时就可能醒一次。

新生儿可能在一天任何时候睡着或者醒来。

他们的睡眠还没有形成规律，当他们饿了、需要照顾的时候就会醒来。

他们有时能够睡几小时，有时只能睡几十分钟。

在睡眠期间，他们也并非完全安静，胳膊和腿可能会抽动，微笑，吮吸手指，发出声音，动来动去。

每个孩子"困倦"的表现也有差异。

有些会烦躁不安，哭泣，揉眼睛，或者用特别的姿势表达自己的困意。

睡眠建议

• 观察孩子的睡眠规律，并且鉴别孩子哪些行为代表他们可能困了。

  当孩子表现出困意的时候，可以把他们放进婴儿床。

• 让孩子躺着睡，给他们盖上柔软的被单。

• 鼓励孩子白天睡少一些，可以在白天让他们在光线充足、声音比较多的环境中，并且多逗他们玩。

  夜幕降临以后，要让他们周围的环境也安静下来，光线也要随之变暗。

睡眠时间：每晚需要睡9-12个小时，白天需要1-4次小睡，总共30分钟-2小时。

到1岁的时候，他们白天小睡的时间会渐渐减少。

很多孩子6个月左右会形成睡眠规律，晚上睡着后不会再醒来吃东西。

大概到9个月左右，70-80%的孩子可以安睡一整晚。

当孩子带着困意躺上床的时候，他们很可能已经能够通过"自我安抚"独立入睡了。

但习惯了父母哄睡的孩子，仍然会吵闹着要父母陪伴才能入睡。

身体健康状况良好、安全感充足的孩子，在这个阶段睡眠问题会比较少。

睡眠建议

• 帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。

• 保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

• 孩子的睡眠习惯和最初的睡眠方式有关。

  关于孩子是应该和父母一起睡还是独自睡，现在还是一个有争议的领域，孩子是否和父母一起睡要考虑家庭环境因素以及孩子的状况。

  睡眠习惯养成以后，要改变孩子睡眠习惯，会有一些困难。

睡眠时间：每天需要11-14小时的睡眠。

当孩子到18个月大时，他们白天可能只需要一次小睡，时间1-3小时。

不少孩子会在这个年龄阶段出现一些睡眠问题，比如不愿意睡觉，半夜醒来。

这个阶段的孩子可能会开始害怕夜晚独处，也可能常常做噩梦。

这个阶段也有很多因素会打扰孩子的睡眠，比如

- 分离焦虑；

- 孩子快速发展的想象力（如果你看过《怪物公司》这部电影，就会知道孩子在这个阶段会开始幻想床下或者衣柜有让他们恐惧的东西）；

- 噩梦，

- 怕黑等。

如果父母发现这个阶段的孩子有睡眠问题，一定要搞清楚到底是什么让他睡不好——

恐惧？噩梦？怕黑？怕和父母分开？

多给孩子安慰与陪伴，减少焦虑。

睡眠建议

• 帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。

• 保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

• 孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。

• 白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。

• 如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，降低他们的睡眠焦虑。

睡眠时间：每天需要11-13小时的睡眠。

有些孩子5岁之后就不需要白天小睡了。

但这并不严格，有些人白天小睡的习惯可能持续终身。

由于想象力的发展，学龄前儿童对夜晚的恐惧可能会加剧。

如果白天生活中的事件会让他们感到焦虑，晚上就可能做噩梦。

梦游和梦靥常常在这个阶段出现。

睡眠建议

• 帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。

• 保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

• 孩子睡觉的时候给他们一些安抚物品，比如绒毛玩具，毛毯等等。

• 白天小睡的时间应该离晚上睡觉的时间比较远。

• 如果父母想安抚睡前的孩子，可以开始给孩子讲睡前故事，或者和他们聊聊白天的事情，降低他们的睡眠焦虑。

• 卧室里不要放电视。

• 孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。

睡眠时间：每天需要睡9-11个小时。

这个阶段的孩子会迷恋电视、电脑、手机等物品。

如果他们在临睡前看电视或者玩电子产品，可能就会影响他们的睡眠，让他们入睡困难，或者睡眠时间变短。

如果孩子这个阶段出现睡眠问题，可能会引发他们情绪问题。

疲倦会使得孩子白天上课注意力不集中，烦躁，容易发脾气，记忆力减退。

如果发现孩子有情绪问题，应该关注孩子是否有睡眠问题，减少孩子使用电子产品的时间。

如果仍没有好转，建议寻找专业医生指导解决。

睡眠建议

• 培养孩子良好睡眠习惯，比如睡觉前一小时内不能看电视，或者不用电子产品。

• 帮助孩子发展出睡眠规律，白天和晚上固定时间睡觉。

• 保证孩子睡眠环境安静，光线昏暗甚至完全黑暗。

• 卧室里不要放电视。

• 孩子饮食中尽量不要出现含咖啡因的食品或饮料。

• 如果发现孩子情绪不佳，父母在睡前应该和孩子聊聊白天的事情，尽量不要让孩子带着焦虑入睡。