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孕妇能吃哪些坚果

2017年05月18日 15:23阅读次数:528
孕妇能吃哪些坚果?坚果的品种很多,且营养丰富,香脆可口,是女性朋友都喜欢吃的零食。那么,孕妇可以吃哪些坚果呢?
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孕妇能吃哪些坚果:核桃

核桃含有很多营养成分,比如磷脂,它能补脑、健脑,促进胎儿大脑皮质的发育;钙对骨骼发育好,以及锌、叶酸等,都是孕期所需的营养。并且有研究表明,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,孕妇食用后有补气养血、温肺润肠的作用,准妈妈们能吃。

注意:核桃仁含有较多脂肪,孕妇一次吃得太多,会影响消化,所以,准妈妈们每天吃4-5个核桃即可。

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孕妇能吃哪些坚果:瓜籽

我们常见的瓜籽有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亚油酸,可促进脑发育,也含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育,同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎

注意:瓜子中的脂肪含量较高,吃的过多容易产生饱胀感,如果过于饱胀则会影响正常三餐和孕期营养的摄取,所以,准妈妈一次不宜吃太多,尤其是偏胖的准妈妈尽量少吃。

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孕妇能吃哪些坚果:松子

松子有着丰富的营养物质,尤其是有一种物质,可以促进胎儿智力的发育,所以,准妈妈最好在胎儿脑部发育高峰期食用,比如8-19周的时候。

另外,松子含有大量的维生素群,这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中,都不可缺的物质元素。产科医生介绍说松子也可以预防流产,减轻孕期便秘。

注意:松子每天的摄入量,建议保持在十粒左右,保证孕妇不会上火,又能有效补充足够的营养。

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