滚轮练腹肌的正确姿势 别伤着自己

滚轮练腹肌的正确姿势：面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式：

手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

锻炼部位：

面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示：

不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

滚轮练腹肌的正确姿势：跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式：

首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀)，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

锻炼部位：

对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示：

采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。