小米 小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。 红枣 红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。 蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。 富含B 族维生素的食物 B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况

预防“妈妈手”从孕期开始 “妈妈手”从孕期就可以开始预防啦。孕期要避免高重复性的手指运动，不要过度用力，不要长时间用拇指抓握东西，工作中要适当休息，休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀。 热敷、药膏减轻炎症 通过热敷、药水泡手，局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状，减轻炎症，佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减少腕部的不良应力，有利于炎症消退。 经常按摩 新手妈咪喜欢抱孩子入睡，孩子会把你的整个手臂压到麻木，如果这样就需要马上按摩让血液回流缓解肌腱不适。 手臂、手腕适当太高缓解疼痛 患上“妈妈手”的新妈妈们往往清晨醒来时感

产后坐月子怎么坐有很大的学问？坐月子做什么对产后恢复好？提起坐月子，相信有过孩子的女性都不陌生，特别是对于中国人而言，在生完孩子之后往往会有一段时间的产后休息，这样才能够帮助身体尽快恢复，同时对于小宝宝的健康成长也是非常有帮助的。 在之前的社会的时候提起坐月子可以说是对产妇的一种“苦刑”，毕竟在月子期间是需要注意很多事情的，但是随着社会的发展，现在我们的生活条件也高了，所以在一些方面上还是蛮不错的，但即便是如此需要注意的事情也是非常多的，这样才能避免留下月子病老了受罪！ 产后坐月子，这几件事宝妈别不好意思拒绝，对产后恢复好！ 首先就是在出月子之前一定要禁止接触凉水，虽然说现如今大多数产妇在分娩的时候会选择剖腹产的方式，但是即便是剖腹产分娩也是需要多加注意细心呵护，这样才能够避免寒气入侵身体，从而拉下月子病，特别是接触凉水这件事儿很容易

母乳喂养时，最怕乳腺炎，乳房涨痛，摸到肿块，甚至发烧、畏寒，研究发现，2成女性曾患过乳腺炎，其中一半以上发在分娩一个月内，如果感染细菌，形成乳房脓疡，就必须引流清创，提醒妈妈，务必定时且规律地将乳汁排空。 新手妈妈沉浸于初为人母的喜悦，哺育刚开始，却尝到苦头。通常和喂奶次数或挤奶次数骤减时，乳管阻塞，乳汁蓄积，引起发炎反应，而出现胀痛。 乳腺炎危险因素，包括妈妈使用固定姿势喂奶，导致某一区块的乳汁蓄积，忘记喂奶、喂奶时间间隔太久、突然停止喂奶等。 此外，乳量太多、穿太紧的胸罩、乳头有伤口或之前乳房有开过刀，抑或是宝宝有先天性口腔问题，使得宝宝吸吮能力变差，这些都可能增加发生乳腺炎的风险性。 预防乳腺炎的最佳方法就是定时且规律地将乳汁排空；如果无法母乳喂养，使用挤奶器或徒手将乳汁排空。母乳喂养前先温敷乳房，适度且温柔地按摩，

产后抑郁，这5种方法让妈妈赶走坏情绪！若想赶走产后的坏情绪，只要通过适当方法调解，就有办法减轻妈妈的负面情绪来袭。 据统计，约有30%～75%的产妇，在产后3～5天时，会出现情绪低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症状，这是因为妈妈们产后荷尔蒙剧烈改变，再加上承受的身体不适与种种压力、角色的转换及适应等，都可能让妈妈过于焦虑。 若想赶走产后的坏情绪，只要通过适当方法调解，就有办法减轻妈妈的负面情绪。同时，身边家人、朋友的陪伴及关怀也相对重要，能帮助妈妈快速调理身心。以下提供5种方法，让妈妈赶走坏情绪！ 方法1、找出心情沮丧的原因 大部分引起产后沮丧的原因，以育儿的压力占最大比重，尤其对于新手妈妈而言，妈妈这个称谓和责任，就像心头上的大石头，常常压得她们喘不过气，此时最重要的是要有能照顾好孩子的自信心，建议可通过育儿网站、杂志手

产后别着急运动，6周后运动让你恢复S身材。因为怀孕期间种种的不适及忙碌的生活，却不小心把原来养成的运动习惯又中断了！到底产后多久才是运动的好时机呢？ 我们先来看看产后的妈妈会遇到哪些症状？ 1、伤口疼痛 自然产小孩是由阴道产出，生产过程有可能会造成会阴撕裂伤，正常产后12~36小时最痛，随后疼痛感会慢慢减轻；剖腹产则会比较久，因必须要等伤口愈合，需要小心的照顾，否则很容易发炎及感到不适。 2、恶露尚未排清 恶露是指女性生产完胎盘剥落而产生的一些分泌物及剩下的胎盘碎片，大部分约三周内会逐渐颜色变淡结束，但若还是持续滴滴答答及颜色由浅又变红则必须就医检查。 3、骨盆底器官脱垂 一般人会以为只有子宫才会有脱垂现象，其实有可能是膀胱加子宫或膀胱加直肠。也就是说，膀胱、子宫和直肠都有可能脱垂，就是

急性乳腺炎是乳腺的急性化脓性疾病，可能由乳汁淤积所致，也可能是细菌感染所致。细菌感染一般是金黄色葡萄球菌感染，也常合并厌氧菌感染。急性乳腺炎多发生在产后3—4周，尤其以初产妇为多见。 1.忌刚生产完就喝催乳汤 新妈妈刚生产完，家人就急忙的端上炖好的鱼汤、猪蹄汤来催乳。其实这种做法并不对，因为刚生产完的妈妈身体还很虚弱，饮食的重点应该是开胃和补气养血。而且刚出生的宝宝吃奶量很少，不用担心奶水不够吃。一旦提早催乳，而宝宝又吃不了那么多，反而会照成乳汁淤积，容易诱发乳腺炎，所以在正常情况下，喝催乳汤应该从产后第三周开始。 在3周以后，如果依然 缺乳，也要弄清楚是真的缺乳 还是输乳管不畅通导致的，如果是输乳管阻塞，就要及时疏通，而不能当作真的缺乳而盲目的喝催乳汤。 2.正确的哺乳方法和哺乳姿势 如果哺乳姿势和哺乳方法不当，会造成输乳管堵塞，使乳

生完孩子后，宝妈们并不会轻松下来。除了要面对宝宝的护理外，还需要对面许多尴尬事。那么生完孩子后宝妈们需要面对的尴尬事有哪些？一起来看看吧。 既然开始选择怀孕了，这无疑就是已经想好了，要承担起众多的责任，不光是面对孩子的责任，还有就是对自己的责任。 拥有一个宝宝，并不是想象中这么简单的事情。虽然现在大部分家庭生一个小孩都是大张旗鼓了的，甚至有数十个人陪产孕妇照顾小孩。 但是在生完孩子之后，好多困难还是要新手妈妈自己来解决，例如在身材上的困难。 哪个女子不爱美？哪个人在婚礼上不是最漂亮的小公主？可是10月怀胎的过程，必定就意味着自己的腹部会变得无法入目，有些朋友甚至因为体质的因素，肚皮上会长大量的妊娠纹，虽然随着时间的逝去，妊娠纹会渐渐的变浅，但是由于皮肤深层已经受损痕迹始终会存在。 当然也有一些生产前并不是很丰

很多产妇家人以及咱们的月嫂姐妹在上单中，时不时发愁，每天做什么月子餐比较好呢？做起来简单，又能符合产妇口味呢？ 那么，今天我们给大家推荐8道蒸菜月子餐，不仅营养丰富，做起来十分简单，特别适合坐月子食用。大家可以看看，学习一下哦！ 1.南瓜粉蒸肉 原料： 圆南瓜半个、糯米100克、带皮五花肉350克、葱姜片20克、甜酱15克、酱油10克、料酒5克。 做法： 1、南瓜洗净切大块放到碗里； 2、将糯米炒至微黄时压至半粒，五花肉切片后和糯米放到一起加葱姜片、甜酱、酱油、料酒拌匀； 3、将拌匀的五花肉和糯米放到盛有南瓜的碗里，上笼蒸制，一个小时左右取出扣到盘子上即可。 2.冬菇蒸鹌鹑蛋 原料： 冬菇、鹌鹑蛋、盐、麻油、芝麻、葱。

银芽炒河粉 材 料： 河粉400g，芽菜200g，金兰素蠔油10ml，生抽15ml 做 法： 1、芽菜洗净，沥干水份 2、河粉用素蠔油、酱油拌匀至上色 3、锅里放油，把芽菜放入 4、接着把河粉放在芽菜上，盖盖焖2分钟 5、然后翻炒均匀即可 香辣炸茄片 材 料： 茄子500克，炸粉140克，五香粉1克，油、盐适量，干辣椒粉5克 做 法： 1、茄子洗干净、切片，清水浸泡5分钟。 2、捞出浸泡的茄片，撒上适量的盐拌均。 3、140克的炸粉，加入适量的清水拌均，无硬块即可。 4、五香粉、干辣椒粉放入面糊中拌均，放入茄子片，均匀裹上面糊。 5、热锅倒油，待油温

抑郁症，是个非常可怕的疾病。尤其是有不少女性生完孩子后容易患上产后抑郁。那么问题来了，想要应对产后抑郁该怎么办？一起来看看吧。 由于各地文化背景等差异，及研究设计、统计样本的不同，各国和地区对于围产期抑郁的发病率报道从8%~57% 不等。 中国、朝鲜、意大利等国家，发病率高达34%~57%。 美国预防服务工作组（USPSTF）指出，在美国，围产期抑郁的女性多达七分之一！围产期抑郁不仅会影响孕产妇的健康和婚姻家庭关系，而且对母婴关系、婴幼儿的情绪、行为、智力、认知能力的发展带来不良影响，严重者甚至有虐童、自杀行为出现。 为此，近期，USPSTF草拟了第一个针对围产期抑郁症的指南，将围产期抑郁症列入筛查，并将于2018年9月24日在官网公开征求意见！ 越来越多的研究表明，产前抑郁的发病率明显高于产后抑郁发病率，导

茶树菇老鸭汤 原料：鸭肉500克 茶树菇100克 姜适量 做法： 1、鸭子清理干净并切小块;茶树菇清洗干净。 2、将鸭子凉水下锅，汆水捞起。 3、烧开一锅水，放入鸭肉及姜片，大火烧开转小火，炖煮3小时。 4、加入茶树菇，等再次烧开后，转小火再煮30分钟，调入少许盐即可。 功效：民间有处暑吃鸭的习俗。鸭肉味甘，可补内虚，消毒热，且富含B族维生素和维生素E，其脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于消化。所以，秋季多吃点鸭肉取代其他的肉类，是非常有益的。尤其有失眠问题的妈妈，可以适当多吃。 莲藕花生排骨汤 原料：排骨1斤 莲藕1节 花生100克 姜适量 做法： 1、排骨洗净，剁成小块，凉水下锅焯

生二胎时，图省事顺便做结扎？如果有这3个顾虑，最好再等等！结扎也就图个省事、方便。然而，结扎就真的一劳永逸了吗？ 生二胎后结扎？听听大家怎么说！ 即便有不少网友都在宣扬结扎的好处，可是坏处也让人对结扎望而却步。 一．结扎有风险，选择需谨慎 女性结扎之后，很有可能会引发盆腔感染，甚至会出现脓性分泌物，也有的女性会出现月经不调，月经量变得不正常。其次，女性结扎比男性结扎风险高很多，需要做详细检查后才可结扎。 二．结扎之后恢复难 结扎之后想要恢复的话是比较困难的，相对于男性结扎而言，女性结扎往往是不可逆的。此外，想要再次怀孕是需要输卵管修复的，效果可以说不是很理想。 三．幸福生活会破灭 虽然很多女性都笃定与自己的丈夫感情很好，可是婚姻这个东西谁能说得准呢？如果以后两人感情不好而离

生娃后，妈妈经历了哪些“煎熬”？妈妈心声：这些阶段很“遭罪”。娃的可爱只是很少的一部分，更多的时候，娃并不可爱，反而让妈妈很“遭罪”！ 生娃后，妈妈经历了哪些“煎熬”？妈妈心声：这些阶段很“遭罪” 一岁以前，挂在你身上 这段时间，吃喝拉撒睡都要当妈的操心。母乳、奶粉、辅食……妈妈们都要经历这些事情。给孩子换尿布、喂夜奶，睡整觉的可能性为零。长牙期间，可能原本能一觉到天亮的“睡神”就会沦为“睡渣” 除此之外，新手妈妈还要学会观察孩子的便便状态，用以判断宝宝的身体状况。时刻关注孩子的皮肤状况，一旦发现问题就要及时处理，免得白白嫩嫩的宝宝长各种小疙瘩。 6个月后宝宝认人了，就会变得无比粘人，只要看到妈妈，但妈妈不回应，立刻就开始哭闹。然而我们这群当妈的人，也只能耐心地微笑面对。 一岁到三

产后坐月子，为了宝宝和健康，产褥期的四大底线要遵守！为了让身体更好地恢复，坐月子是很有必要的，坐不好月子落下月子病，那可是一辈子的事了。 一般人都认为坐月子就是30天，实际上应该是42天，所以产后体检一般是在40天左右。虽说传统的坐月子有一些不科学的做法，但是一些很实用的底线还是需要遵守的，但也要学会科学坐月子，至于那些所谓的，坐月子不洗头不洗澡，还不让刷牙？你一定是坐了个假月子！所以新手妈妈要学会自己甄别，同时为了产妇自己，也是为了宝宝，有些底线要要学会遵守！ 产后坐月子，为了宝宝和健康，产褥期的四大底线要遵守！ 1、可以洗澡、洗头，一定要刷牙！ 老一辈的都认为，月子期间不能洗头洗澡，甚至不让刷牙。其实这是不对的，因为产后这段时间，产妇需要不断地排出体内多余的水分，很容易出汗，如果不能洗头洗澡，反而会加大产后感染的可能

忍受十月怀胎艰辛的妻子很伟大，这期间能克制自己欲望的丈夫也是个好男人。当孩子呱呱坠地，夫妻俩紧绷的神经也终于放松下来，于是两个人就开始琢磨着什么时候进行一次同房活动。 产后首次同房的时间有讲究，前提条件是妻子身体恢复好 一般来讲，顺产后的妈妈在42天左右的时间里，身体就大致恢复，而剖腹产的妈妈则需要久一点，大概是3个月，也就是说，顺产的妈妈比剖腹产的妈妈可以更早进行同房。 这期间丈夫一定不能够太心急，要等到妻子身体恢复好，过早地进行同房，会容易导致妻子患上妇科炎症，是得不偿失的。最好的建议是，产后同房前，妻子先去医院做个检查，毕竟每个人的体质都不同，检查身体没大碍，医生说可以才行，千万不能勉强自己。 除了时间选择之外，以下这4点，夫妻能够做得好，感情还能持续升温！ 1：重质量，轻数量

莲藕烧鸭肉 原料：鸭肉300克 莲藕300克 姜蒜适量 做法： 1、鸭肉洗净，切块;莲藕洗净，削皮，切块。 2、热油锅，倒入鸭肉，等鸭肉的油脂收紧后，加入姜蒜。 3、加入少许盐和豆瓣酱翻炒片刻。 4、把切好的藕放进去，加入半勺糖、少量酱油及适量水。 5、盖上锅盖焖煮15分钟即可出锅。 功效：藕是秋季的应季新鲜食品。藕富含的铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量，能够补益气血，增强产妇免疫力。故中医称其：“主补中养神，益气力” 炒茭白 原料：茭白2根 柿子椒1个 蒜适量 做法： 1、茭白洗净，切成片;柿子椒洗净，去籽，切成条。 2、热油锅，下入蒜末煸香。

水果富含多种营养成分，对人体有益，尤其是产妇需要适当吃水果。普通人可以削皮吃，或者洗干净直接吃，许多人可能不知道，有些水果做熟了吃会更有营养。做熟的就很适合产妇吃。 水果煮熟了吃不仅能防寒凉，还能增加养生效果哦。有些水果蒸煮一下，就成了一副良药。 盐蒸橙子有止咳化痰功效。 橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。这些成分无副作用，适合久咳不愈情况。 吃法：把橙子放在盐水中浸泡20分钟，然后，在橙子的顶部切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子钻几个洞，以便盐渗进果肉。放进锅中蒸15分钟左右即可。 热蒸柚子清火化痰、防血栓。 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人

母乳对宝宝来说是非常好的。母乳也是宝宝最好的口粮，那么关于母乳喂养有哪些需要注意的小知识呢？今天老师就来跟大家说说。 1.亲喂，奶越吃才越多 亲喂就是妈妈直接哺乳，在宝宝吮吸的过程中是能够帮助母乳分泌的，因此妈妈最好是亲自给宝宝喂奶： 喂奶次数越多，妈妈的奶水也会变多； 当一侧乳房排空后，再换另一侧。 喂奶不用每天都在同一时间，尤其是开始产奶的前几周，在宝宝觉得饿的时候就可以给他喂奶； 2. 喝水，哺乳期饮水两升 母乳里面有非常多的水分，要是新妈妈喝水喝得少了，乳汁分泌量也肯定会减少。因此除了喝一些下奶汤之外，平时也要多喝一点水。 推荐饮水量：对于哺乳期的

怀孕后，在喂养宝宝的过程中，很多孕妈会出现大小奶的情况。那么哺乳期间形成大小奶的原因及应对办法有哪些？一起来看看吧。 很多妈妈在哺乳期都会碰到大小奶的情况，看着自己不对称的乳房，简直难过到奶水都要缩回去了。那么，妈妈为什么会形成大小奶？又该怎么预防呢？ 形成大小奶的原因。 1. 妈妈本身乳房存在大小差异 大部分女性在哺乳前就存在大小奶的情况，只是差别不那么明显而已。哺乳后，由于乳腺管和乳腺泡的发育，乳房大小差异会更明显一些，但往往不影响外观。 2. 生产后脊柱侧弯 不管是剖宫产还是顺产，都会引起一定程度的脊柱侧弯，尤其是剖宫产。脊柱长期的侧弯，肯定会导致乳房的大小不一。 3. 习惯性单侧喂奶 很多妈妈习惯一侧抱娃，白天以左侧居多，夜晚为了方便喂夜奶，也会根据睡姿选择舒服的喂