星期一 早餐：全麦面包2片、豆奶一杯。 午餐：糙米饭1小碗、肉末蒸蛋1小碗。 晚餐：玉米一根、蔬菜汤一份。 星期二 早餐：燕麦片1碗、奇异果1个。 午餐：水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份。 晚餐：水煮红薯一个。 星期三 早餐：玉米饼一个、低脂牛奶一杯。 午餐：豆腐汤一份、凉拌海带一小份、糙米饭一小碗。 晚餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一个。 星期四 早餐：全麦面包2片，无糖酸奶一杯。 午餐：一份蔬菜、一份米饭。 晚餐：一份蔬菜面条。 星期五 早餐

蘑菇菠菜意面 材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 做法： 1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。 2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。 3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。 4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。 5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 四季鲜蔬 材料：荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油 做法：

苹果 苹果是最有名的减肥水果，而且还是“负卡路里”食物，什么叫“负卡路里”?，比如一个苹果给人提供80热量，消化它需要100热量，所以吃一个苹果反而消耗了热量，这就是负卡路里食物，所以在减肥平台期吃苹果减肥再好不过了。 冬瓜 除了苹果之外，冬瓜也是“负卡路里”食材，但是冬瓜不必苹果，可以直接吃，但是烹饪方法不当的话很容易增加热量，所以烹饪方法很重要，最好是直接水煮，红烧、油炸等是最要不得的。 黄瓜 黄瓜也是天然的瘦身美容蔬菜，有很好的清肠胃、排毒素的效果，减肥效果最好的食用方法就是晚上直接吃一根黄瓜当晚餐，既能饱腹又能减肥。 西兰花 “脂肪杀手”说的就是西兰花了，富含纤维素和维生素就算了，还是难得的高蛋白蔬菜，减

减肥平台期是什么意思 减肥平台期就是指在减肥一段时间后，在某段时间内，不管使用什么减肥方法体重都不会下降，其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 减肥平台期一般多久 看个人体质 每个人的减肥平台期都不一样，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 减肥平台期如何突破 1.调整饮食结构 这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主

调整饮食结构 这里所说的的调整饮食结构不是要大家节食，而是调整饮食结构。因为随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。 保证充足的水分 水是生命之源，而且水在代谢的时候会起到很重要的作用，所以减肥的朋友在减肥中要保证充足的水，每天摄入的水量不得低于2000毫升的，给你的脂肪代谢提供充足的物质。 调整运动方式 到了减肥瓶颈期，你可能要考虑一下改变运动方式了，因为你的身体可能对你之前的减肥方式免疫了，这个时候可以适当改变一下运动方式或者加强运动，比如如果你以前习惯跑步减肥，这个时候你就可以改成游泳、打球、跳舞、瑜伽等运动，并且适当增加运动时间，慢慢的就会突破瓶颈的。 要坚持

生完孩子后，无论是剖腹产还是顺产，妈妈们都会变得非常虚弱，需要休养很久。那么问题来了，剖腹产后多久能洗澡洗头？一起来看看吧。 对于很多孕妇来说，产后到底可不可以洗澡洗头/到底什么时候洗,这都是最关心的一些问题.如果是顺产的话，身体恢复可能更快一点，产后一般七天左右就可以洗澡洗头;但是如果剖腹产的话，产后恢复时间比较慢，伤口恢复需要时间可能更长，这时候洗头洗澡的时间要往后延长，主要还要看胎儿的出生季节。 1、夏季在产后10天 如果夏季做的剖腹产，那么恢复速度可能比其它季节会快一点。一般伤口愈合时间需要七天以上时间，不过最好在产后十天再洗澡洗头，这是由于一旦伤口受到感染就会出现很多麻烦，因此十天时间是最合适的。 2、冬季一般15天 如果冬天做的剖腹产，伤口愈合速度可能比较慢，一般来说半个月之后才可以正式洗澡或者洗

很多宝妈生完孩子以后就需要坐月子，那么在坐月子的期间需要注意些什么呢？月子里最不能忍受这3件事，你经历了吗？ 女人在经历过生孩子之后，会耗费很多的体力和精力，想要恢复好的话，就需要好好的休养一段时间，所以也就有了坐月子的说法。坐月子是中国女人独有的一个传统，而这个期间确实是产妇恢复的最佳时间。但是月子里总有这样那样的禁忌，要说起来，其他的什么都能忍，但是这3件事真心忍不了，看看你是不是有同样的感受呢？ 1. 多吃鸡蛋 在很多地方，都把鸡蛋当做是产后恢复的“神器”，很多亲戚朋友来看望产妇，也都是带着鸡蛋。煮鸡蛋、蒸蛋羹、炒鸡蛋、蛋花汤等等，产妇是一日三餐轮着吃。整个月子下来，产妇能吃200-300个鸡蛋。有的妈妈说，自从坐完月子，看到鸡蛋就想吐，那一个月把一辈子的鸡蛋都吃了。鸡蛋确实是很有营养的，但是也不建议吃太多，每天2-3个就差不

减肥瓶颈期一般多久 5-15天左右 减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。 减肥瓶颈期如何突破 1.调整饮食结构 这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。 2.力量训练 只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。 3.多喝水 水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保

产后调养了一段时间之后等到身体恢复的差不多以后，有些宝妈宝爸想要夫妻同房，那么产后首次同房需要注意什么？ 产后首次同房，在不少夫妻之间，往往并没有想象中的和谐，会遇到各种没想到的状况，为了不给妻子留下心理阴影，夫妻间以后能和谐，宝爸在如下4个方面要多注意。 宝妈孙女士刚生完宝宝三个月，又“中奖”了！做流产手术时，老公在一边心疼的直流眼泪。说起这事来，都怪夫妻二人太大意，产后急于同房，还没有做任何避孕措施。宝妈孙女士讲，这次意外中奖，自己遭罪不仅影响到给宝宝哺乳，心理压力还特别大，突然有种以后再也不想同房的念头，很是担心会影响到以后夫妻间的和谐。 有关产后同房，这四个方面需要多注意 1、避孕，避孕，千万别忽略 产后同房，夫妻间没有任何避孕措施，再“中奖”的几率高。而且，若意外怀上宝宝后，女性受到的伤害将很大。身

哺乳期妈妈们最常遇到的问题就是母乳不足了，作为宝宝最天然的优质食物，母乳毋庸置疑是妈妈们的首选，可是“奶不够”让妈妈们十分担忧，怕宝宝没吃饱，怕宝宝营养不良，如何让自己产后奶水足，让宝宝吃得好？跟着小岛一起来学习吧！ 很多妈妈担心自己的母乳不足，但其实大概不到百分之十的人，会有那母乳不足的一个状况。而这些和自身乳腺发育不足，或是免疫系统，长期用某些药物影响有关系。 大部分的妈妈的母乳是充足的，如果排除上述的原因，可能和妈妈压力太大或者是没有早期把握时机的开奶，或是太早使用奶瓶或奶嘴，过于依赖配方奶，亲喂次数太少了，这些才会造成工母乳不足。 怎么判断母乳是否够？ 判断母乳喂养宝宝有没有吃饱，可以根据宝宝是否有饱足感，在相对应的月龄体重增长是否有有在标准范围内，每日尿布更换是否有六次以上，如果都满足，那么母乳就够宝宝吃，每个

有些宝妈要上班，那么对于正处于母乳中的宝宝而言应该怎么办呢？母乳可以保存吗？如何正确保存母乳？ 坐完月子后，有些新妈妈临时外出或者要重返职场，这样会影响宝宝的母乳喂养吗?其实只要妈妈有心，是可以不影响哺乳宝宝的，妈咪在平时可以按需要挤出母乳，正确地储存起来，在妈咪不在身边时就可以给宝宝吃了 按照母乳的储存步骤，把宝宝吃不完的母乳吸出来贮存好，当宝宝饿时可喂给宝宝。 1.预备器具 预备好吸奶器及储奶器具，储存母乳的器具最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品或玻璃制品，如母乳保鲜袋、保鲜罐等，不要用金属制品，否则母乳中的活性因子会被附着在金属上而降低母乳的营养 2.吸奶 找到一个较为舒适的椅子坐下靠好，将身体稍微前倾，将吸乳器的喇叭口和花瓣按摩垫紧贴在乳房上，温和地刺激乳房以产生乳汁，一般情况吸出60

催乳按摩常见手法有哪些？催乳有什么小技巧吗？你会催乳吗？催乳最有效的方法就是让宝宝多吸，除此之外，按摩和饮食也是催乳的两个主要方式。相对于饮食催乳，按摩不仅见效快，对各种类型的缺乳都能对症治疗，而且还有助于预防乳房疾病的发生。 催乳按摩的根本原则是柔和、均匀、持久、有力。针对不同部位，手法不同。为方便学习和应用，这里介绍9种常见的催乳按摩手法。 1打圈法 从乳根绕起向乳头方向，用食指、中指、无名指的指腹，做圈状按摩，力度从轻到重。 2梳理法 五指微屈，自然展开，用手指末端接触体表，自乳房基底部向乳头做单方面滑动的梳理动作。 动作要点：以指面着力，密切接触肌肤；用力深沉，保持用力均匀一致，手不要跳动。 3揉法 揉法主要有指揉和掌揉两种，揉动以顺时针方向为主。 指揉法：用拇指、食指或中指的指端或螺

宝妈坐月子期间，身体会处于一个虚弱期，需要一段时间的恢复。但并不是所有的孕妈，坐月子期间，都是那么的一帆风顺的。也有宝妈坐月子期间，出现问题，使得落下了月子病。那么坐月子期间，身体出现哪些情况，需要引起重视，甚至立即就医呢？ 异常腹痛 为什么有些宝妈生产后，坐月子期间，会出现异常腹痛呢？首先，我们先来说说正常的子宫收缩，是为了让子宫恢复到产前的状态，在这个过程中，子宫收缩的频率和疼痛指数，都是非常规律的。 如果坐月子期间，你发现身体有别于正常子宫收缩情况，突然出现强烈腹痛，这时就需要引起注意，这有可能是产后伤口，出现感染的情况。这时，就需要宝妈引起重视，最好及时去医院就诊。 异常出血 正常情况下，宝妈生产后，坐月子期间，是会有恶露排出的。正常情况下，恶露排出会经过4-6周的时间，恶露就会变少、变清

产后妈妈总是担心宝宝吃不饱，需要吃一些下奶的食物来帮助宝妈奶水多，那么你知道应该吃些什么食物吗？丝瓜怎么吃下奶多？ 产后吃丝瓜真的可以下奶吗?怎么吃下奶效果好呢?下面就一起来了解看看吧 吃丝瓜可以下奶吗? 吃丝瓜能帮助下奶。在哺乳期的妈妈们如果因为产后身体虚弱或其他原因导致奶水不足，是可以适量吃丝瓜来帮助下奶的。 吃丝瓜为什么能下奶： 丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用，一般中医都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。 而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就一定的下奶的作用。 下奶的食物还有那些? 1、茭白： 茭白是一种营养丰富，而且它本身含有丰富

有些女性怀孕以后会很开心自己要当妈妈了，可是有的时候却不尽如人意，有的会出现习惯性流产，那么有哪些症状呢？ 近年国际上常用复发性自然流产取代习惯性流产，指自然流产连续发生3次或以上者。习惯性流产往往每次流产都发生在同一妊娠月份，而流产过程一般与普通流产无异。 习惯性流产有什么症状? · 早期症状 1阴道少量出血 习惯性流产的早期症状与普通流产无异，主要为阴道出血，可能会持续几日甚至几周，但是血量一般较少。若患者血量突然增多，则表明即将可能流产，且避无可避。 2下腹疼痛 习惯性流产的女性可能会出现下腹部隐痛，一般伴有阴道内少许的出血症状，倘若两者并发，则要警惕。 3妊娠物排出 一般情况下，认为孕妇子宫内的妊娠物没有完全排出体外者，属于不完全流产;如果全部排出，则属

剖腹产麻麻该如何护理伤口呢，一不小心伤口就发炎了;下面就一起来了解一下剖腹产如何护理伤口好得快。 剖腹产伤口怎么护理? 剖腹产手术的伤口比较大，产后护理一定要特别小心，如果伤口护理得好，可以缩短恢复周期，让剖腹产疤痕尽量最小化。那么，剖腹产后伤口怎么护理? 1、每天查看腹部切口恢复情况，并给伤口消毒，保持疤痕处的清洁卫生，以防感染; 2、不要弄湿或弄伤伤口，产后一周尽量别让伤口沾到水，要及时擦去汗液; 3、为了促进伤口愈合，要避免剧烈活动，不要过度伸展或者侧屈身体，休息时采取侧卧、微屈体位; 4、避免将伤口裸露在外，尤其要避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着; 5、若伤口不是很痛了，每天可以轻轻按摩伤口3-5分钟，按摩可增强肌肤弹性，但需坚持; 6、不要

民以食为天，饮食吃好了身体很多好多，所以女性在备孕、怀孕以及产后都需要注意饮食。那么产后应该怎么食补？一起来看看吧。 产妈妈在分娩后的营养配餐至关重要，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，有针对性的进行配餐，只有这样做才能有效的帮助产妈妈恢复身体健康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。 阶段性食补才是产妈妈们产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食。下面就来为产妈妈们介绍一下阶段性食补吧！ Part.1 产后第一周（1-7天） 产后第一周，产妈妈们主要以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主。 1.能够活血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。 2.能够恢复气血的汤方是：大枣水、红枣红豆粥、牛肝、羊肝

生完孩子以后最主要的就是身体的恢复了，那么你知道在产后吃些什么食物呢？有哪些食物吃了对产妇比较好呢？ 顺利地生下宝宝后，妈妈们的烦恼并没有结束。产后母乳不足是困扰着不少新妈妈的大问题。其实，很多催乳的“功臣”就在身边。 你知道吗？这8种食物没有猪脚的油腻，没有鲫鱼的腥味，却同样有着很好的下奶功效哦。 1. 黑芝麻 黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。 现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。 2. 花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出

生完孩子以后最怕的就是自己没有奶水了，那么你知道什么东西可以通乳下奶吗？今天小编给大家介绍的是丝瓜络！ 民间有句谚语“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。夏季是吃瓜的季节，应季的蔬果，西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等应有尽有。 这些蔬果富含各种维生素，多吃既能保证营养均衡，又能美容养颜。对于哺乳期的妈妈来说，尤其是少奶妈妈，当然更想要下奶了，而丝瓜正好可以满足这一需求。 丝瓜可以催乳吗？ 其实丝瓜并不能通乳，在通乳时主要用的时丝瓜络，它有药用功效，味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。 如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，通乳和开胃化痰的功效。 只有先活血、疏通乳腺，下奶才快。把丝瓜络与鲫鱼、猪蹄等放在一起煨汤，或是直接

生完孩子后，妈妈们的身体会非常虚弱，还有些妈妈会出现容易出汗的情况。那么产后爱出汗怎么办？带着疑问，一起来看看吧。 产后初期，新妈妈出汗明显增多，往往刚睡醒或者稍许运动就会出汗，衣服也可能因此被浸湿，不过这类产后出汗不是病态，是正常的生理情况。 产后病理性出汗。 产后长长期出汗量大，很可能是病理性的产后出汗。一种称为产后盗汗；另一种就是出现白天的产后自汗，这种情况即使天气不热、衣服穿得不多，新妈妈也可能会满头大汗。 出汗原因：产后一至三天，新妈们出汗量确实很大，如果是夏天那么稍许运动衣服就可能湿透，这是因为生产后身体有不少生理变化，体内汗液旺盛所致。 1.孕期皮肤血容量增加 准妈妈基础代谢加快、血管扩张，这些都导致皮肤血容量提高。宝宝出生之后，胎盘的血液循环会终止，子宫开始收缩，导致大量血液回到人