哺育母乳期间，妈妈应该要遵循健康的饮食计画，这样才能增加乳汁生产，并且提高宝宝最好的营养。健康脂肪、蛋白质、锌碘铁钙、维生素等都要补充，此外，咖啡因、酒精、香辣类等危险食物要尽量避免食用。 一、哺乳期间的健康饮食指南 1、摄取健康脂肪 哺乳期的妈妈为了增加母乳的生产量，需要在饮食中添加健康的脂肪，包括蛋类、乳类。禽类和富含脂肪的鱼类。此外，还要提高水和液体的摄入量。 2、多补充锌碘铁 母乳喂养，需要摄取更多的锌，你可以从坚果、禽类、豆类和奶获得来源。你还需要比平时更多的碘，你可以从鸡蛋、牛奶和海鲜获得。对于铁，多吃坚果、豆类和全谷物。 哺乳期间饮食要特别留意。 3、补充足够的钙 摄取低脂乳制品、豆类、杏仁和绿叶蔬菜的钙。饮食中没有足够的钙不仅会削弱你的骨头，你成长中的宝宝也需

钻心疼、不能哺乳、孩子哇哇哭，大人干着急、乳头渗血、溃口不愈合，想必经历过哺乳期乳头破损的母亲都会有这样的体会。由于乳头破损导致的乳汁淤积、乳腺炎进一步引发的乳房红肿、高烧不退更是妈妈们的梦魇。哺乳还是不哺乳也成为了两难选择，哺乳：加剧乳头破损、渗血更加明显，不哺乳：孩子没干粮，乳房胀痛加剧。 一些妈妈情不自禁感叹：生孩子都没有这麽疼。为什麽溃口长在了乳头上就这麽难愈合？坚强的，咬着牙熬过这一段时间，也有些索性放弃母乳喂养，只为那难以言说的痛。 乳头破损在医学术语上叫乳头皲裂，就是乳头出现小裂口，严重者疼痛难忍如刀割一般，令患者坐立不安。甚至会出现局部渗血，常常愈合后又复发，容易形成小溃疡。这种病多发生于哺乳期妇女，以初产妇多见和易发，这也是引起急性乳腺炎的原因之一。 乳头皲裂后应该怎么办？ 1、乳头皲裂后，必须注意局部清洁，每次哺乳后

很多妈妈都有个这样的经历断奶之后还有乳汁分泌，这倒让很多妈妈不知所错，不知道怎么一回事，断奶后还有奶正常吗?断奶后还有奶该怎么办?母乳喂养真的会使乳房下垂，那么断奶后怎样恢复乳房呢?下面就一起来了解一下吧。 断奶后还有奶是怎么回事 母乳是婴儿成长最好的天然食物，婴儿从出生后开始吃母乳直到一定的年龄就要开始断奶，一般在八到十二个月的时候是给宝宝断奶的最好时间，断奶对宝宝和母亲来说都是比较重要的事情。但是有些女性断奶后还有奶是怎么回事呢? 如果宝宝很依赖母乳，妈妈们不能一下就断奶了，这时可以采取循序渐进的方式，一天天减少喂奶的次数，等过段时间便可完全断掉。有些女性之所以断奶后还有奶是因为和母亲体内的相关激素有关，它可能伴随出现的是乳房胀痛，往往身体会觉得很不舒服。另外，激素的消失需要一个过程，不过一般时间不会太长，最短的几周或最长的有一年

产后修复运动分享: Y道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，Y道中的肌肉受到损伤，所以Y道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进Y道紧实。 1、提肛运动 在走路或者坐着的时候，可以收缩肛门。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 2、屏住小便 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高Y道周围肌肉的张力。 3、收缩运动 仰卧，放松身体，后收缩Y道，夹紧Y道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 4、缩阴运动 首先，平躺床上，2脚伸直合，2手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。 然后用力把整个腹部提起成弧形

急性乳腺炎多见于哺乳期的妇女，初产妇更为常见。 哺乳期急性乳腺炎多发于产后3~4周，急性乳腺炎是乳腺的急性化脓性感染，是乳腺管内和周围结缔组织炎症，会出现乳房红肿、有硬块、疼痛等症状。致病菌多为金黄色葡萄球菌感染，少见有溶血性链球菌。 乳腺炎后宝妈比较痛苦，有的乳腺组织破坏引起乳房变形，影响喂奶，因此，对本病的预防重于治疗，希望能得到宝妈的重视，都能健康度过哺乳期。 哺乳期急性乳腺炎的产生原因 1、乳汁郁积：急性乳腺炎的病理基础，乳头发育不良，影响乳汁的通畅；新妈妈分泌乳汁过多，或乳汁郁积时间过久，或乳房受压使软组织损伤均会导致排乳不畅，或哺乳后未将残留的乳汁排空。 2、致病菌：以金黄色葡萄球菌为主，通过乳头皮肤的破损处入侵。 3、机体免疫力下降：为细菌入侵创造更有利的条件。 急性乳腺炎

坐月子对每位女性的重要性不言而喻，月子坐的好，女人脱胎换骨，宛如重生，坐不好疾病缠身，连累整个后半辈子。所以正确的坐月子方法对女人来说真的很重要，以下这5大点请每位女性牢记。 1、日常生活习惯 月子里不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部和腿部的负担，尽量穿软底鞋；保暖很重要，不要让自己受凉。 如果有条件的可以学腰部按摩法，可以促进腰部血液流动。还有千万不要过早踏步、走远路，不要提过重或举过高的物体等。 2 、哺乳方式要正确 月子期间宝妈要频繁和长时间的躺在床上喂奶，所以如果腰部长时间不舒服，会造成腰肌劳损，宝妈喂奶时可以选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。 小贴士：用枕头枕高宝宝，这样可以减轻腰部的受力。 3、不要蹲太久或站太久 日常生活中需要长时间弯腰的工

生完孩子以后，孕妈除了关心宝宝的健康以外，最关心的就是自己的身材恢复了。有些妈妈生完孩子以后，华丽丽胖了几十斤，并且还回不去。 以前的曼妙身材分分钟跟你说拜拜；有些妈妈生孩子也胖了，但是做个月子人家就瘦回来了，再过半年见她，跟没当妈一样，生个孩子跟没生似的。 如果孕妈有这两种特征，准是生完易瘦的体质 1、喜欢少食多餐 喜欢少食多餐的人，一般每顿饭的量不会太多，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。 原本三餐的量改成每天四五餐，不会太饥饿，也就不会摄入多于身体需要的东西，当然就吃不胖啦。 各种营养循序渐进的摄入，不会堆积。所以想生完还可以瘦下去的可以随时开始培养自己少食多餐的习惯。 2、走路不感觉累 无论

终于熬过漫长的孕期，本以为可以彻底放开随心所欲地吃喝玩乐，可是扭头一看睡得正香的孩子，只能默默打消这一念头。 有些比较细心的妈妈更是无论吃什么都要先问一下度娘，这是可以理解的，毕竟孩子的口粮可全靠妈妈来供给了。 如果想让奶水质量好，早点恢复身材，以下这几种食物妈妈们嘴再馋也要控制住。 蔬菜 韭菜 ：韭菜含有大量的维生素、钙、铁等营养物质，但是会抑制乳汁分泌，哺乳期的女人食用后可能会出现母乳量减少等现象。 蒜苔 ：蒜苔属于辛辣刺激性食物。如果摄入过多，很容易引起上火、肠胃不适，宝妈会出现胃部灼烧的不适感，也不利于产后身体恢复。 同时通过乳汁也会直接影响孩子的健康。除此之外，辣椒、大蒜、茴香等也是不要食用，以免引起宝宝上火、便秘。 水果 哺乳期吃凉性水果，比如梨、西瓜、甜瓜、芒果

咬牙、忍痛、拼尽全力，听见宝宝啼哭的那一瞬间，宝妈终于卸下了担子，放下了将近十月高悬着的心。 但是，这个时候过于放松为时尚早，因为产后第一天对宝妈关系重大，不仅容易出现意外，也影响着宝妈以后的身体恢复，产后第一天宝妈这6件关键事要做好。 一、观察出血量 据统计，我国有约6%的产妇因为羊水过多或者产程过长等原因引起产后出血。一般情况下宝妈产后的一个小时还是会出血。 但是出血量会慢慢的减少，血液颜色会从暗红色慢慢变成褐色，这个持续时间大约是四十天左右。 所以这个阶段产后新妈妈应该要观察出血量，如果出血量发生什么异常要赶快就医，特别是出血量突然增加。新妈妈要准备好一次性短裤和产妇卫生巾，并且要每天更换保证干净。 二、抓紧时间休息 分娩对准妈妈来说是身体和精神上的双重消耗，分娩过后准妈妈体力透支

在我国传统观念中就有妇女产后需要“做月子”的习俗，时间最短约一个月，最长将达到一百天。在祖辈代代口耳传授的情况下，人们开始愈发的重视坐月子，时至今日，只要提到生产之后“坐月子”，老一辈仍就会在你耳旁念叨：“月子期间不能洗澡洗头、不能刷牙、不能开窗通风…稍有怠慢就会得月子病，影响你以后的身体健康”。那么真的是这样的吗？ 一、忌闷月子 无论你是在寒冬腊月还是夏日三伏生产，只要生产之后，必须将房间的门窗紧闭不留任何缝隙，而产妇则需要带上帽子、穿上袜子、长衣长裤卧床静养。如果产妇不照做，家里的长辈们就会现身说法，告诉产妇，自己就是当初就是因为没有遵从老方法坐月子，现在落下关节疼痛的毛病，多年未愈。产妇们信以为真，只好乖乖就范。多喜月的专家告诉您：首先保持房屋内的干净整洁，适当的开窗通风，屋内应有充足的阳光，室内温度、湿度适当。其次避免产妇直接吹风，毕竟刚生产完，

月子里痛经腰痛怎么办-按摩 先是按摩背腰部，再按摩腹部，后按摩下肢。先涂擦活血药液(如药油、药酒)，后再进行按摩。 按摩方法： 用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴;用拳头轻捶背腰部压痛处;用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴;用手指捏按下肢的阴包、血海、三阴交、太冲等穴。 月子里痛经腰痛怎么办-注意保暖 妈妈分娩后，由于出血和体质的消耗，身体的抗病能力下降，若不注意防风寒，虚郁、贼风易乘虚而入，引起“月子病”。因此，分娩后，应注意天气的变化，要注意头、背部的保暖，夏天要避免电风扇、空调直接吹风。 月子里痛经腰痛怎么办-不要碰冷水

吃饭吃的慢可以减肥吗 吃饭吃的慢是可以减肥的。 俗话说“吃饭快就会变胖”.日本,新西兰等国家陆续发表了研究结果.指出吃饭快的人的食物纤维,要吃的比实际食物的量更多时才出现饱腹感。这要比慢慢吃的人吃得多。 另一方面，观察一下本来就很瘦的人想减肥的话，大致情况是食物纤维丰富，尤其蔬菜类，一碗米饭要吃二十分钟以上。“拼命的咀嚼纤维素的话覆盖面更广，有利于我们身体内部速度的排出”养成慢慢吃饭的习惯，对减肥有帮助。 吃饭吃的慢可以减肥吗 吃饭慢减肥的原理 1、囫囵吞枣式的吃法，只会让食物没有经过很好的咀嚼就进入胃部，难以得到很好的消化，身体无法吸收充足的营养，只好不断增大食量，也愈来愈喜欢高能量的食物。 2、吃太快会让脑部无法第一时间感知到吃饱了，从

怀孕时的各种辛苦让不少准妈妈大喊生产完以后要放纵自己，但是当孩子降生，准妈妈摇身一变成新妈妈时，才发现如果不坐好“月子”，将来受苦的还是自己，而且还会让宝宝身体变差。 所以，产后“第—天”的保养很重要呀。那么产后第一天，新妈妈应该做些什么呢？产科医生说，这几件大事最重要。 1、观察出血量 据了解，目前导致孕产妇死亡的第—原因仍是产后出血，所以观察产后出血量至关重要。一般来说出血量大于500ml可诊断为产后出血，产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。 产妇在分娩后两小时内较容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应赶紧通知医生，查明原因，及时处理。 2、产后尽快排大小便 产后新妈妈应多喝水，尽快排初次小便。因为在生产过程中，胎

最近正遇上三伏天，天气炎热，酷暑难挡，每日查房时，总能遇上患者家属询问同样的问题：产妇能吹空调吗？产妇吹空调孩子咋办？三伏天坐月子，对新妈妈来说，的确是让人难熬的事。医护人员的不厌其烦的解释 ，对产妇 ，尤其是剖宫产术后的产妇恢复尤为重要 。 传统的坐月子，是门窗紧闭，还要用帽子、袜子、长衣长裤把自己包裹得严严实实的，不能吹风，更不能吹空调。病房里，常常会听到照顾产妇的老年人说：吹了风，会患上月子病，等产妇年老后，会头疼。其实这种说法是没有科学依据的。 孕妇孕晚期，全身血容量增加约30%，产后短时间内，孕期增加的血容量主要通过尿液及增加的汗液排出体外，因此，产妇产后10天内，汗液特别多，往往吃顿饭、喂一下奶，都会大汗淋漓，这就是平常说的产褥汗。术后刚返回病房的产妇及宝宝带给一家人莫大的惊喜，家属也给予产妇及宝宝无微不至的关怀。其中，首先想到的是不

恶露不尽必须得清宫吗 产后恶露不尽不一定要清宫。 产后恶露不尽，每个产妇的情况都不一样，如果通过B超检查确认是产妇子宫内有胎盘残留物，这种情况才需要进行清宫治疗，并且做好术后防感染措施。但如果子宫内没有残留物的话，可能是子宫收缩乏力引起的出血，可通过使用缩宫素进行治疗。 恶露不尽必须得清宫吗-产后恶露多久干净 一般来说，产后恶露一般在产后3周(21天)左右可排干净。 产后从子宫脱落，含有血液、黏液等组织从阴道排出，称为产后恶露，这是女性产褥期正常的生理变化，虽然有血腥味，但并没有臭味，正常情况产后恶露会持续21天左右。但也要因人而异，短的14天可排尽，长的可达6周。 恶露不尽必须得清宫吗-恶露不尽怎么办 恶露不尽是指产后6周恶露还未排净的情况。产

产后腰痛艾灸什么穴位 腰部施灸时，选穴是比较关键的一步。一般每次选3-5个穴点，首选穴是命门、肾俞，然后选取痛点。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相对的区域;肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，即命门穴两侧旁开各1.5寸处。这三处穴位均有强腰健肾之功，是治疗腰痛要穴。 产后腰痛艾灸什么穴位 腰冷痛 症状：腰部冷痛重着，转侧不利，逐渐加重，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，痛处喜温，得热则减，苔白腻而润，脉沉紧或沉迟。 配穴：肾俞、命门、腰阳关、大肠俞、阳陵泉、委中。 产后腰痛艾灸什么穴位 腰酸痛 症状：腰部以酸软疼痛，喜按喜揉，腿膝无力，遇劳则甚，卧则减轻，常反复发作。 配穴：膈俞、气

“自从生了宝宝以后，发量本来就不多的我，现在掉得更离谱了，每次梳头，梳子都沾满了头发，再这么掉发我都快成秃头了!” 先别慌，产后脱发的现象其实是正常的，一般来说，导致产后脱发的罪魁祸首就是以下几个方面： 分娩性脱发 据统计，约有35%-45%的女性在产后会出现不同程度的脱发现象，医学上又叫做分娩性脱发。所以各位妈妈是不用过于焦虑的哦。 激素水平导致的头发脱落 妊娠期间的内分泌和激素水平让妈妈的毛囊进入快速生长状态，而产后激素水平下降，毛发生长进入休止，头发脱落量就会远远多于新生量。妈妈们的头发就稀疏得可怜了。 精神压力过大 如果孕期或产后精神上受到重大刺激，也会诱发或加重产后脱发。所以与其担心脱发，不如放松心情。 营养跟不上 很多妈妈因为怀孕、分娩，会使体内的蛋白质、锌、维生素

常听到刚晋升的妈妈们在后台苦恼——宝宝哺乳期自己却没有奶，应该吃什么不应该吃什么也不知道，满满的都是疑惑。今天我们就专门来一篇“哺乳期妈咪饮食”，所有问题，一篇解决！ 哺乳期不宜吃什么？ ? 1、海鲜扇贝类 如果你或者你的老公对海鲜有明显的过敏症状，那么要谨防你的孩子也有可能对海鲜类食物过敏。即使你本人对海鲜不过敏，父亲对海鲜过敏，孩子就有可能发生症状。所以这一类食物要尽量避免。 ? 2、小龙虾、咖啡 面对鲜香的小龙虾，很少人可以管住自己的嘴，小助手对于小龙虾也是爱爱爱！而香浓爽滑的咖啡更是提神醒脑的好饮品。但是对于刚刚辛苦生下宝宝的妈妈们来说，妈妈们还是要学会管住自己的嘴巴哦！ 这类辛辣或者含有咖啡因的食物，可以让宝宝发生拉肚子或胀气的症状。因为这些食物被消化吸收后，会改变奶的味道和酸度。

生完宝宝后，产妇会排出恶露，顺产的妈妈还会伴有会阴撕裂、伤口疼痛的情况。这些状况在新妈妈私处护理方面都需要有应对，那么，应该如何应对月子期间的私处感染呢？ 生完宝宝后，医院会给新妈妈的阴道做专门的清洁和护理，因此能省去很多烦恼。 但是，当新妈妈出院后，私处的清洁和护理是否就只是用清水洗干净就了事了呢?产后私处如何避免感染?私处的肿胀和疼痛有没有解决的方法?这些烦恼应该学会自己解决，下面小编教你产后私处的基本护理方法 产后私处护理三步走 1、产后私处护理的第一步是选用专业的产妇卫生巾，不要用普通卫生巾来代替，因为这样会减慢产后伤口的愈合。 2、产后保持私处清洁，勤换内裤，在伤口拆线后应该进行日常的清洁和护理工作，避免使用碱性肥皂清洗阴部。 3、如果私处伤口有明显疼痛或出现异常分泌物，应及时到医院检查。

乳汁是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的健康。但由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多宝妈会出现缺乳现象。所以今天为你推荐下面8款经典下奶食谱： 一、大枣煮猪脚 【原料】 猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、清汤各适量。 【制法】 1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。 2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味即可。 【食用功效】 补血益气，强身通乳。 二、奶汁鲫鱼汤 【原料】 鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。 【制法】 1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片 2、鱼下冷水锅，大火