我们知道，妇女产后特别是产后头几天汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀还要淌溢奶水，下身还有恶露，形成全身发黏，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易致病，这就要求产妇比平常更需要注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。 只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节自主神经，恢复体力，解除肌肉和精神疲劳。 但是，产后洗澡要注意一些事项： ①正常分娩24小时后，如果身体恢复得好，即可擦洗。 ②产后1周可以淋浴，不能洗盆池浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。 ③洗澡时水温要保持在37℃左右，室温在25℃，洗澡时间5～10分钟即可。 ④剖宫产和会阴切开后的产妇，在伤口还没愈合

整个怀孕过程使产妇身体的生理变化很大！分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。 （1）注意劳逸适当： 分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。 （2）注意排尿： 产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6～8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。 （3）防止便秘： 分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后

妇女在分娩后适当进行滋补是有益的，这样可补充产妇的营养，有利身体的恢复，同时可以有充足的奶水，哺乳婴儿。但是，如果滋补过量却是无益有害的。鸡蛋成筐，水果成箱，罐头成行，天天不离肉，顿顿喝肉汤，这种大补特补的做法不但浪费了钱财，而且有损产妇身体健康。 （1）滋补过量容易导致过胖：产后妇女过胖会使体内糖类和脂肪代谢失调，引发各种疾病。调查表明，肥胖者冠心病的患病率是正常人的2～5倍，糖尿病的患病率可高出正常人的5倍。这对妇女以后的健康影响极大。 （2）产妇营养太丰富，必然会使乳汁中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，并且患扁平足一类的疾病；若婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻会造成营养不良。 （3）婴儿因受母亲乳汁脂肪含量过多的影响，还会发育不均，行动不便，成为肥胖儿。对其身体健康和智力发育都

众所周知，产后洗头对于产妇来说是一件禁忌，甚至很多人都会认为产后脱发是洗头所引起的，那么究竟洗头是不是引起脱发的一大诱因呢？ 传统的方式，就是说不要洗头，因为洗头了就容易脱头发。其实跟洗头没有关系，你该洗头还是洗头，不是说你不洗头，脱得就不厉害了。 洗头并不会让你的脱发现象加重，他们之间没有直接必然的联系，那么一旦当产妇出现大把大把脱发的时候，心里还是难免会不知所措，有什么样的方法可以改善情况呢？ 首先要从心理上战胜脱发的恐惧感与紧张感，相信产后脱发是常见的，是正常生理，不必担心，要意识到产后脱发只是一个暂时的过程，放松心情后，脱发现象也会得到缓解，其次还可以借助一些辅助手段来帮助产妇度过脱发这一难题。 一个是要选择合适的清洁的洗发剂，不要过于碱性，要有一个合适的，比较柔和的洗发剂去洗头发；第二个呢是在梳头发的时候，不要用特别锐利的

有人认为，坐月子就是要完全卧床1个月，以休息来消除孕期和分娩时的劳累，其实这完全是不必要的。我们知道，生命在于运动，人的健康也来自运动，如果1个月卧床休息，那么结果将是怎样呢？也许1个月过去，产妇根本就不能起床走路了。 医生指出，一般产后第1天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，周围环境应保持安静，家人从各方面给予护理和照顾。 正常产妇，如果没有手术助产、出血过多、阴道撕裂、恶露不尽、身痛、腹痛等特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增加食欲，并促进肠道蠕动，使大、小便通畅。 有人主张还应适当做一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状态。 如第1天至第3天开始做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4至5次

不管天热还是天凉，甚至在冬天，产妇分娩后总是比正常人汗多，有的大汗淋漓，如果稍微活动或进食时，更是汗流满面，全身汗出，黏湿难受。这是什么道理呢？ 这是因为，产妇在妊娠期间，体内水分积蓄，仅是血液就比孕前增加30％左右。一个正常人的血液量约占体重的1／10，为4000～5000毫升，而妊娠期孕妇则要增加1000毫升之多。分娩之后，这些体液在体内就成为多余的东西，不排出甚至会增加心脏负担。 体内的水分排泄通过三个主要途径： 一是通过肾脏由尿液排出； 二是通过肺的呼吸排出； 三是通过汗腺由皮肤表面的毛孔蒸发。这就是产后汗多的道理之一。 此外，产妇甲状腺功能亢盛，尚未恢复，脂肪、糖、蛋白质代谢旺盛，故多出汗。还有，产后进食较多的高能量食物，又多喝汤水，这也是产后多出汗的原因。

产妇的衣着、被褥应随着四时气候变化而进行相应的增减调配。以宽大、柔软、舒适、清洁、温暖适度为原则。 夏天产妇的衣着、被褥皆不宜过厚，穿着棉布单衣、单裤、单袜避风即可。被褥须用棉毛制品，才能吸汗、去暑湿，总之以不冷不热为好。若汗湿衣衫，应及时更换，以防受湿，这就是养生家所说：“时当暑，必将理以凉”的方法。 冬天产妇的床铺、衣着均须柔和，床上厚铺垫褥，被盖宜软而轻，衣着宜穿棉衣、羽绒之类，脚着厚棉线袜、羊绒袜。背胸和下体尤须保暖。 春秋季节产妇衣着被褥较平常人稍厚，以无热感为好，穿薄棉线袜。 坐月子的衣着应注意以下各点： （1）注意衣服的质地，产妇的衣着以选择棉、麻、丝、羽绒等制品为宜，因这些纯天然材料柔软适应、透气性好，吸湿，保暖。 （2）衣着应宽大舒适。有些产妇怕产后发胖，体型改变，或者以瘦衣服来掩盖已经

月子里怎么吃，是关键。 无论是下奶也好，恢复身体也好，都离不开吃。 那么，月子里不宜多吃和忌食的食物有哪些呢？ ①不要喝麦乳精 麦乳精是一种营养丰富、味道可口的营养品，是一些老少病人常用的佳品。有的产妇为了补充营养，就在产后大量饮用麦乳精，一些亲友去看产妇，也常带麦乳精，希望产妇吃了有利于健康。其实，产妇在哺乳期间喝麦乳精是不科学的。 麦乳精的主要成分是麦芽糖、乳制品和糖精，其中麦芽糖多由麦芽中提取而得，而麦芽可以抑制乳腺分泌乳汁。中医历来把麦芽作为“回乳”的主要用药。所以，哺乳期的产妇常喝麦乳精会使乳腺分泌的乳汁量明显减少，这对婴儿的生长发育十分不利。 所以，产妇在哺乳期间不宜饮麦乳精，其加强营养的途径可多吃些鱼、肉、蛋、奶和蔬菜、水果。 ②忌食过硬或油炸食物

坐月子期间，几乎所有妈妈都得经历一场跟食物的较量。为了让妈妈多下奶，老人们使尽浑身解数给妈妈食补，各种鸡汤、鱼汤，高热量食物，妈妈有苦说不出，为了母乳喂养，我每天吃那么多，还不能运动，我得胖成什么样啊？那么，真的是这样吗？ 喂母乳的话，有的宝宝能吸出上千毫升的母乳，就是你看着你觉得不怎么样，但宝宝每一顿母乳，就三四个月的孩子每一次吸奶，即使他才吸个七八分钟，十分钟，他都能吸150-200毫升的奶出去。速度非常快，因为宝宝的吸吮力很强。 那这样的话，宝宝一天要吃个7、8次，8、9次，如果一个宝宝一天吃1000毫升的话，得帮助妈妈消耗多少啊，对！将近600卡路里的热量。母乳里边主要是蛋白质、脂肪，都是最燃烧热量的，营养最高的，它会被宝宝及时吸走的。 母乳喂养宝宝可以减少妈妈体内的脂肪堆积，使得这些脂肪很快的转化为宝宝需要

众所周知，母乳是宝宝最自然、最安全、最有营养的食物。但不知从何时开始，“哺乳会让乳房变形”的谣言开始困扰着妈妈们，为此，不少新妈妈选择了放弃母乳喂养。 母乳妈妈都有同一个心塞事，就是哺乳后发现自己的乳房变形了，有的下垂严重，有的变小许多，而有的则是一边大一边小，这些变化真的都是哺乳引起的吗？ 事实并非如此，产后造成乳房变形的原因有多个，主要原因是身体荷尔蒙水平改变，也可能是妈妈文胸没穿对，喂奶姿势不正确等。 怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加，从而使乳房明显增大。但生产完后，体内荷尔蒙量降低，脂肪和乳腺组织都快速减少，被撑大的乳房自然就松垮下来。 很多妈妈因为害怕哺乳后会造成乳房变形，所以会自己给乳房做一些按摩。 胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。但是如果很大力长时

经历了怀胎十月和艰苦的分娩过程，终于成功卸货了，不要以为万事大吉，产后伤口痛会来“考验”你，下面，快来跟随小编看看这些缓解产后伤口痛的小技巧吧。 缓解自然分娩伤口痛小妙计 自然分娩的新妈妈在分娩过程中会有会阴撕裂或接受会阴切开手术，手术后会非常的疼痛，有种被挫伤的感觉，这种疼痛感会持续一段时间，至少是几天，有时是几个星期，或者是更长时间，尽管疼痛感可能不是那么强烈，但是，新妈妈仍会感觉走路很困难，坐着也是一种折磨。 下面与自然分娩的新妈妈一起 学习缓解阴道和会阴部位疼痛的方法 1、新妈妈可以带一个水壶到医院，当小便的时候，朝会阴处喷点热水，会大大的缓解刺痛感。 需要注意的是：新妈妈一定要自己带，因为当第一次小便的时候，可能会忘记向助产士要，或者助产士太忙来不及替新妈妈取。 2、购买棉质的

怀孕前和老公的啪啪啪健康而和谐，生了个娃，新妈妈一下就不自信起来，尤其是顺产的妈妈，想想大头娃娃通过产道出来，瞬间满屏的眼泪，但有的妈妈生完孩子丝毫不影响啪啪质量，都做了产后运动，但这效果差距也太大了，到底是哪里出问题呢？ 没错 就是你没动对地方 剖宫产的妈妈此时可别偷笑哦，你以为剖出来对啪啪啪就没影响了？那你可就大错特错了，管你顺产还是剖宫产，对产后啪啪啪影响是一样样的呢！同样猛戳视频看看原因吧。 动作一 one ｜分解动作： 坐于球的前二分之一，双脚向两侧打开； 吸气，脊柱延展向上，呼气，卷尾骨骨盆向前，吸气，身体还原，呼气，骨盆向后，重复练习3-5组； 最后左右摆动臀部，按摩盆底肌肉。 ｜梓菡提示： 左右摆动臀部幅度以对盆底肌肉按

上回我们说了，产后恢复第一步的骨盆恢复，很多妈妈反映说没有图解，不晓得那些恢复操到底怎么操作，于是！小编给你们找图解啦！一起动起来吧！ 简单运动帮助骨盆恢复 基础盆底肌练习——凯格尔收缩 凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，分娩后第一天就可以尝试着做起来。 认识骨盆底肌肉 在做凯格尔运动之前，首先要需要锻炼的骨盆底肌肉，常用方法有： 小便时阻止流动中的尿液，紧缩的尿道，然后让肌肉恢复尿流 ，所用到的肌肉就是骨盆底肌肉了。 或者用镜子来帮忙。用小镜子对着自己的阴道口和肛门之间的皮肤，会阴的下方，收缩和放松你所认为正确的肌肉，如果你做的对，就会看到自己会阴的收缩。 接下来就要开始“动起来”了： 收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟。如果觉得相对有些费力，你可以适当减少

想必很多妈妈也向我们的科学育儿专家询问过类似的问题，其实宝宝出现这种问题，多半是妈妈的饮食不当引起的。很多妈妈却不知道：自己的饮食会直接影响宝宝的健康。 1、妈妈饮食寒凉、油腻，宝宝易腹泻。 2、妈妈摄入过多蛋白质，宝宝易便秘。 3、妈妈摄入易过敏食物过多，宝宝易出现湿疹。 【母乳的妈妈尤其别碰7种食物】 1、巧克力。哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意适可而止。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害，巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。 2、咖啡。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。如果你喝咖啡（苏打水或者茶）的话，咖啡因会进入产妇的乳汁中。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因，从而导致体内咖啡因含量过

记得顺产完以后，兴奋劲还没过去，医生要求：按肚子！使劲！然后走过来示范，用力按压小腹中的一个部分。一般会让疼痛敏感的产妇叫得龇牙咧嘴。不明所以的妈妈怕痛，有的就敷衍了事，轻轻地按做做样子。我就属于这类，自然逃不过医生的法眼。 后来了解到：顺产后按压子宫所在的位置，好处太多了。 为什么呢？顺产完孩子后，准妈妈子宫会缩小，尤其是摸起来时像一个硬球。有经验的大夫一摸，如果腹部较硬，反而是好事，说明宫缩情况良好。如果按起来软软的，反而有可能会产后出血。 卸货完以后，由于子宫变小，会引起收缩的疼痛感觉。当宝宝哺乳时，更会加重这种疼痛感。当然，由于子宫收缩成硬球，大力揉开，会让子宫恢复到原先的位置，有助于尽快排除掉淤血。曾有产妇不好好配合医生，揉开淤血，以至于之后子宫内有较大的血块，还需要清宫。所以，建议产妇妈妈别怕疼痛，顺产的疼痛都能过来，揉肚子怕什么呢

不论是自然产还是剖腹产的妈咪，产后都会有恶露，恶露到底在排什么东西？生完之后恶露到底要排多久才干净？ 这样的流量是正常的吗？ 恶露是什么？ 指产后阴道所排出的分泌物，混合了子宫出血、胎盘碎片、胎膜、蜕膜、子宫及子宫颈的分泌物。恶露产生，主要是来自胎盘与子宫剥离后，在子宫与胎盘接触面的血管伤口出血所致，这些出血混着残存的胎膜或胎盘碎片而排出。在生完孩子后，子宫要进行复原，由大缩小，胎盘和子宫的交接面的伤口也要复原，而复原过程中也会产生分泌物、死掉组织脱落……等，就像伤口结痂时会产生的一些组织物一样。 产后恶露在随着时间也会颜色也由红到白，具体过程如下： 01 产后1-3天 （血性恶露） 色鲜红，含大量血液，量多，有时有小血块，有少量胎膜及坏死蜕膜组织。 02 产后一周 （色淡红含多量

胸也是评判女性身材好坏的标准之一，童颜巨乳是多少女人的梦想，“飞机场”是会被别人嘲笑的。很多胸小的妹子都幻想着等生孩子时胸部的再次发育。这是有一定说法的，因为孕妈生完孩子后要母乳喂养，所以孕妈会因为母乳喂养乳腺扩大，从而使乳房增大。 但是等生完孩子，做完月子后，好景不长，大多数孕妈的胸部慢慢回到了解放前，甚至出现了更严重的现象，乳房竟然缩水、下垂，本来就够小的了，竟然还缩水、觉得世界对胸小的孕妈真残酷。 后台，就有很多粉丝向好孕姐吐槽：本来个子就不高，胸再小，感觉自己完全没有魅力了； 生完宝宝后，胸部下垂了，摸着也没弹性了，好想哭；怀孕以后已经涨到38C了，但是很多人说，如果是自己喂养的话，等一年以后，MM会变得更小的， 天啊！是不是真的啊？到时身材不能恢复如初，MM又变小，人生无望啊 …… 看来产后乳房问

昨天佳佳给我打电话，非常委屈的说道：“坐月子的时候不小心感冒了，有点咳嗽，流鼻涕。我婆婆知道后，立马把宝宝给抱走了，不让我亲自喂养就算了，这两天还不让我见宝宝。我说了就是一点小感冒，没什么大问题。” 但我婆婆偏偏不依，就说妈妈感冒了宝宝在旁边会传染，而且这时母乳喂养，病菌通过哺乳传给宝宝那对宝宝可是大影响的。 我已经两天没看到宝宝了，这么小就让孩子断了母乳，说着说着佳佳就哭起来了。 不光是老一辈这样认为，就连很多孕妈都坚持认为，坐月子期间感冒生病为了宝宝绝对不能吃药。 可是，生病是自己不能控制的，假如真的生病了，不管不顾病也不知道啥时候肯乖乖离去，这对宝宝和孕妈都是很不好的。 有些妈妈在哺乳期感冒了，吓得不敢吃药，也不敢和孩子亲近，要君君说这完全没必要。 哺乳期感冒可以吃药 不是什么

万万没想到，出了月子后，我成了一个“残疾人”腰腿胳膊眼睛疼，浑身哪哪都疼。 说这话的是我的一个朋友小白，她刚生完大宝出月子不久。 我们两个一边喝着下午茶，一边和我诉苦，出了月子后我感觉自己真的成了废人，小白一直在怀疑是不是自己月子期间没做好，现在怎么就成这副死样子了，会不会以后一直这样，真的好可怕！ 我说小白你怎么会这把这些症状全都归咎于坐月子期间呢？小白理所当然的说“没生孩子之前，我身体倍棒，根本没那么多毛病，没想到生完孩子就像换了个人一样，病怏怏的。” 那小白是不是你坐月子时没有听从婆婆老妈的建议，做了一些伤害身体的举动。比如用冷水刷牙，常洗澡，常下地走动，做重活…… 小白立马反驳，我婆婆老妈都是那么絮叨的人，天天在旁边盯着我不许这不许那的，怎么可能呢？ 我说：“听你说了这么多，你

前几天我去杭州出差，约当地的一个旧友出来嗨，结果她说自己怀孕了，吐得凶极了，已经预约了后天一早去做流产。 我很吃惊，因为这个朋友去年因为意外怀孕刚做了手术，怎么这次又中招了？！ 我开玩笑对她说，下次买质量好一点的套套。她却说，就是因为老公不喜欢戴套，所以才中了。这次他们俩商量好了，手术以后去上个节育环。 我一个美容院的朋友正好做过节育环手术，完全不像大家想象的那么简单，她头胎是剖腹产，孩子8个月的时候去带了环，然后就经常出血，吃几天药，血就止住了，没两天就又流血！ 带环后第一次月经，她疼得直不起腰来，吃了止痛药都不管用，结果像做月子一样在床上躺了十几天。之后每次月经都特多，平时稍微做点重活儿，搬个小箱子，走个远路什么的都会出血，持续半年后，妇科病就来了，她断断续续的吃了一年多药，最后终于忍不住了，去医院又把环给取了。 我和朋