鱼肉 吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。 维生素B12 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。 维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B12在血液中的含量。 玫瑰花茶 玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。产后妈妈有抑郁症喝点玫瑰花茶可起到调节作用。

生完孩子后，困扰着妈妈们的问题，恐怕就是身上的肉了。十个孕妈九个胖。那么产后怎么吃瘦的快？下面就一起来看看吧。 生完孩子以后，除了月子里瘦了十几斤之后，身上的肥肉就再也没有甩掉过。 听别人说，不吃肉整天吃素能减肥。可是我家宝宝还要吃奶，肯定是不能节食和吃素的。偶尔也会运动一下，可现在走路一个小时就背疼，都不知道该怎么办了。到底怎样做才能快速瘦下来又不反弹呢？ 说实话，当初刚生完孩子，我也是异常纠结和迷惑，到底不吃肉和不吃主食，哪个更容易瘦。鉴于经常在屏幕上看到很多女明星，生完孩子没多久，身材就恢复如初，我也曾挨着看过她们的微博分享。 结果发现她们的饮食习惯也是大体分为两类：一种是水果和清水煮过的蔬菜，不吃肉和主食，另一种则更加丰盛，有肉有蛋有菜，也是没有主食。 至于减肥瘦身的成效，根据她们晒出的照片，我发现前

清蒸鲈鱼 材料：豉油(50 毫升)、料酒(2 茶匙)、蚝油(2 茶匙)、葱段、姜片(5克)、柠檬(1个)、盐、油(适量)。 做法： 1.将鱼处理好，鱼肚里塞葱段和姜片，并用盐、柠檬汁和料酒腌制片刻。 2.用蒸鱼豉油和蚝油兑成汁，和鱼一起蒸10分钟。 3.将油烧热后淋在蒸好的鲈鱼表面即可。 柠檬蒸鲈鱼 材料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)、大葱、香菜各10克，姜、大蒜各5克、辣椒酱、鱼露各10克，白酒5克。 做法： 1.洗净，身上划两刀，放在盘中。 2.檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。 3.姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。 4.菜择洗干净，切成末。 5.剁碎的葱、姜、蒜放在

芝麻鲜笋 材料：莴笋，芝麻，盐，味精，香油等各适量。 做法： 1.莴笋去皮，洗干净后切成条形。 2.将笋条放在烧开的水中焯透，用凉开水冲凉，加盐腌到入味。 3.芝麻放在炒勺中焙熟后捣碎，待用。 4.将腌好的莴笋条挤去水分，加味精，香油，芝麻搅拌后放在盘子里就可以开动了。 清炒莴笋片 材料：莴笋、大蒜、盐、酱油、花椒面、鸡精。 做法： 1.莴笋切成薄片，大蒜切成蒜末备用。 2.炒锅放油，油开后用几粒花椒炸锅。 3.下入莴笋片翻炒几下。 4.加入适量盐、酱油、花椒面、鸡精翻炒均匀。 5.下入蒜末，蒜香味出来后立马出锅。 菠萝莴笋沙拉

白菜粥 材料：粳米(100克) 白菜(150克) 姜(3克) 味精(1克) 盐(2克) 猪油(炼制)(5克) 做法： 1.将大白菜择洗干净，切成粗丝; 2.姜洗净切成丝备用; 3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分; 4.坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内; 5.取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸; 6.改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀; 7.将粥再略煮片刻即成。 上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。 做法： 1.扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分

你喜欢吃茭白吗？这是一种比较美味的蔬菜，很多家庭都会把它当做一道菜来吃，你知道茭白有催乳的功效吗？茭白怎么吃能够催乳？ 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。 除了美味以外，茭白还含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、E、微量胡萝卜素和矿物质等成份，营养丰富，并具备利于人体健康的多种功效。 茭白的功效： 1.茭白甘寒，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦止渴。 2.茭白和肉类一起烹煮，更是鲜美可口，对肝胆大有裨益，能增强身体的活力。工作疲劳、宿醉时都可以食用，精神倦怠、食欲不振时，茭白也是很好的选择。 3.中国医学认为茭白具有催乳功效，现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用，产后缺少乳汁的产妇宜多吃。

生完宝宝以后最关心的就是自己的奶水足不足，能不能够给宝宝吃饱的问题，你知道在哺乳期应该吃些什么食物来下奶吗？ 1. 猪蹄 妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。 猪蹄中的胶原蛋白水解出来的多种氨基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。民间常用猪蹄1～2只，洗净后加入通草10～15克、细盐及生姜、葱少许，一同煨汤服。另外，猪蹄膀、猪肉也有同样功效。 2. 羊肉 性温，味甘，具有益气补虚、温中暖下的功效，可用于虚劳羸弱、腰膝酸软、肾虚阳痿、产后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。现代医学研究表明，羊肉是一种良好的滋补强壮品，吃羊肉能增强消化功能，保护胃壁。 冬天产妇无乳，宜

星期一 早餐：全麦面包2片、豆奶一杯。 午餐：糙米饭1小碗、肉末蒸蛋1小碗。 晚餐：玉米一根、蔬菜汤一份。 星期二 早餐：燕麦片1碗、奇异果1个。 午餐：水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份。 晚餐：水煮红薯一个。 星期三 早餐：玉米饼一个、低脂牛奶一杯。 午餐：豆腐汤一份、凉拌海带一小份、糙米饭一小碗。 晚餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一个。 星期四 早餐：全麦面包2片，无糖酸奶一杯。 午餐：一份蔬菜、一份米饭。 晚餐：一份蔬菜面条。 星期五 早餐

蘑菇菠菜意面 材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 做法： 1.锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。 2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。 3.热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。 4.倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。 5.下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。 四季鲜蔬 材料：荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油 做法：

产后妈妈总是担心宝宝吃不饱，需要吃一些下奶的食物来帮助宝妈奶水多，那么你知道应该吃些什么食物吗？丝瓜怎么吃下奶多？ 产后吃丝瓜真的可以下奶吗?怎么吃下奶效果好呢?下面就一起来了解看看吧 吃丝瓜可以下奶吗? 吃丝瓜能帮助下奶。在哺乳期的妈妈们如果因为产后身体虚弱或其他原因导致奶水不足，是可以适量吃丝瓜来帮助下奶的。 吃丝瓜为什么能下奶： 丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用，一般中医都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。 而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就一定的下奶的作用。 下奶的食物还有那些? 1、茭白： 茭白是一种营养丰富，而且它本身含有丰富

民以食为天，饮食吃好了身体很多好多，所以女性在备孕、怀孕以及产后都需要注意饮食。那么产后应该怎么食补？一起来看看吧。 产妈妈在分娩后的营养配餐至关重要，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，有针对性的进行配餐，只有这样做才能有效的帮助产妈妈恢复身体健康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。 阶段性食补才是产妈妈们产后正确的饮食方式，更是符合科学的坐月子饮食。下面就来为产妈妈们介绍一下阶段性食补吧！ Part.1 产后第一周（1-7天） 产后第一周，产妈妈们主要以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口、排毒为主。 1.能够活血化瘀、促进恶露排出的汤方、药品及食品是：生化汤、益母草、红糖水、醪糟、肝、藕。 2.能够恢复气血的汤方是：大枣水、红枣红豆粥、牛肝、羊肝

生完孩子以后最主要的就是身体的恢复了，那么你知道在产后吃些什么食物呢？有哪些食物吃了对产妇比较好呢？ 顺利地生下宝宝后，妈妈们的烦恼并没有结束。产后母乳不足是困扰着不少新妈妈的大问题。其实，很多催乳的“功臣”就在身边。 你知道吗？这8种食物没有猪脚的油腻，没有鲫鱼的腥味，却同样有着很好的下奶功效哦。 1. 黑芝麻 黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。 现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素a、维生素e、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。 2. 花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出

生完孩子以后最怕的就是自己没有奶水了，那么你知道什么东西可以通乳下奶吗？今天小编给大家介绍的是丝瓜络！ 民间有句谚语“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。夏季是吃瓜的季节，应季的蔬果，西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜等应有尽有。 这些蔬果富含各种维生素，多吃既能保证营养均衡，又能美容养颜。对于哺乳期的妈妈来说，尤其是少奶妈妈，当然更想要下奶了，而丝瓜正好可以满足这一需求。 丝瓜可以催乳吗？ 其实丝瓜并不能通乳，在通乳时主要用的时丝瓜络，它有药用功效，味甘，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用，可治气血阻滞、经络不通等症。 如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，通乳和开胃化痰的功效。 只有先活血、疏通乳腺，下奶才快。把丝瓜络与鲫鱼、猪蹄等放在一起煨汤，或是直接

在生完孩子后，妈妈们身体都会非常虚弱，而且还会容易贫血。那么该怎么补呢？这里给产后妈妈们推荐几款药膳，一起来看看吧。 1. 归芪炖鸡 母鸡一只(宰杀去内脏)，当归30克，黄芪lOO克(纳入鸡腹内)，加水适量，炖烂，油盐调味，饮汤食肉，适合调补产后出血。 2. 当归生姜羊肉汤 当归20克，生姜15克，羊肉250克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食肉。 3. 阿胶枸杞粥 阿胶20克，枸杞子30克，粳米lOO克，加水适量，先煮粳米、枸杞子为粥后，加入阿胶溶化，可加糖调味，食粥。 4. 枸杞猪骨汤 猪骨500克，枸杞子30克，大枣10枚，加水适量炖熟，油盐调味，饮汤食枸杞、枣。 5. 香菇木耳炒猪肝 香菇30克，木耳30克，猪肝100

月子里吃东西很讲究，如何搭配营养，如何做的好吃，让妈妈们大开胃口，这些都需要一番功夫和研究的，下面这6款月子饼，做法考究简单，不失为上等月子餐。 1. 香煎土豆饼 原料：土豆、牛奶、盐 做法：土豆隔水蒸熟，放凉后去皮，压碎；盐化在牛奶里，和土豆泥混合拌匀；土豆泥做成大小均匀的饼，放入加了油的平底锅，小火煎至两面金黄即可。 2. 香菇肉饼 原料：猪肉馅300克、鲜香菇3朵、油、盐、生抽2克、香油1克、白糖2克 做法：香菇泡发，切碎，与肉馅混合，生抽2克、糖2克、香油1克、盐少许放入香菇肉馅中，搅拌均匀；取一小块肉馅，搓成圆形，压成饼状；锅中放入油烧热，将肉饼放入，一面煎黄后翻面，反复翻几次至肉饼成熟即可。 3. 南瓜饼 原料：老南瓜、糯米粉、

导致便溏 通草虽无明显的毒副作用，但其味甘，性偏寒，如果下奶时用量过多可能会刺激肠胃，引起哺乳期妈妈脘腹不适、便溏等症状。 加剧体内寒气 通草药性偏寒，体质虚寒的妈妈们在用通草下乳，可能会加剧体内寒气的聚集，加重原本手足冰凉、便溏、面色苍白等不适，所以，妈妈使用通草前最好咨询医生，与其他性平或性温药物一起配伍使用，减轻其寒性。 通草下奶放多少 3-5克。 一般用通草下奶用量为3-5克左右即可。通草无明显的毒副作用，妈妈可以在医生的指导下适量增加或减少，但也不宜用量过大，以免其寒性刺激肠胃，引起肠胃不适。 通草怎么吃下奶 通草煮水 材料：通草6克。 做法：将通草用清水浸泡20-30分钟左右，然后用大火煮开，再改小火煮

当归猪蹄汤 材料：猪蹄一对，当归30克。 做法：将猪蹄洗净，去毛，与当归同放锅内，加水煮汤。熟后去当归，饮汤，每日1次。 功效：可以养血通乳，适用于产后乳房不胀，气短疲倦，血虚乳汁不下的产妇服食。 鲍鱼羹 材料：鲍鱼肉250克，麻子仁45克。 做法：将鲍鱼肉细切，麻子仁另研，先用水将鲍鱼肉煮熟，再加入麻仁、葱白三根、豆豉15克，一同煮成羹。 功效：可以补虚填精，宣郁通络，适用于产后精血亏虚，乳汁少或者无乳，乳房不胀，伴有头晕眼花等症状的女性服食。 通草鲫鱼汤 材料：鲫鱼500克，通草5克，料酒、姜片、食盐适量。 做法：将鲫鱼去磷、去内脏，洗净，放入油锅中稍稍油煎片刻，再加入适量的盐、料酒、姜片

挑难剥的坚果 很多人喜欢买那种已经去好壳的坚果，这样吃起来很快，不一会儿就吃了一堆，而且坚果在吃的时候没有感觉，等吃完了就会觉得撑了，所以大家可以选择那种比较难剥的坚果，一边剥一边吃，就不会容易吃太多，而且会有一定的饱腹感，能抑制食欲，减少下一餐的饭量。 选择原味坚果 其实原味坚果的热量并不高，热量高的往往都是那些添加了很多添加剂精心制作的坚果以及油炸过的坚果，原味坚果通常热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。 搭配谷物 坚果还可以与其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、红豆等做成米饭，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感，最重要的是热量也不高，对减肥很有好处。 做成坚果水果沙拉 坚

山药大枣粥 原料：山药30克，大枣10枚，粳米100克，白糖适量。 做法：将山药洗净切片，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水。用中火煎煮约45分钟，至粥熟。加入适量白糖调匀，即可食用。早晚分食。 功效：可补益气血。用于血虚型产后头晕者。 产后血虚的症状：突然晕眩、面色苍白、心悸、汗出较多不能自止、舌淡苔薄、脉虚弱。 桂圆大枣粥 原料：桂圆20克，大枣10枚，粳米100克。 做法：将桂圆、大枣洗净，与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加适量水，用中火煎煮约45分钟，至粥熟，即可食用。早晚分食。 功效：可补益气血。用于血虚型产后头晕者。 人参乳鸽粥 原料：人参10克，乳鸽50克，粳米100克，

减轻水肿 玉米须有利尿消肿的功效，刚刚生完孩子的妈妈都会有些水肿型肥胖，此时可以适量喝些玉米须水，排出身体多余水分，减轻水肿，达到瘦身效果。 帮助排尿 好多刚生完孩子的产妇，在坐月子康复期间都有排尿困难的问题，尤其是剖腹产的女性，更是会伴有排尿不出的囧状，而玉米须水利尿，可帮助产妇排尿。 促进乳汁分泌 在中医上，玉米须又叫龙须，有下奶的功效，可用于产后乳汁分泌不足，所以产后有乳汁分泌不出现象的产妇，适当喝些玉米须水，可帮助促进乳汁分泌。 有助于新生儿黄疸消退 黄疸在中医上属于热证，而玉米须水有清热利水的作用，月子期间喂母乳的产妇适量饮用，其功效可通过乳汁到达新生儿身体里，帮助新生儿黄疸消退并通过多排尿，加速体