为了给孩子充足的奶水，我们常常会选择一些食物来下奶，但是宝妈们又担心自己吃的太多容易发胖，产后多吃这6种食物，下奶不发胖！ 如果你准备喂母乳，却发现身体无法分泌足量的奶水，除了其他生活习惯，饮食上一定要多多注意。 产后下奶，吃得过于简单不行，大鱼大肉不也行，那怎么吃呢？看下面我给你推荐的几款美食—— 1、猪蹄 猪蹄是传统的催乳食品，含有丰富的大分子胶原蛋白质，可使皮肤细润饱满、平整光滑，是非常的下奶食物。 很多妈妈喜欢拿猪蹄来煮浓汤，其实完全没必要这样，营养是恒定的，煮再久营养也不会增加。 2、猪肚 猪肚富含优质蛋白质，特别适合母乳妈妈食用，其中含有丰富碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，对气血虚损、身体瘦弱者有很好补益作用。 3、栗子 栗子营养价值极高，钙、磷、

月子里补血吃什么好？几乎没人不知道，补血最好的食物是猪肝，且含铁量第一，下面看看猪肝排骨粥的做法。 猪肝排骨粥 做猪肝最大的难题是去腥味！ 食材：猪肝2两，排骨1条，胡萝卜1个，姜100克，红枣3个，核桃4个，盐适量。 流程一：猪肝切片，用大碗水泡猪肝，加入姜片泡15分钟，注意水的量要足够煲粥。 流程二：泡15分钟后，放入蒸锅，上蒸汽30分钟后即可。 30分钟后捞出猪肝和姜片，保留汤汁（见下图），这时的猪肝没有食用价值，要的就是汤水，营养全部在汤汁里面了！所以猪肝可以丢掉了~~，2两猪肝也没几块钱！ 流程三：大米洗净，排骨过开水，用砂锅或电饭锅开始煲粥，煲粥用的是猪肝蒸出来的猪肝汤了！而不是用水。此时加入红枣、核桃。 流

妈妈们还在没有母乳喝而担忧吗？今天要向大家推荐一些下奶的食谱，让宝宝喝到健康的母乳，哺乳期的妈妈们收藏一下吧！ 发奶食物：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆、无花果、腰果、茭白等。 退奶食物：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香等。 不能吃的食物：刺激性食物。 1、红糖小米粥 做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。 功效：补气、补血、发奶。 备注：产后当天即可食用。 2、花生粥 食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。 做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

月子里的饮食该注意什么？坐月子时，婆婆为什么让产后妈妈多吃鸡蛋不吃盐，有道理可言吗？下面看看关于坐月子那些事儿。 坐月子对于很多女人来讲是一个新噩梦的开始，坐月子要遵守的老一辈规矩太多，让新妈妈压力山大。坐月子不让洗澡、不让刷牙，不能吹空调，不能……。有的妈妈“破戒”了，有的妈妈在坚持。我记得我当时真的坚持不下去了，当时真的感觉苍蝇在围着我绕飞。 今天我们就来看看坐月子中几种迷思。 1、喝“月子水”对产妇恢复身体有奇效。 曾经有一段时间月子水在网上炒得很火，很多家里堆满了月子水。那么月子水到底是什么呢？其实月子水就是蒸发的酒精和米酒水，月子里喝月子水没有科学根据。 月子水可以补血行气、加速血液循环、避免气血两虚。但是这种水属于热性，不能完全代替饮用水，喝多了容易上火。建议坐月子要正常饮水，月子水饮用要适量。

产后妈妈都需要吃一些食物来催乳，想要给宝宝更多的母乳喂养，但是你知道吗？产后喝催乳汤有学问，饮食选择因人而异！ 不少准妈咪在生完小宝宝以后，为了尽快地下乳，都会喝些催乳汤水来促进乳汁分泌。但是，产后催奶是有讲究的，不仅需要根据不同体质进行饮食和药物调理，也需要根据乳腺的分泌规律及自身身体情况进行选择。 如鲫鱼汤、豆浆和牛奶等平性食物属于大众皆宜，而猪脚催奶就不是每个人都适宜的。妈咪们可要分清楚了—— 一、产后催奶饮食的选择要因人而异 一般来说，具有通乳功效的食材有：猪蹄、鲫鱼、章鱼、花生、黄花菜、木瓜等；具有通络功效的药材有：通草、漏芦、丝瓜络等。 对于不同体质的妈咪来说，产后催奶的饮食需要有针对性： ◆ 气血两虚型：如果平时就比较体虚，或者因为产后大出血而奶水不足的新妈可以选择用猪脚、鲫鱼煮汤。

妈妈们平时饮食已经很丰富了，一般不需要大补，只需吃一些营养便餐就可以。 下面这些营养餐，不仅能让你足够应付日常的喂奶任务，同时还能避免热量过高，产后身材走形。 产后第1周：排恶露修复伤口 分娩中妈妈消耗了大量能量，身体很虚弱，所以在饮食上，热量高一些也无妨，但由于产后肠胃蠕动差，消化与吸收功能欠佳，所以要有针对性的食补，以达到排恶露，愈合伤口的目的。 推荐食物 红糖：红糖水含有大量的铁元素，也容易被人体吸收，适合补损，有利于促进恶露的排出。 鸡蛋：鸡蛋富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效，每天吃3-4个也可以。 小米：小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。 猪肝：每天100克猪肝，对产前水肿和恶露的排出具有良好功效。 老姜和麻油：老姜能温宫，

水果对人来说是极有好处的，可以补充很多营养。尤其是产妇在坐月子的时候，是要适当吃些水果。不过产妇在吃水果的时候，最好就是加热了再吃，或者是做熟了。 盐蒸橙子、有止咳化痰功效 橙皮里有两种成分具有止咳化痰的功效，一个是那可汀，一个是橙皮油。这两种成分，只有在蒸煮之后才会从橙皮中出来。这些成分无副作用，适合久咳不愈情况。 吃法： 把橙子放在盐水中浸泡20分钟，然后，在橙子的顶部切开一片，往露出的果肉上撒少许盐，再用筷子钻几个洞，以便盐渗进果肉。放进锅中蒸15分钟左右即可。 热蒸柚子清火化痰、防血栓 柚子是秋季成熟的水果，有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。 吃法： 只吃柚子肉，就浪费了柚子皮中的橙皮苷等活

有很多妈妈们在找催乳师的时候，催乳师会告诉妈妈，说她的乳房比较大，乳管比较长，孩子吃奶需要的力气更多一些。这种说法也是有根据的。 初产的妈妈，尤其是乳房比较大的妈妈，乳腺管比乳房小的妈妈更长一些，乳脉不易打通。还有一种是二胎的妈妈，一般气血比较虚弱，乳汁比较短少，刚生产完以后，也会有乳汁不通、乳汁短少的情况。 出现了上面说的这种情况，可以服用加味四物汤： 当归身(归身)、党参、川芎、赤芍、生地、桔梗、甘草、麦冬、白芷 各3克，以上为一剂，正常熬药一样熬两次，把两次的药汁混合均匀，分上下午两次服用。服药以后，再服用七孔猪蹄汤，吃肉喝汤。一般一天即可让乳脉疏通，乳汁充盈。 关于七孔猪蹄汤，我们之前也曾经讲过。这里我们再重新讲一次。 七孔猪蹄，指的是猪前腿，在猪蹄内测上方，有七个均匀排列的小孔，以这种猪蹄熬汤、炖煮，可以有效增

产妇缺奶补气血该如何补？产妇多吃牛肉有啥好处？牛肉的功效是含铁量高，补气血。下面小编推荐一道适合产妇吃的红酒炖牛腩。 关于酒精对产妇和胎儿的影响:炖2小时，也挥发掉了。 用料： 牛腩700克。姜，蒜各20克，番茄酱300克，红酒200克，洋葱半个，芹菜100克，胡萝卜一个。盐：适量，尽量少。 第一步：牛腩洗净，切块。 第二步：裹上面粉。 第三步：用油煎至两面微黄。 第四部：姜蒜切碎末 第五步：姜蒜油炸至金黄。 第六步：倒入番茄酱，翻炒半分钟。 第七步：倒入芹菜、洋葱、胡萝卜炒半分钟。 第八步：倒入红酒200克，加适量水，保证足够炖两小时的汤汁，有牛大骨高汤最

在妈妈刚生宝宝的时候，家人是不是天天给妈妈大鱼大肉的补身体，为的就是让妈妈的身体赶紧恢复好。吃腻了大鱼大肉，你是否想吃清淡的食物？ 今天就给你们介绍几款清淡又爽口的食物，赶快学起来吧！ 鸡蛋炒双菇 材料： 鸡蛋3个、香菇及鲜蘑菇适量、胡萝卜半根、小葱1棵、食盐1小勺、植物油适量 做法： 1、准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油， 将蛋液放入。 2、待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒。 3、双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐调味；加入鸡蛋，翻炒几下 ；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火。 青笋炒木耳 材料： 青笋500克、木耳100克、彩椒20克、食用油适量、盐1茶匙

哺乳期妈妈饮食该如何合理健康安排？哺乳期妈妈饮食需要忌口吗？哺乳期妈妈饮食有哪些是需要注意的，下面看看哺乳妈妈的膳食指南。 哺乳妈妈，不仅需要养好自己的身体，还担负着喂养宝宝的重任。今天我们跟大家分享卫生部颁布的《中国居民膳食指南》给哺乳妈妈的建议，让大家更科学的补充营养。 哺乳妈妈除了遵循平衡膳食宝塔以外， 还需要额外注意以下方面： 1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入 每天鱼、禽、单、肉类200~300克，大豆类和坚果类食品40~60克，补充优质蛋白质； 为预防和纠正缺铁性贫血，应多摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物； 多吃海产品，增加乳汁中DHA、锌、碘等含量； 全母乳喂养的婴儿，生长发育良好，大小便正常，评价营养状况的生化指标都在适宜水平，可认为泌乳量充足，

产后很多妈咪都会选择食疗的方法来恢复身体，但是你知道吗？这4款食疗汤，养血催乳排恶露，对新妈妈是非常有好处的！ 孕妈妈在分娩的过程中会流失较多血液，产后随着恶露的排出和子宫收缩，还会有一定量出血，所以产后补血排恶露很有必要。 下面这4款食疗汤，不仅能排恶露，还帮助新妈妈下奶，供新妈妈参考。 1、豆腐酿酒汤 汤甜、酒味香。此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。 原料：豆腐250克，红糖，酒酿50克。 做法：将豆腐切成小块。锅置火上，加入适量清水煮沸，把豆腐红糖酒酿放入锅内，煮15～20分钟即可食用。 2、脆鲜面 面汤味鲜，脆嫩，清淡。鳝鱼含蛋白质一脂肪、钙、磷、铁及多种维生素，具有补脾益气、除湿理

有人说“香菜”会回奶？香菜作为史诗级的“配菜”居然会回奶！会回奶！会回奶！我不信！哺乳期吃香菜会不会回奶？ 话题一：吃香菜会回奶呢？ 香菜是不会回奶的，宝宝妈妈可以放心食用！ 1、哺乳期吃香菜，芳香健胃，驱风解毒，并有促进周身血液循环的作用。 香菜一般作调料，但不可多食。建议你不妨多喝些猪蹄汤，鱼汤，鸡汤这类有利于下奶的食物会更加有利于增加奶水量。 2、香菜是可以帮我我们宝宝妈妈在哺乳期间催奶的。 在哺乳期间只有奶水充足才能够保证宝宝的需求，在平时的饮食中我们要非常的注意，看来香菜的功能是不容小觑的，香菜不仅有催奶的效果，对身体疾病、皮肤也有着很好的功效。 话题二：会回奶的食物有哪些？ 1、大麦茶： 大麦40克，每天当水喝，几天就可回奶。 2、韭菜

生完孩子，宝妈们需要给孩子喂奶，很多女性在这一期间都希望自己的奶量充足，希望能够给孩子充足的营养，但是你知道哺乳期该怎么吃吗？ 哺乳期是女性一生中非常重要的时期，一方面有初为人母的喜悦，另一方面面对一个新生命会因为缺乏经验而不知所措。各种催奶秘方、回奶禁忌等等信息纷至沓来更是让人眼花缭乱。 哺乳期母亲如果营养摄入不足，短期内一般不会影响乳汁质量，因为母体会动用自身营养储备来维持乳汁的成分，然而这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往也必然会导致婴儿的营养缺乏。 那么，哺乳期的母亲究竟该怎么吃？ 关于催乳 其实泌乳量并非越多越好，还要看乳汁的数量和质量是否能满足婴儿的需求。一般来说，纯母乳喂养的家长只需要注意孩子的精神状态、保证每天更换尿不湿是否六块以上（反映大小便情况）、生长曲线是否适宜即可。 比较遗

很多宝妈在经历了十个月的时间，在孕期很多不能吃的食物都希望在产后能够吃上一口，今天小编给大家介绍的是宝妈饮食黑名单：除了这9类，没有太多禁忌！ 哺乳期吃好是一件很重要的事，因为你不是为了自己在吃，还有嗷嗷待哺的孩子，可是很多新妈妈只记得拼命多吃，却忘记了那些不能吃的食物。 下面我们列了一个清单，把哺乳期宝妈们不能吃的食物放在下面，新妈妈们可以参考下，能不吃就不吃吧。 1、味精过多的食物 食用过量味精。食用过量味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长发育迟缓等不良后果。 2、含盐过多的食物 不要吃腌制的鱼、肉一类食物。根据平时习惯，哺乳期的妈妈不用忌食盐，也不要吃得太咸，保持适量即可。 3、油炸食品 油炸食物难以消化，哺乳期的妈妈可是要戒口。

中国人坐月子，讲究多的可以写一本书了，单说在饮食上，就有很多的禁忌，最主要的，就是产妇要多吃一些催奶的食物，少吃回奶的食物。 那么，真的有催奶的食物呢?说到食物催不催奶，先需要了解泌乳的原理。母体受到了刺激，体内催乳素增加，就启动了泌乳的程序。刺激包括很多，宝宝吸吮乳头、宝宝的哭声、婴儿的图像等都是常见的刺激源。 食物并不是泌乳的刺激源;普通的食物只能够保证母乳的营养全面，但并没有特殊的功效。现在人们热衷宣传的那些药食同源的食物，并没有有力的科学证明，是否能催奶也是因人而异。 现在普遍都说，所谓肉汤下奶，那是因为汤里主要是水，泌乳需要保证水量充足。而肉汤是温热的，可以促进血液流动，加快乳汁流动。这和肉汤并没有太大关系，如果肉汤的脂肪过高，可能还会造成乳腺管堵塞影响泌乳。 想想看，如果食物真的可以催奶，那就不会有那么多母乳不足的妈妈了。所

什么样的汤一定催乳，这个咱不敢乱说，但什么样的汤喝了没用，每个宝妈都应该知道，因为答案是显而易见的。 如果你经常在饭前喝浓汤，而且一次喝很多，这对你下奶绝对没有好处，因为饭前喝汤你吃不进别的，营养汲取少，如果汤浓，宝宝还不好消化。 所以喝汤要记住以下原则： 1）选择脂肪低的肉类煲汤，如鱼肉、去皮的禽类、瘦排骨、瘦肉等。 2）汤内至少要一些补血催乳的食材，如红枣、黄豆、木瓜、猪肝等。 3）喝汤也要吃肉，汤的营养始终跟肉无法相比，喝汤的时候要把肉也吃了。 4）饭前喝汤并不真的养生，因为汤的营养密度低，喝多了吃不进别的，营养和吸收大大降低。 产后喝汤大体上不需要太纠结，因为食物吃进肚子里吸收就行了，没有什么特殊的禁忌。下面再给大家推荐一些很好的下奶汤。 1、银耳红枣汤 喝汤不一定非要

坐月子时必须吃什么吗？听说过坐月子必吃鸡蛋、小米加红糖吗？坐月子饮食有什么讲究？下面了解一下坐月子必吃鸡蛋、小米加红糖有科学依据吗？ 产后第一周，即血性恶露期，要注意利尿排毒、活血化瘀，同时还要面对嗷嗷待哺的新生儿，新妈妈应吃些有营养的东西，为宝宝增加乳汁。但此时，新妈妈的肠胃功能还没复原，急于“补食”反而会影响身体恢复和哺乳，此时最好是先食用一些清淡、易于消化吸收的食物。 妈妈常说坐月子一定要吃鸡蛋、小米、红糖这三样，那么老辈儿留下的传统有科学依据吗？ 今天我们就来探讨一下坐月子吃这老三样，到丢有没有科学依据。 1、鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收。蛋黄具有滋阴补血的功效，在生宝宝的过程中，女性身体会失去很多的液体和血液，很容易导致身体失血过多。所以，女性在产后多吃鸡蛋是很有好处的。

婆婆眼里，催乳汤越浓，孙子的营养越足。 而营养学家眼里，催乳汤越浓，不仅会影响母乳妈妈食欲，还容易引起婴儿脂肪消化不良腹泻。 多油的浓汤不是爱，是对妈妈和宝宝的伤害！ 月子里，想要喝一碗催乳又养身的汤，妈妈们必须这样做： 1、选择一些脂肪低的煲汤肉类，如鱼肉、去皮的禽类、瘦排骨、瘦肉。 2、加入补血材料或催乳的食材。如牛肉、黄豆、木瓜、猪肝等。 3、喝汤的时候也要吃汤渣。肉汤的营养只有肉的十分之一，喝汤的同时记得把肉吃了。 4、餐前不宜多喝汤。汤的营养密度低又会占住胃，餐前喝太多会影响食欲和营养。 推荐食谱：金针猪肝汤 猪肝补血效果好，每周吃1-2次猪肝，能帮助母乳妈妈恢复血气。 ▌食材：干金针30克、猪肝片150克、姜3片、高汤400毫升、盐1/4

海带绿豆汤 原料：海带15克、绿豆15克、甜杏仁9克、玫瑰花6克(布包)、红糖适量。 做法： 1.将绿豆洗净、海带切丝。 2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，并加入布包玫瑰花。 3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。 功效：海带营养丰富，是一种富含碘、钙、铜、锡等多种微量元素的海藻类食物，可保护上皮细胞免受氧化。绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿作用。常喝海带绿豆汤可清热解毒、凉血清肺、疗疮除痘。 苦瓜汤 原料：黄精1两、女贞子3钱、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。 做法： 1.把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。 2.去除药袋后，依次放入大白菜、苦瓜、骨头煮