孕期真正需要忌口的食物是什么？

孕期真正需要忌口的食物是什么？关于备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？孕期不能吃螃蟹 / 山楂/西瓜……等都是真的吗？

其实，归结起来就是两个问题：

1. 孕期真的有那么多饮食禁忌吗？

2. 孕期应该补哪些营养，怎么补？

在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。

只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

孕期饮食总体原则

螃蟹不能吃，山楂不能吃……这些都是错误的观念，孕期真正要忌口的只有这 3 种：

• 烟酒；

• 没有消过毒的牛奶和奶制品；

• 生的或不符合食品安全的食物。

抛开这些，孕期饮食最重要的就是补对关键营养。

妈妈摄入食物后，通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝，宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。

就拿叶酸来说，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。

可想而知，孕期补充叶酸是有多么重要。

同样的，准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。

关键营养究竟应该怎么补？

孕期需要补充的营养这么多，什么时候开始吃，吃多少才能满足宝宝和妈妈营养所需呢？

在这里我继续以叶酸为例，解答准妈妈们关心的营养问题。

除去补剂提供 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸需要我们靠饮食来获取，而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

富含叶酸的食物表（部分）

如果平时蔬菜摄入量不多，那一定要额外注意补充。

除了叶酸，孕期合理补充钙、叶酸、碘、和 DHA ，都是在为宝宝的神经系统发育打基础。

同时，孕期补充多种维生素矿物质，可以有效促进宝宝日后的智力发育。

孕期这么吃

宝宝聪明，妈妈健康！

根据《中国居民膳食指南》指出，中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那么这些都可以在日常饮食中得到补充。