准妈妈如何避开“孕期抑郁”？你有妙招吗？

很多准妈妈在孕期的情绪非常不好，感觉自己特别脆弱，那么准妈妈如何避开“孕期抑郁”？你有妙招吗？

也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以很多人都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗。

有些女性在备孕期突然就变得脆弱伤感、喜怒不定、时哭时笑，有时还特别焦虑、易怒，整个人疲惫不堪。没有口渴却没人帮忙倒水、事情没按计划进行、一吃东西就想吐、晨起干呕等等等等都可能导致情绪不佳。

不论是起伏的情绪还是疲惫的身心，都很可能是预兆着已经怀孕了的喜讯，也是很多女性难以避免的体验。这很正常。身份突然转变的不适应，心绪起伏的胡思乱想，对未来的莫名担忧都会引得孕妈妈闷闷不乐。

怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化将会使孕妇变得更容易感觉焦虑。因此，当孕妇开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当危险性，它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给妇婴带来不良后果。

孕期抑郁主要表现为以下这些方面：

不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常。

如果真的出现了孕期抑郁，我们该怎样应对呢？

1.尽量使自己放松

尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

2.夫妻、家人之间多交流

保证每天有足够的时间和老公在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

3.把情绪表达出来

向你的爱人、家人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，需要爱人和家人的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你想要的安慰。

4.和压力作斗争

不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

5.进行积极治疗

如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，也可以寻找这方面的医学专家或精神治疗专家，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。