不想孕期浮肿变成猪脚，象腿？怎么破？

很多妈妈在做产检时会被医生告知要在孕期加强营养，但是也要注意控制体重。

尤其到了孕晚期，体重是一个劲地飙升，想要自己生的二胎妈妈决定在二胎孕期就立志要“瘦孕”。所以，严格要求自己，控制食量，运动锻炼而又不缺失营养!

但是几乎所有的孕妈都会在6、7月份遇到一个共同的困扰——孕期浮肿。

表现为手臂，腿粗了一圈，脸也较之前大了不少，扎心了。

孕妇从六个月就会开始浮肿并且在孕晚期加重，很多孕妈表示很慌张，医生说这属于正常现象!

那么，孕期为什么会出现浮肿呢？

揪出水肿的原因，大致以下几点

1.孕期激素变化

为了维持妊娠，女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。激素变化易造成水钠潴留。怀孕期间孕妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。

2.血容量增加

妊娠后，从孕6周开始血容量就逐渐增加，孕34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加，这就容易形成水肿。

3.静脉回流受阻

腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心，因此很容易造成浮肿。

4.贫血

有一些孕妈妈血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等，容易引起水肿。

5.受到疾病影响的病理性水肿

除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，例如妊娠期高血压疾病、妊娠合并肾脏疾病、妊娠合并心脏疾病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对孕妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

很多妈妈想了解到底一般哪些部位会出现水肿

由于不同原因，孕妇在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妇的下半身。有时内脏也会水肿。

但是身材不同的孕妈出现浮肿的情况会有所不同。比如说有些梨形身材怀孕的孕妈，有时候就感觉手臂很细，腿很肿。

孕妈们可以自检有没有水肿

可将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

孕妈们如果出现水肿应该怎么办？

1.保证充足的休息

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9-10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2.不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

3.穿合适衣衫、舒适鞋袜

准妈妈不要穿紧身的衣服是肯定啦，另外，注意不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。

孕期抗肿大作战最关键的六个字也跟减肥一样“迈开腿，管住嘴”

我们可以从饮食上来控制

水肿不代表不喝水

水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。

日常饮食清淡

引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，正常情况下每天食盐的摄入量不应超过6克。

适当蛋白质摄入

缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

新鲜果蔬的摄入

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

少吃难消化食物

少吃难消化、易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

补充维生素B群

补充维生素B群，维生素B1的缺乏也有可能引起水肿，所以孕妈要及时补充。富含维生素B的食物包括肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

PS.孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，一定要及时到医院就诊。

有些什么运动可以减轻水肿的状况呢？

抬高双腿

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15-20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

爬爬楼梯

有条件的准妈妈可以在家中做台阶训练，反复的上下某一级台阶，锻炼腿部的肌肉，可以使血液回流更顺畅些。不过准妈妈要把握好运动量，锻炼时旁边最好有扶手和陪护人员，以免摔倒。

适当地做散步运动

借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

游泳

游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！