据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，有的地区可高达50%左右。 孕妈的营养情况关系到胎儿的生长发育，孕期补气血是非常关键的。but你造吗?孕期缺铁的情况非常普遍，别以为缺铁是个小case，它对于宝宝还是有影响的。 ◆孕妇缺铁有哪些危害 ①如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕妇的身体健康，出现疲劳，体力下降等。 ②重度贫血会诱发贫血性心脏病，严重影响孕妇自身的健康，同时还容易发生早产、低体重婴儿。 ③胎儿肝脏贮存的铁量少，婴儿出生也易发生贫血。 ④一些研究显示，孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。 ◆孕期准妈妈补血指南 我国成年妇女每天需要摄入铁15毫克，哺乳期则需要18毫克。 饮食是补铁一个很好的方

孕妇多吃鱼不但对自己的身体好，更重要的是对胎儿的生长发育也非常有利。鱼类是重要的动物性食物，营养价值极高，对胎儿脑及脑神经系统的发育非常有益。 鱼肉组织柔软细嫩，比畜禽肉更容易消化，鱼肉中不仅含有丰富的蛋白质，还含有85%～90%的为人体需要的各种必需氨基酸，而且比例与合成人体蛋白质的模式及其相似，利用率非常高。 鱼类脂肪含量不高，且多为不饱和脂肪酸，熔点低，人体消化吸收率能达到95%左右。 海鱼中不饱和脂肪酸含量高达70%～80%，有益于胎儿大脑和神经系统的发育。鱼类中含有的无机盐高于肉类，是钙的良好来源，海产鱼类的肝脏中还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素D。 鱼类虽然是公认的健康食品，然而不同种类的鱼体内都会积聚着不同量的汞，这是对人体有害的天然元素。所以对孕妇来说，要避免吃鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这四种鱼的汞含量可能会影响胎儿

妊娠糖尿病的孕妈应该如何安排饮食？ 妊娠期间首次发现的糖耐量受损或糖尿病称为妊娠糖尿病，营养治疗就是其最基本也是最关键的措施。 1 、根据病人的身高、体重、孕周、血糖等情况计算病人的每日需求量，能量过剩或者饮食结构不合理只会加重病情；妊娠晚期每日的能量供给为标准理想体重(DBW)×(25～35千卡/千克+350千卡)。DBW的计算方法：身高≤165cm，DBW=身高(厘米)-105厘米；身高>165厘米，DBW=身高(厘米)-100厘米。 2 、饮食干预的关键是每餐热量和碳水化合物的分配：蛋白质15%～20%、脂肪25%～30%、碳水化合物50%～55%；宜少量多餐：总热量按15%～20%、5%、30%、10%、25%～30%、5%分配于早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐六个餐次中；每天碳水化合物的入量一般约250g或主食300～350g

孕期前三个月孕妈们最大的困扰就是妊娠反应，很多孕妈都会有严重的孕吐情况出现，但是为了不影响宝宝又不能吃药，所以只有通过饮食调理，那么孕吐吃什么可以缓解？适合孕妇前三个月食谱有哪些呢？ 孕妇前三个月食谱 1、猪肚萝卜汤 食材：猪肚，白萝卜，红萝卜，鸡腿肉，酸菜，白菜叶，盐，葱丝，姜末，花椒，清汤 制作：猪肚用盐或面粉反复搓揉，去掉腥味，放入沸水锅内焯一下后，再冲洗干净切成小块。将白萝卜、红萝卜和鸡肉均切成3厘米的丁状，用滚水烫过;酸菜洗净，沥干后切丝。将鸡肉、猪肚、姜末、花椒、葱花、清汤倒入锅内，用慢火煮1小时，然后放入酸菜和盐用中火煮10分钟，放入白菜叶略煮即成。 功效：猪肚含有蛋白质、维生素和钙、磷、铁等营养元素及碳水化合物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进肠胃蠕动，消除胃中不适。这道汤能增加食欲，帮

孕妇可以吃哈密瓜吗？孕妈们不能吃辛辣性寒的食物，很多蔬菜水果中就有寒性的，哈密瓜性凉，含有丰富的营养成分，所以关于孕妇可以吃哈密瓜吗答案是可以的，但是不能多吃，一次性吃太多会导致腹泻，孕妈们要注意控制量哦。 孕妇可以吃哈密瓜吗 哈密瓜性寒味甘，富有营养成分。含蛋白质、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、果胶等等，哈密瓜的含铁量是鸡肉的2—3倍，比牛奶高17倍。是孕妇改善食欲、提高胃口的水果。孕妈妈食用能促进母体的内分泌和造血功能，还可以防治贫血。另外，哈密瓜所含的钙可预防新生儿佝偻病。 所以孕妇是可以吃哈密瓜的，不过需要孕妇注意适量食用哈密瓜，不要吃太多，因为哈密瓜性凉，一次性吃太多易导致腹泻。另外哈密瓜含糖分比较高，患有妊娠糖尿病的孕妈妈应忌食。 孕妇吃哈密瓜的好处 1、哈蜜瓜中也含有一定的钙，怀孕期间，准妈妈会经

小编今日要分享美味的孕妇食谱，香喷喷的焖饭做法，简单又好吃~孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。 红烧肉焖饭 原料：五花肉1块、土豆1只、洋葱1只、米 调味料：酱油、盐、油、料酒、淀粉、清水 做法： 1、五花肉切小块，加入适量料酒和淀粉抓匀备用，洋葱、土豆切丁； 2、锅中放入适量油，将肉块倒下去炒至变色，盛出备用； 3、倒入洋葱丁煸炒； 4、煸炒15分钟左右，直至明显变色、缩小； 5、加入土豆丁和炒好的肉块； 6、略微翻炒后加入酱油； 7、翻炒均匀，加入适量盐； 8、加入淘好的大米； 9、翻匀； 10、将其倒入电饭煲中铺平； 11、加入清水，稍稍高出食材； 1

今天要和孕妈们研究一个难题，就是每天睁开眼就得想的：早上吃什么？ 这第一餐，非常重要。 吃好它，才能为自己和肚子里的小宝宝更好的补充营养！ 吃早餐，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。 早餐要有适量的水果和蔬菜，为身体提供充足的维生素和矿物质。 早餐更要有优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于消除饥饿感，能延长饱腹感的同时，非常有利于孕妈咪控制孕期体重。 因此为孕妈们推荐下面这三款早餐： 香葱蛋饼 准备食材：鸡蛋2个、葱3根、面粉30克、盐1克、色拉油适量 步骤1：将葱洗干净，切成葱末。 步骤2：将鸡蛋磕入碗中。 步骤3：鸡蛋打成蛋液，加入盐、葱末和面粉。 步骤4：搅拌均匀。 步骤5：平底锅烧热，铺上一层色

水果罐头是许多人都爱吃的小零食，方便又美味，而在这其中黄桃罐头可谓是最受欢迎的水果罐头了。 但—— 孕妇能吃黄桃罐头吗？ 可以适当的吃。 但不宜多吃，因为黄桃是属于热性的水果，所以黄桃罐头也是热性的食物，因此吃多就容易引起上火。 黄桃罐头的营养十分丰富—— 1.含有丰富的抗氧化剂：α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、番茄黄素、番茄红素及维生素C、抗自由基等； 2.膳食纤维：果肉中的大量果胶是人体所需的纤维素，易吸收等； 3.铁钙及多种微量元素：硒、锌等含量明显，高于其他水果，是果中之王。 孕妇吃黄桃罐头的注意事项！ 黄桃罐头虽然好吃，但太经常吃黄桃罐头还是会有一定危害的，所以孕妈要注意食用量。 ☆ 黄桃罐头制作中常加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香

如今水果当季，市场上各种果香十分诱人。我们常说多吃水果对身体好。但严格说来，有些水果对怀孕的妈妈来说不能多吃的。 如有些水果能降温防暑，有些水果可以解除疲劳，而有些水果则有可能会导致孕妇上火，甚至对子宫造成刺激。怀孕期间，为了自己的身体和宝宝的健康，哪些水果不能多吃？哪些水果是孕期雷区？妈妈心里都该有个谱。 1、木瓜 木瓜果肉细腻，甜美可口，深受不少女性朋友们的喜欢。木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等等，营养价值丰富，因此有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之称。虽然木瓜有这么多好处，但是怀孕的妈妈绝对不能吃！因为木瓜偏寒性，孕妇是不宜食用太过于寒性的食物。而且，现代医学研究发现，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用，所以，为了避免意外的流产或早产，孕妇最好不要吃木瓜，无论生熟都不宜吃。 2、山楂

孕妇补DHA吃什么好：鱼类 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。 注意：旗鱼、马林鱼、金枪鱼等可能含有汞，孕妇最好不要食用。建议选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼。 孕妇补DHA吃什么好：藻类 藻类食物中也含有丰富的DHA，孕妇可吃些海带、紫菜、裙带菜等补充DHA。 孕妇补DHA吃什么好：核桃、花生类坚果 核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此这些坚果也是孕妇获取DHA的重要食物来源。 孕妇补DHA吃什么好：孕妇配方奶粉 很多孕妇配方奶粉中都有

它，就是牛油果！ 你可能不知道，牛油果是营养密度最高的水果，除了含有对眼睛很好的叶黄素和玉米黄素以外，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪，有“森林奶油”的美称。 而且，还有一个额外的好处，就是牛油果能像坚果一样给人饱腹感，可以有效避免孕妈们过量进食。 牛油果可以切开后直接用勺子舀着吃，今天乐妈厨房给孕妈们推荐的这3道牛油果食谱，好吃到没朋友，营养也更丰富哦。 食谱推荐—— 牛油果燕麦牛奶 准备食材：牛油果1个、牛奶200毫升、燕麦3汤匙、砂糖1茶匙、热开水半杯 步骤1：燕麦倒入杯中，加入刚好没过燕麦的热开水，搅拌均匀。 步骤2：取适量的燕麦，均匀地铺在杯底一层，占杯子约1/3的量。 步骤3：牛油果洗干净后对半切，取出果肉。 步骤4：将牛油

鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、维生素A、B1、B2、铁、锌等营养素。 虽然有着小小的个头，丑丑的外观。 但凭借着不俗的营养价值，硬生生在美食界也挣得了一席之地。 无论是直接煮到全熟，还是半熟后去壳用于沙拉，抑或是腌渍、水煮、做成胶冻食物，鹌鹑蛋都是味美诱人，让人想要大快朵颐！ 但—— 孕妇能吃鹌鹑蛋吗？ 答案是，可以的！ 鹌鹑蛋可谓是少有的，典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，特别适合孕妈妈食用。 对于孕妈妈来说，孕期食用鹌鹑蛋，好处真心不止一点点，比如—— 01益脑健脑 鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，含量丰富，还有多种高质量的卵磷脂、脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，有健脑的作用。 02有益胎宝视力 鹌鹑蛋中铁、核黄素、维生素A的含量均比同量

炎炎夏日，很多人都会选择吃点生冷的东西以消暑。但是，准妈妈们却不能如此“放肆”。 1少食多餐，多食蔬果 夏季孕妇特别要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。 夏天食欲下降。还应该合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品。水果的补充最好是在两餐之间，并且选择含糖量低的水果，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定。 为防便秘，平时应该多喝水，不宜食过多冷饮，以免伤脾胃。对于孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的饮品。 2慎防感冒、阴道炎 夏季，孕妇容易感冒、阴道炎以及心慌憋气三类疾病，可以做好预防措施。 感冒切忌乱用药：若是感冒，应尽快地控制感染，采取措施降温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的孕妇可

在很多地方，流行“胎毒”的说法，认为要是不去除“胎毒”，将来会引发很多疾病，如湿疹、鹅口疮等等，因此在孕晚期准妈妈们就要吃鹅蛋、喝黄莲水等等来去胎毒。可也有些妈妈认为“胎毒”纯属子虚乌有，事实究竟是怎样的？ 真相论证： 揭开“胎毒”的神秘面纱 “胎毒”是产后急性过敏重症的俗称，主要表现为各种皮肤变态反应，如疮疖、疥癣、痘疹等。本病主要由于孕产妇恣食辛热、肥甘厚味，或生活调摄失宜，或郁怒悲思、情志不遂等因素，遗毒于胎所致。 从西医的角度看，怀孕期并没有所谓的胎毒。 孕晚期的饮食原则 无论孕早期、中期还是晚期，孕妇都应整体上坚持膳食多样化；食物合理搭配以及保证营养均衡摄入的原则。 而到了孕晚期，孕妇需要的总热量会比孕早期、孕中期更多一些，这时候要注意吃一些营养密度高的食物，把总量控制好，

说到荔枝，总让人想起“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”的诗句来，可见，对于喜爱荔枝的人而言，它的美味是多么的让人难以抵抗。 而眼下，正是荔枝上市的好时节，不少吃货们也开始蠢蠢欲动了~ 但是，荔枝虽好—— 怀孕了能吃吗？ 答案是：可以适量的吃一些，但不宜多吃。 即使是身体比较健康的孕妈们吃荔枝时候也要严格控制数量，每次100到200克足矣，也就是5到6颗左右。 荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、柠檬酸、果胶以及磷、铁等，是有益人体健康的水果。孕妇适当吃点荔枝可以增加多种营养，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力。 但是，从中医的角度来说，怀孕之后，体质偏热，阴血往往不足。荔枝是热性水果，过量食用容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。 有一句话叫“一颗荔枝三把火”，有些人吃多了

怀孕可以吃鲈鱼吗? 借此话题，孕知妈想给各位准妈妈讲一讲，孕期吃什么鱼最好，哪些鱼不能吃，还有，鱼要怎么做才是营养价值最高的方式。所以，我们这一期文章，就是关于孕期妈妈吃鱼知识的大全。不看不知道，细看有门道。 准妈咪，你的吃鱼姿势正确吗? 首先，来回答一下这位准妈妈的问题。 孕妇可以吃鲈鱼吗? 答案是肯定的。而且鲈鱼对孕妇还有极好的安胎作用。 鲈鱼品种有很多种，常见的有日本真鲈，松江鲈鱼，加州鲈鱼，河鲈四种。平常我们常说的鲈鱼主要指日本真鲈，别名很多，各地叫法不同。有叫花鲈、鲈板、花寨、鲈子鱼，也有叫四肋鱼、海鲈鱼、七星鲈、鲁鱼的。它的样子主要长这个样子： 吃鲈鱼的好处 1.鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、化

又到了瓜果满天下的夏季啦，对于吃货孕妈来说，这是个极其美好的季节，水果是健康的食品，各种水果料理换着花样吃别提有多享受了。But孕妈朋友们，水果虽好，但不是每种都适合在孕期吃哦。那么，哪些适合在孕期吃哪些不适合吃呢?以下就为你解答。 -适合孕妈de水果推荐- ★草莓 草莓富含维生素C、叶酸和纤维。 主要补充：叶酸 提示：在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果，不宜久存。草莓属于寒凉之品，不宜多吃。 吃法推荐：草莓奶昔、草莓汁、草莓苹果泥、草莓薏米酸奶 ★香蕉 香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。 主要补充：叶酸 提示：酸味食品可以刺激胃液的分

这9种食物堪称脑黄金，孕妈要多吃！很多孕妇有错误的观念，认为只要能吃得下就要尽量地吃，胎儿总是吸收得到营养；其实，胎儿正在成形、发育的时候，只有补充她所需要的营养，才是对宝宝有益的。 1、 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的 卵磷脂 被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 2：核桃 核桃，又称胡桃，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强健大脑

对于准妈妈们来说，感冒是一件非同小可的事情，它随时可以威胁到腹中宝宝的健康问题。正所谓“是药三分毒”，所以孕妇用药更需谨慎。那么，孕妇轻微感冒怎么办？孕妇伤风了怎么办？最好的方法自然是食疗。孕妇得了感冒怎么办，以下为大家介绍几种治疗孕妇感冒的孕期食谱： 一、鸡汤 可减轻感冒时鼻塞、流鼻涕等症状，对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤还可增强人体的抵抗能力，预防感冒的发生。可用嫩鸡一只，洗剖干净，加水煮，食时在鸡汤内加进调味品(胡椒生姜葱花)。 二、姜 姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳功效，可用于治疗风寒感冒、恶寒发热、头痛鼻塞。姜茶均需趁热服用，然后盖被，出微汗，最好能够睡上一觉，有助于降低体温，缓解头痛。食用方法有以下几种： 1.橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，饮时加红糖10-20克。 2.姜蒜茶：大

当验孕棒出现两条线后，孕妈咪的心情一定是相当雀跃，开始积极摄取各种营养，甚至会采购保健食品或补品，提供胎儿成长所需。 不过，在孕期真的需要额外补充营养品吗？事实上，若孕妈咪平日保持良好的饮食习惯，均衡摄取六大类食物，就无须额外补充，但若有偏食、外食等特殊状况者，则应该遵循膳食营养素参考摄取量，以酌量补充。 Q1.多补充叶酸锭才能增强胎儿神经管发育？ 孕妈咪确实应于孕期多补充叶酸，尤其是怀孕初期，此时正值胎儿脑部中枢神经发展最快速的时期，若过度缺乏叶酸，会使胎儿大脑与脊髓的神经管产生缺陷。为了预防因缺乏叶酸所造成的缺陷，「国人膳食营养素参考摄取量」建议，育龄妇女每日应摄取400微克，准备怀孕的女性则要在受孕前的1个月至怀孕期间，每日摄取600微克，供给自身和胎儿所需。 叶酸广泛存在于许多食物中，包括绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、黄豆制