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预防中风的方法有哪些

2020年10月09日 15:25阅读次数:0
标签:养生
某些疾病和久坐不动的生活方式会大大增加中风的可能性,健康的生活方式是降低风险的决定性因素,下面来了解一下日常该如何预防中风。
1

健身

体能运动是预防中风最有效的习惯之一。每星期安排150分鐘便足以从健身中获益;这可以用五次30分鐘的训练完成。

其中一些推荐的活动是:

骑自行车

跳绳

健走

游泳

上尊巴舞课

举重

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2

注意你的胆固醇

高胆固醇血症(或高胆固醇)是中风的主要原因之一。由于这是一种在动脉中累积的物质,它可能会导致阻塞,从而引发中风发作。

你能够控制胆固醇的一些方法为:

限制脂肪及胆固醇来源的摄取量

规律的健身

增加纤维摄取量

维持健康的体重

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3

遵循健康的饮食

将重点放在饮食上非常重要,因为妥适的饮食是保护大脑健康的关键。饮食均衡及控制热量可显着降低你的风险。因此,请务必:

多吃新鲜水果和蔬菜

每天吃五到六次

限制加工食品和的摄取

喝许多水

摄取适量的蛋白质和碳水化合物

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4

避免香烟

香烟中的毒素直接影响你的动脉健康。

由于这些会让动脉退化及硬化,因此香烟会增加血栓、冠状动脉疾病和动脉瘤的风险。因而,戒烟不仅是一种选择,而是必需。

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5

控制你的血压

有高血压或偶发性高血压是中风的主要危险因素。

既然最终目标是要降低罹病风险,遵循医疗指示,将血压保持在健康水准就极度重要。

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6

维持健康的体重

体重超重的病患和肥胖症是此严重疾病的主要风险族群之一。脂肪堆积--尤其是在腰部--会影响血液循环,并增加血栓破坏动脉的风险。

如果你的身体质量指数(BMI)大于或等于30,那么你罹患心臟及大脑疾病的风险就会比较高;最好将BMI维持在25以下。

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