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  • 怎样简单有效的瘦腿 7个瘦腿小秘籍
    怎样简单有效的瘦腿 7个瘦腿小秘籍

    减少咸食或加工食物 女生下半身特别容易水肿,而且很直接从饮食反映出来,例如前一夜吃得太咸、太浓味的食物或钠含量过高的加工食品,第二天便会出现水肿问题,所以想瘦腿的你,第一点就是要避免吃太浓的食物! 饭后站立30分钟 每次吃饭后30提醒自己站立30分钟,例如Lunch后先閒逛一会或站着工作,晚饭后可以做点家务才坐下,避免脂肪堆积在下半身。 负重运动不可缺 为了减肥不少女生只做跑步或单车等有氧运动,其实这对瘦腿的效果会比较缓慢。必须以有氧运动配合腿部肌肉负重训练,才能有效减脂同时锻练肌肉,令腿部线条变得修长纤细。 平日多拉筋 除了每次运动后都一要拉筋,以舒缓绷紧肌肉以减少受伤机会之外,亦是拉筋的黄金时刻,更易让腿部线条修得更美;当然平日多拉筋也大有帮

  • 睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高
    睡前拉筋动作长高动作 6个星期瘦腿兼长高

    Step1 腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。 Step2 左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。 Step3 身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。 Step4 双脚交叉伸展,一隻脚在前一隻平放在后,后脚儘量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。 Step5 先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用

  • 关节炎如何保养 秋冬保养做好这四点
    关节炎如何保养 秋冬保养做好这四点

    泡温泉/冲热水 冲热水是简单有效的保养方式,起床的时候,用微热的水冲冲睡了一个晚上、都没有动的膝盖,让关节因为热水而放松,晚上的时候泡泡温泉,都可以让肌肉放松、增加血液循环,重点是「忙到没空保养自己,冲个热水就可以省时省力的做到」。 离开被窝时记得包紧紧 离开被窝时,温差过大,肌肉、血管会瞬间紧缩,疼痛感会突然涌上,所以离开被窝、出门时,最好戴着护膝保护膝盖,并穿上外套,让身体慢慢适应温度的落差,不要一下子改变太大,也很容易有心血管疾病的发生。另外,起床的时候也不要匆匆忙忙的,因为一个晚上没有活动,很容易在匆忙过程中损伤关节,建议提早15~20分钟起床,让自己的身体慢慢甦醒,比较不会伤害膝盖。 每一个小时就动一动膝关节 关节炎的特色是不动更不舒服,时不时会想拉一拉、踢一踢,而关节发炎

  • 这8种人最容易长口腔溃疡
    这8种人最容易长口腔溃疡

    很多人都会深受口腔溃疡的困扰,一旦有口腔溃疡,会觉得整个人吃东西都没有什么味道,那么你知道什么人最容易得口腔溃疡呢? 自打入秋以来,同事大棒就独得“黄豆”恩宠......(PS:三天一大宠,两天一小宠) 口腔内好几个黄豆样溃疡弄得大棒是茶不思、饭不香,就睡觉都觉硌得慌。 这不一早就屁颠屁颠跟大健我讨要“秘方”,还一个劲抱怨:为啥口腔溃疡都长他身上了?(ps: 大健3-4年没长了) 其实,这种事情,关键看“气质”! 有这8种“气质”的人最容易长口腔溃疡 1:经常熬夜“质” 熬夜最大伤害就影响|生物钟|,进而而引起激素水平、睡眠、体温、代谢等一系列的变化,最终导致人体免疫力降低,口腔黏膜抵御疾病的能力变弱。口腔溃疡找上门! 2:无辣不欢“质” 辣有好处,也有坏处。无

  • 适合在家做的健身运动 五组动作燃脂练肌
    适合在家做的健身运动 五组动作燃脂练肌

    第一组动作 1、四肢屈曲 双脚打开至肩阔后屈曲,双手屈曲至手肘碰到膝盖。 2、跳跃+双手后摆 跳起同时双手向后摆。 3、重覆动作1 4、站起+双手后摆 站起同时双手向后摆。 第二组动作 1、左脚屈曲+右脚平衡 左脚屈曲,右脚提起,左手向后摆,右手指地与右脚形成90度 2、原地跑步姿势 左手及右脚屈曲 第三组动作 1、右手碰地+弓步 左脚屈曲,右脚向后形成弓步,左手向后摆,右手碰地。 2、跳跃+跑步姿势 跳起时右脚屈曲,左手屈曲。 第四组动作 1、伏地

  • 运动也要看心情 不同心境搭配不同的运动
    运动也要看心情 不同心境搭配不同的运动

    高兴时 当人处于高兴的状态,全身充满正能量,让身体机能呈现最好的状态,这个时候就很适合安排跑步的运动,选择一条沿途景色优美宜人的路线,让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。 如果你的情绪到达兴奋的程度,那就更适合进行一些高强度的运动,例如做心肺训练或有氧训练,让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。 悲伤时 许多临床研究都证明,运动就是最好的抗忧郁症疗方之一,透过运动可以让人转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对忧郁症的治疗都有帮助。 专家建议在悲伤或情绪低落时,可以从事例如游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动,因为有氧运动可增加身体的含氧量,有助于情绪控制,而吸气时让脑部的细胞充满能量,当头脑清晰时,思考能力等自然都可朝向正面的方向发展。特别是游泳,因为池中清澈的水会给人一种空灵与放松的感觉

  • 秋冬季节吃这些水果对眼睛好!
    秋冬季节吃这些水果对眼睛好!

    现在正值秋季,是有些水果上市的季节,那么你知道在这个季节吃些什么水果好呢?秋冬季节吃这些水果对眼睛好! 秋冬季吃什么水果对眼睛好呢?北京康欣悦目王大夫建议秋冬季节可以给孩子补充这些水果,眼睛很喜欢哦! 一:世界水果之王——蓝莓 蓝莓中的花青素是最有效的抗氧化基。其中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分有较好的营养保健作用。有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。 二:明目果——苹果 苹果有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。 三:维C之王——猕猴桃 猕猴桃能为人提供大量的维生素C被誉为“维C之王”。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人多吃猕猴桃。 四:眼部营养-橙子

  • 每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳
    每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

    减肥人士-晨跑效果最佳 减肥的人最会斤斤计较了,少吃几口饭、多走几步路,每件事情都涉及了卡路里呀!因此,什么时候跑步效果最好,也是减肥人士相当关心的事情。 如果跑步的目的是希望减肥的话,建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 另外,早晨是身体在一天当中体温最低的状态,慢跑可使体温及基础代谢上升。而且和中午相比,早晨的空气中灰尘较少,在户外跑步的话也较不用担心空气品质的问题。 心血管疾病患者 & 老人-黄昏身体状态佳 老人家睡眠浅,很喜欢一大早就起来,去附近的公园做运动,但其实你知道吗,早上跑步对于心血管疾病患者以及老人,都可能是一件弊大于利的事情。因为,早上心率和血压的提

  • 怎样预防粉刺再生 五个护肤重点需牢记
    怎样预防粉刺再生 五个护肤重点需牢记

    做好肌肤清洁 预防粉刺再生的第一步就是要做好清洁工作,洗脸时温度控制对于肌肤也有很大的影响,洗脸的水温最好控制在气温15℃以上用冷水,15℃以下用温水洗脸,不过要注意是温水的水温最好控制在与人体体温相符35到40℃以内较为合适。 定时去角质 除了做好日常肌肤清洁之外,定期的去角质也可以有效预防粉刺再生,由于人体的皮肤每28天会自动代谢,因此油性、混合性肌肤建议每3~4周进行1次全面性的去角质最适宜;而面霜类轻度去角质的产品则可以1到2周使用一次。但干性、敏感性肌肤的朋友在去角质产品的选择上,则要谨慎挑选,最好在购买前先在虎口等部位试用,若无红肿、发痒等症状,再决定继续使用与否。 做好防晒 紫外线不仅会造成皮肤晒黑、晒伤、老化、长斑,还会影响肌肤角化的健康程度,使毛孔容易阻塞,而增加粉刺、痘痘发生率

  • 2018年大雪是几月几号
    2018年大雪是几月几号

    2018年大雪是几月几号 2018年大雪是2018年12月07日,星期五,(戊戌年(狗年)冬月初一。 大雪,是二十四节气中的第二十一个节气,时间是公历每年的12月7日或8日,其时视太阳到达黄经255度。大雪的意思是天气更冷,降雪的可能性比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大,相反,大雪后各地降水量均进一步减少。大雪节气是表示这一时期,降大雪的起始时间和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的节气。 2018大雪节气怎么计算 [Y*D+C]-L 公式解读:Y=年数后2位,D=0.2422,L=闰年数,21世纪C=7.18,20世纪=7.9。 举例说明:2088年大雪日期=[88×0.2422+7.18]-[88/4]=28-22=6,12月6日大雪。 例外:1954年的计

  • 2018年小雪是哪一天
    2018年小雪是哪一天

    2018年小雪是哪一天 2018年小雪是2018年11月22日17:01:24,农历2018年十月(小)十五,星期四。 小雪,是二十四节气中的第20个。11月22或23日,太阳到达黄经240°,此时称为小雪节气。此时,太阳位于赤纬-20°16'。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。 小雪日期的计算方法 小雪日期的计算 [Y*D+C]-L 公式解读:Y=年数后2位,D=0.2422,L=闰年数,21世纪C=22.36,20世纪=23.08。 举例说明:2088年小雪日期=[88×0.2422+22.36]-[88/4]=43-22=21,11月21日小雪。 例外:1978年的计算结果加1日。

  •  冬天早上洗澡好不好 早冲提神晚冲提升睡意
    冬天早上洗澡好不好 早冲提神晚冲提升睡意

    冬天早上洗澡好不好 根据美国乔治华盛顿大学皮肤病学助理教授Brandon Mitchell所示,由于冬季天气较为干燥,而热水会带走皮肤上的水份,令皮肤更为干燥,即使洗澡后涂上保湿乳液,但毛孔都未完全吸收就要穿着衣服,不但会令衣服沾上乳液,还会使衣物和皮肤有种黐立立的感觉。因此,教授Brandon会建议大家冬季最好晚上洗澡,冲洗过后毛孔扩张,便是肌肤最佳吸收的时机,且有一整晚的时间能让肌肤吸收,令皮肤更水润。 早冲提神 晚冲提升睡意 其实,早洗和晚洗都各有好处,主要是看天气和个人肤质而定!美国亚利桑那大学的睡眠与健康研究项目主任Michael Grandner的研究指出,不同时候洗澡所带来的效果主要是与体温有关,因此,朝早起身洗澡是能最快摆脱睡意,皆因热水能即时提高体温,从而唤醒身体感官,而在晚上洗澡则能让人加

  • 什么样的智齿需要拔 这五种情况下建议尽早拔除
    什么样的智齿需要拔 这五种情况下建议尽早拔除

    智齿反复发炎 智齿最容易出状况的情形就是因为阻生形成盲袋而藏污纳垢,导致反覆发炎,也就是所谓的智齿周围,智齿所在的牙龈又肿又痛,而且因为智齿的位置距离咀嚼肌很近,如果发炎的状况没法控制,引起咀嚼肌间隙感染的话,甚至可能连嘴巴都很难张开。这种时候就必须先让智齿上药消炎消肿后再谈拔牙的问题。 影响咬合功能 上下排智齿并没有规律性的成对出现,或是生长位置歪斜,就会出现单身智齿的状况,造成智齿没有咬合的功能,甚至会让落单的智齿出现过度生长变长的现象,进而直接咬到对侧的牙龈上,造成磨破牙床,或是严重影响周边牙齿的咬合,这样就需要智齿拔掉了。 智齿已经变成龋齿 如前面所说,因为智齿的位置在过内侧,很难彻底清洁,容易让饭菜残渣塞在牙缝隙之间,导致变成慢性牙髓炎,甚至会更恶化为根尖牙周组织慢性发炎与急性骨髓炎,那

  • 经常全身出汗是怎么回事 警惕这四种疾病
    经常全身出汗是怎么回事 警惕这四种疾病

    糖尿病 在糖尿病的发展过程中,异常出汗往往是引发自主神经病变的重要的信号,有60%的患者都会出现排汗障碍。值得注意的是,糖尿病患往往是下半身,包括下肢与脚部减少或停止出汗,但包括头胸、背部的上半身却往往大汗淋漓。患者经常也会出现味觉性多汗症(即进食后几分鐘内满头大汗)的出汗异常现象。 糖尿病患者还有一些异常出汗的症状,如有身体半边有汗半边没汗,或是汗水黏稠而且有发黄的现象,这可能是因为糖尿病并发的自主神经病变,,这是因为患者有糖代谢障碍的问题,导致自主神经功能紊乱,交感神经兴奋使汗腺分泌增加而出现多汗症状,而血糖高导致身体代谢率增高也是糖尿病患多汗的原因之一。 糖尿病患另一个值得警觉的多汗症状,则是因为血糖过低造成的,特别是在夜间出现低血糖症状,因为血液中的糖类物质含量少,容易刺激交感神经,导致体内释放大量肾上腺素,患者就

    标签:养生食谱
  • 为什么一放假就生病 作息紊乱引起的免疫力下降
    为什么一放假就生病 作息紊乱引起的免疫力下降

    为什么一放假就生病 2015年一份英国研究中提到周末可能因为作息乱掉,会有头痛、便秘、胃痛、心臟病的问题,因为平常过得太规律,放假时放纵自己,结果身体没撑住。 在此之后,许多科学家试图提出医学上的解释,发现可能是因为度假的时候,我们更容易接触到不同地区的病菌,这些病菌已经超出我们的免疫力的认知範围,所以就很容易生病。 肾上腺素跟皮质醇不同的交互作用: 中医师表示放假容易生病,有2个原因,第1个的确跟松懈有关,第2个其实是放假的时候不节制,像是一放假就开始熬夜、大吃大喝、冰珍奶配鸡排,当然会让身体不舒服。 而放假时松懈下来,会将原本压力的疼痛、疲劳一下子散发出来,林立涵说,在压力大的时候,身体会分泌肾上腺素顶住,让自己不要生病,这时免疫力会短暂上升、抵抗感染;但同时,压力大的时候,肾上腺也会分泌压力荷尔蒙皮质醇,快速产生

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  • 关节炎做什么运动最好 四个动作修复膝关节
    关节炎做什么运动最好 四个动作修复膝关节

    爬山 很多人爬山会损伤膝关节,实际上膝盖会磨损不完全是运动造成,年纪的影响因素比较大,而被认为会影响膝关节的「登山」,可以强化大腿后侧的腘膀肌,如果腘膀肌强壮,可以稳定膝关节的站立,帮助下肢控制前进动力,减少膝盖跟十字韧带的损伤。 「比起在平地走,登高山的时候更会反覆出现类似『向前跨步蹲』的动作,更能增进肌力」,许嘉麟说,以往都只有强调训练大腿前侧的股四头肌,但大腿前后肌力不平衡,在快速移动的运动、像是短跑中,就容易造成大腿受伤。 水中运动 如果是肌力很不足的关节炎患者,像是高龄、长期卧床的病人在水中运动可以因为有浮力、比较小的阻力,而减少负担的重量;关节活动也因为被迫慢慢进行,对关节比较安全、不容易受伤。 而且水可以调整温度,在31~36度的水中,伸展可以比较快,因为温度可以让肌肉肌腱较松;而且水中的阻力是空气的10

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  • 导致皮肤变差的八个错误睡眠习惯 你有没有中招
    导致皮肤变差的八个错误睡眠习惯 你有没有中招

    睡前喝酒 喝酒可以令人放松心情,所以下班后小酌两杯也是人之常情。不过,酒精会影响了人的睡眠周期,令你难以进入深沉睡眠,而皮肤也自然没有得到足够的休息。 所以即使跟朋友喝酒吃饭,为了你的皮肤着想,睡前3-4小时也应该改为饮用清水,保充因为酒精而流失的水份,也有助你睡得更好。 忘记卸妆 化妆就要卸妆,这是常识吧?只不过累到洗澡也没力气的时候,这就很容易被忘掉了。如果你没有妥善卸妆,在睡觉时这些彩妆和油脂就会更加深入毛孔,令皮肤老化。除此之外,这也会令你的皮肤变干,引起敏感。 除了粉底、眼影等化妆品,防晒用品也必须用卸妆产品清洗干净,以免残留在皮肤上。无论生活有多累,为了自己,也花上3分钟好好清洁吧。 趴睡或侧睡 每人都有自己喜欢的睡姿,有些人会仰天大睡,有些人会捲

  • 秋季怎么减肥效果好 生果不宜吃太多
    秋季怎么减肥效果好 生果不宜吃太多

    晚餐要低卡 三餐正常吃,但晚餐要吃低热量的食物,更好就是低GI,因为秋天早晚气温相差大,体内的胰岛素早晨分泌较低,到了晚上至高峰,容易让脂肪累积。 多吃白色食物 秋天适合补充滋阴,和促进热量燃烧的食材,「暑气通于胃,秋气通于肺」色白补肺,中医师则建议白色食物百合、蒸熟的梨养胃润心肺。带有胶质的山药、雪耳、海带、莲子、菇类可以滋润增新陈代谢,菇类的纤维更可以增加排毒。 少生果多温水 「秋燥」宜多补充水分,秋天阴液缺乏,来自于津液敷佈不足,正确的饮水方式,应该一口口小口的补充,大口灌水并无法有效补水;另外生果大多性凉,透过生果补水还有可能伤害脾胃。 多休息多睡觉 充足的睡眠可以帮助控制食欲,一日最好能休息6-8个小时,睡眠不够褪黑激素分泌不足,新陈代

  • 血压老是测不准 有可能是犯了这七个错误
    血压老是测不准 有可能是犯了这七个错误

    跑步完立刻测血压 跑步会影响血压数值,有时候甚至连走路都会有所影响。所以,正确的做法是在测量血压的前30分钟,尽量不要吸烟、不要喝咖啡、不要运动,在测血压的前5分钟要安静休息充分放松。 隔着衣服量测血压 根据衣服的厚度,测量的误差最多可以到50mmHG,因此血压袖带一定要放在裸露的手臂上,要测量血压的人,要穿短袖或是捲起袖子测量。 在吵杂的环境测量血压 测量血压的过程中,即使是听别人讲话,也可以使得血压增加10mmHG,因此一定要在安静的环境下,不要闲聊。另外,不只是声音,在你身边的事物都会影响你的血压,所以在安静的环境中,你可别一边看恐怖小说一边量血压,测量出来的结果恐怕也不会准确。 血压计袖带尺寸太小或太大 如果手臂的静脉都被勒

  • 男性秋季进补吃什么好
    男性秋季进补吃什么好

    秋天是保健康的好时机,秋季健康有很多常识,对于男人来说,也是一个进补的好时节。与女性相比,男性缺乏对医学保健和健康的了解,同时,由于工作繁忙,他们很少忙于医学保健。遵循不同的季节特征是中国人的健康习惯。男士秋季进补也是如此,如多吃水果和蔬菜,多吃粗粮并防止秋季干燥的天候。 那么,男人秋季进补究竟吃什么好? 第一、多吃新鲜的水果和蔬菜 一般来说,男性的饮食缺乏新鲜蔬菜和水果,而且肉类更多。这种饮食习惯会在一定程度上影响营养的平衡。秋天,男人需要选择吃更多一些的新鲜蔬菜和水果。 如花椰菜是很好的选择之一,因为花椰菜中维生素C的含量比其他常见的蔬菜要高出几倍,花椰菜是一种白色蔬菜。传统中医认为,男性保健应注意保护肺部。多吃花椰菜可以预防感冒等呼吸系统疾病,净化血液。其它一些蔬菜如生菜等,也是秋天不能缺少的蔬菜。

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