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怎样养肝护肝效果最好 保持着七个好习惯

2020年10月21日 16:35阅读次数:0
标签:养生
肝脏在人体扮演着除去毒素,储存醣塬(肝醣),分泌蛋白质合成等重要角色,良好的作息习惯对于保护肝脏非常重要,下面来了解一下怎么养肝护肝效果最好。
1

不要经常熬夜

在睡眠时肝脏才能获得充分休息,提供我们清醒时所需的功能,但,晚上该睡觉不睡,喜欢夜衝、夜唱、夜烤,天天熬夜玩通宵,让肝脏晚上不能休息,白天又一直要求它工作,长期下来不只伤肝,严重还可能引发肝病变!

晚上11点~3点是肝脏清理修復、排毒的时间,所以建议大家尽量在11点前准备入睡,好好的让你的肝休息吧!

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2

规律运动

现代人因为饮食习惯、少运动,脂肪肝经常找上门,而研究发现脂肪肝很容易造成肝炎,如果不加以控制还可能恶化成肝癌!打击内脏脂肪最好的方法就是运动,有氧和重训都很棒,但重点是持之以恆,如果你经常宅在家那徒手训练很适合你,例如:椅子撑体、深蹲、伏地挺身;如果你喜欢使用大器材,那么可以先从能燃烧更多热量的腿部肌肉开始练起,例如:坐姿腿部伸展、大腿内收机。

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3

避免暴饮暴食

如果你的吃饭时间不固定,又爱吃高热量、高油脂或加工食品,易造成脂肪堆积,导致脂肪肝以外,也容易增加身体裡的自由基,让解毒、排毒、净化血液…等效果大打折扣,当然肝脏受损的情况也变得更严重,所以想保肝,记得进时时间要固定且饮食均衡,一餐饭慢慢地吃还可以帮助减重喔。

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4

记得吃早餐

没时间、在减肥,这些都不能够成为你不吃早餐的塬因,因为一早启动身体需要很多能量,如果早上没吃、能量不足,人体会自动转化体内的能源,这个动作反而会产生更多的毒素、废物,而且中午才吃第一餐,反而会增加的脂肪合成,造成脂肪肝的机会也更大了,长期下来肝功能容易严重受损。

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5

戒烟酒

人体在代谢酒精时会产生大量的乙醇,而90%以上乙醇在肝脏裡面,会继续氧化生成乙醛、乙酸,这两种物质都会直接毒害到肝脏,因此长期过量的喝酒,很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝;大家都知道尼古丁是有害物质,到处破坏身体健康,当然肝脏它也不会放过,当尼古丁随着血液循环到肝,就会加速破坏好细胞,提高罹患肝病的风险,为了身体健康,酒小酌可以,烟就戒掉吧!


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6

不乱吃药

适量、适合的药物能「治病」,过量、错误药的却能「致病」,所以生病时千万不要自己当医生,随便到药局买成药吃,否则一不小心吃了和药性不合的食物,产生交互作用,也会影响到肝脏的代谢喔!

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7

常保好心情

生气、发怒时,体内会分泌「儿茶酚胺」,这种物质会让血糖升高,提高罹患心血管疾病的风险,另外,也会加速分解脂肪酸,所产生的大量毒素可能会增加肝脏的负担。

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