即便怀孕生子可能为身体带来变化，但持续保持健康的生活习惯，也能让妈咪产后逐渐找回对自己身材的自信与肯定。 月子期调养是美胸关键 除了基本的饮食调养外，月子期的休养重点在于避免压力与操劳，现代妈咪因为压力太大，七情导致内伤的比重增加，坐月子期间又是产后调养的关键期。建议无论妈咪产后坐月子，要尽可能与照顾者合作，避免执着于凡事亲力亲为而使身心过劳。只要坐月子期间，产妇的心情能够轻松愉悦，无论哪种坐月子方法都能事半功倍，否则过于操劳，月子调养不当，就会让罩杯尺寸缩水。 避免节食 胸部组织中，有2／3属于脂肪，因此摄取适当的脂肪是必要的。如果每天只吃烫青菜或水果，摄取不到足够的脂肪量，即便体重下降，罩杯缩水的情况也很可能发生。此外，不建议以药物的方式进行减肥，因为有些药物可能会干扰体内雌激素的平衡，影响胸部的发展。建议妈咪产后可以多摄取一些适量、好

怀胎10月，好不容易熬到“卸货”，原以为可以恢复一身轻松，谁知道产后身体还有各种小疼痛折磨人！！ 今天，宝妈就来跟大家聊一聊产后常遇到的一些身体疼痛及其缓解方法。 产后骨盆疼痛怎么办？ 产后骨盆疼痛主要是分娩时胎儿过大、产程过长、用力不当、姿势不正确或者腰骶部受寒等原因导致的，一般几个月后就会自然缓解。 如果长时间未愈，可以去医院采用推拿按摩的方法治疗，同时遵医嘱服用药物。注意多休息，可做些简单的体育锻炼，避免扭动腰部、臀部。 “小动作”预防腰酸背痛 1、仰卧平躺在床上，双膝弯起，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢用力，尽量贴近自己胸部，维持此姿势一两秒钟，再回复平躺。 2、端坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即回复端坐姿势，要注意，回复坐姿要

从沙发上弹起来 辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目，然后我们就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。 刷牙时收腹 利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。刷牙两分钟，燃脂效果也是棒棒哒。 多走几步 假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。 利用每个下蹲的机会 不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

产后盆底康复 女性的盆底主要是由封闭骨盆出口的肌肉和筋膜组成的，就像吊床一样，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。 然而，女性在妊娠、分娩的过程中，盆底组织受到不同程度的压迫和分娩损伤，不可避免地对盆底功能造成影响，严重者会出现盆底功能障碍。也就是说盆底组织的弹性变差了，肌肉的收缩力与支撑力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍。轻者表现为阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀、尿频及咳嗽时漏尿、便秘等；重者出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、盆腔疼痛等疾病，造成难以言状的痛苦。 不管是经阴道分娩还是剖宫产分娩都避免不了妊娠过程对盆底肌肉造成的不同程度损伤，如果因阴道试产失败而做了剖宫产手术，阴道试产过程中盆底肌和末梢神经还可能受到更大的挤压损伤，导致盆底功能障碍。

　　亲亲宝贝小编提醒广大产后哺乳期的新妈妈，你的乳汁质量与很多因素有关，比如饮食，生活环境等等，因此，想要安全健康的哺乳，一定要注意以下这些产后哺乳的禁忌，下面我们就一起来了解这些哺乳禁忌吧。 　　忌烟： 　　新妈妈在哺乳期应忌烟，因为尼古丁等毒素会通过母乳进入婴儿体内，引起机体损害。 　　忌酒： 　　新妈妈应忌酒，如果酒精通过乳汁进入婴儿体内，会对延髓中枢有兴奋和抑制的作用。会使婴儿烦躁不安，影响睡眠和脑细胞的发育。 　　忌发怒： 　　母亲情绪稳定，乳汁的质量才有保证。经常发怒、忧思惊恐，会使乳汁的质量受影响。 　　忌疲劳： 　　哺乳期间，母亲必须注意休息，才能分泌足够的乳量满足婴儿的需要。过度疲劳，母亲的饮食减少，乳汁也会减少，而且营养成分也差。 　　忌偏食： 　　新妈妈偏食，乳汁中的营养成分就不够全面，婴儿易因缺乏某种营养素而患病。 　　忌过饱： 　　新生儿的

如何健康坐月子？怎样坐月子才能快速恢复？健康坐月子有哪些注意事项？下面看看关于健康坐月子，最重要的这几条你知道吗？ 产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，子宫要排除恶露，就需要一段恢复期，即常说的“坐月子”。 那么，该如何健康快速的度过这一特殊阶段呢？ 下面小编从护理、营养、禁忌3方面来给妈妈们讲解。 护理篇 卧床姿势 在孩子分娩的过程中，母亲所承受的痛苦是难以形容的。并且，往往会由于产道紧小、用力过猛、助产技术不良以及胎儿太大等因素，造成会阴撕裂伤，甚至阴道撕裂等情况。 因此，为了减少分娩时带来的痛苦，产妇在月子里休息与睡觉时还需讲究卧床姿势。 一般产妇卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、俯卧、半坐卧、随意卧等。 前三天可采取半坐卧： 半坐卧有助于

　　剖腹产手术由于伤口比较大，在产后护理方面一定要特别小心谨慎。由于手术伤口范围较大，所以在恢复期间，新妈妈会遇到不少的麻烦，下面，我们就一起来看看，有关剖腹产产后伤口护理的N个问题。 剖腹产产后伤口护理N问 　　术后切口疼痛怎么办? 　　剖宫产术后24小时内手术切口多会疼痛，必要时可肌肉注射杜冷丁50-100毫克，4-6小时重复1次;也可在手术结束时经硬膜外麻醉导管由麻醉师给予小量吗啡以解除疼痛而不影响肌肉活动。 　　切口什么时候拆线? 　　目前缝合手术切口多用可吸收的缝合线，术后不用拆线。术后1日由医生更换无菌敷料，如无异常，出院前再换一次敷料就可以了。 　　切口渗血怎么办? 　　剖宫产术后24小时内应严密观察切口有无渗血。如有渗血应及时更换敷料(主要是盖在切口上的纱布)并查明原因。 　　切口红肿怎么办? 　　剖宫产术后切口如有红肿，可在医务人员指导下进行红外线照

　　为了坐好月子，许多新妈妈在产后月子期间都经常卧床，对于这一现象，就有新妈妈提出疑问了，月子期常卧床利于产后恢复吗?对于这个问题，亲亲宝贝小编咨询了相关专家，下面看看专家对此给出的解答吧。 月子期常卧床利于产后恢复吗 　　专家观点：月子期间卧床不利于产后恢复 　　坐月子休息并不意味着整天躺在床上。如·果这样，不但不利于恶露的排出，还会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。 　　及早下床身体好 　　无论是顺产还是剖腹产的产妇，分娩后医生都会告诉产妇，可以尽早下床做些轻微的活动，还可以增强免疫力，减少疾病的发生，还有利于盆底肌及腹肌张力的恢复。但不要过早从事体力劳动，避免发生子宫脱垂等不良现象的发生。至于卧床休养是最不提倡的了。 　　亲亲宝贝小编温馨提醒：产后走走，产妇减肥不再愁! 　　美国的一项研究显示，孕妇在生产后只要每

　　很多人认为产后没有来月经、没有喂奶就不会怀孕，因此在过性生活时避开了避孕这一环节，殊不知不少人因这错误认识导致了再次怀孕，最后不得不进行人工流产。 　　根据调查显示：有60%准妈妈错误认为：产后如有喂奶、没有月经就不会怀孕，所以多数人的性生活都是不采取避孕措施的。 　　可真实的情况又是怎样的呢?的确女性在产后，尤其是喂奶时泌乳激素会分泌、上升，抑制脑下垂体分泌滤泡刺激素，就不会排卵。不过滤泡刺激素有敏感度的差别，身体会自行的调控，敏感度高、抑制好，不用很多，一样可以抑制排卵。在坐完月子6～8个月，喂奶次数变少、生活作息正常后，抑制会变差。长期喂奶会让身体习惯，不需要这么依赖泌乳激素，就能持续分泌乳汁，分泌量下降之后，就会开始正常排卵，但是此时不一定会有月经。所以，生完后，即使仍哺喂母乳、没有月经，却仍有可能会怀孕。一般没有喂奶的产妇，产后2个月月经就会来，有喂奶的，月经可能半年都不

　　怀孕和分娩耗费了新妈妈大量的精力和体力，因此在产后一定要注意补气调养，这样才有助于新妈妈尽早恢复，在这里，亲亲宝贝小编为新妈妈们推荐19款，产后补气调养食谱，以供新妈妈们的参考。 产后补气调养食谱精选 　　1、羊肉团鱼汤益气补不足 　　[用料]羊肉一脚子，卸成事件，草果五个。 　　[制用法]上件熬成汤，滤净。团鱼五六个，煮熟去皮、骨，切作块。用面二两作面丝，生姜汁一合、胡椒一两，同炒，葱、盐、醋调和。 　　[功效]健脾，益气，补不足。 　　2、八宝鸡汤调补气血 　　[用料]党参5克，茯苓5克，炒白术5克，炙甘草2.5克，熟地7.5克，白芍5克，当归7.5克，川芎3克，母鸡1只，猪肉750克，猪杂骨750克，葱、姜、料酒、味精、食盐各适量。 　　[制用法]将以上中草药装入纱布袋内扎好。母鸡开膛去内脏及杂物，洗净。猪肉洗净，杂骨敲碎。生姜拍破、葱切成节待用。将鸡肉、猪

生完孩子以后最重要的事情就是坐月子了，那么在月子期间需要注意些什么事情呢？哪些事情是不能做的？对身体有什么坏处？ 妈妈怀孕十个月，终于成功“卸货”，还没来得及庆祝一番，就立刻进入到月子期。 要知道这产后坐月子，那规矩真是多得不要不要的，但与那些奇葩习俗不同的是，这下面的这5件事，新妈们是真的不能做！ 01不能在不通风的房里坐月子 都说坐月子的时候，妈妈不能被冷风直吹，于是乎，不少新妈为了不被风吹到，直接躲在一个不通风的房间里。 房间密不透风，风寒是避免了，但是房间里细菌不断滋生，不但对妈妈，就连对宝宝的呼吸系统都有一定影响。 建议：室内保持通风状态，只要冷风不是对着妈妈直吹，都尽可能使窗户保持开启状态，让新鲜空气不断在室内流通。(雾霾天气较多的城市请视情况而定） 02不能只躺在床上

产后1周饮食全指导，这么吃身体恢复快奶水足！ 1、产后第1天 新妈妈身体极其虚弱，亟需营养，但产后宫缩疼痛又来捣乱，所以食欲依旧不见好转，胃肠功能也在初步调整中。所以，饮食上应以补充水分、易消化食物为主，可进食适量清淡、稀软的食物，如红糖水、蛋花汤、鸡蛋羹、水果、牛奶等都是很好的选择。 2、产后第2天 新妈妈的状态可能比第一天要好些，但还会有阵痛，尤其在哺乳，或经产妇的恶露更明显，红色恶露的量增多，色鲜红，稍多于月经量，有时还带有血块，这就是血性恶露。产后第2天恶露增多是正常现象，新妈妈不要有太大的心理负担，以免影响正常的进食和泌乳。此时新妈妈的胃口可能还不太好，可以多吃红糖水、老鸭炖猪蹄等补气养血的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担。另外，新妈妈要坚持增加哺喂次数，以帮助子宫收缩，促进恶露排出。

你喂奶的过程中有遇到过什么问题吗？生完孩子后还要面临这些喂奶糟心事，俗话说得好“决定母乳一时爽，喂奶时候疼得慌！”当然这是我自己总结的，可能是最近预产期临近，之前生大宝的种种画面又再一次回到我的脑海当中，一想到当时喂奶的场景我就忍不住头皮一紧。 没生过的姐妹们可能没什么概念，已经生产过并且有哺乳经验的宝妈肯定懂我在说什么。分娩之前我以为挺过这一波就ok了，以后肯定不会再有比生孩子更疼的事情了，但是现实一次次向我证明：太傻太年轻！ 首先是生产之后的子宫按压，让我看见护士就腿软，接着就是喂奶，每每到了喂奶时间不夸张地说，堪比上刑场。 夜奶 不管是选择母乳喂养还是奶粉喂养，试问有哪一位妈妈没有见过凌晨三点多中的月亮呢？刚生下大宝那会儿，老公特意请了陪护产假回来照顾我，并且信誓旦旦对我说“放心吧，不就是个小宝宝吗？我还不相信我们两

乳汁淤积形成的原因有很多：比如产后2-7天内的生理性乳涨、外力挤压、喂奶时间间隔太长、乳头乳晕受伤肿胀导致出奶不畅、吸奶器不当使用造成乳腺损伤等等，具体每种情况形成的不同结果需要用不同的处理方法。 一旦涨奶有4件事儿千万不能做 1、热敷 这一条非常重要，但是却又是乳汁淤积甚至急性乳腺炎就医时医嘱第一项。医生为什么让热敷呢？因为热敷后乳腺管会扩张有利于乳汁的排出。听起来有道理，其实是个很大的误区。本来就肿胀，热敷之后不能及时有效的排出，只会越涨越厉害。所以，乳汁淤积时，请不要热敷。除非能确保热敷后马上喂奶，并宝宝能把全部奶吃通、吃净。实际上如果宝宝能吃净，就不会形成淤积了。 那到底为什么医生这么爱用这一条呢？个人猜测是因为几十年前，在奶粉还不这么普遍的情况下，如果出现淤积，热敷加上宝宝吃，基本都能解决问题，其实起作用的不是热敷，更

哺乳期能不能吃橄榄 哺乳期妈咪是可以吃橄榄的，橄榄中含有丰富的维生素C，能够增强哺乳期妈咪的抵抗力，同时橄榄中的含钙量也相当高，非常有利于宝宝的骨骼发育。 橄榄还具有生津解渴，清热解毒等功效，如果哺乳期的妈咪有上呼吸道感染的情况，不妨每日吃两颗新鲜的青橄榄。 橄榄的功效和作用 1、利咽消肿：橄榄中含有大量鞣酸、挥发油、香树脂醇等，具有滋润咽喉，抗炎消肿的作用。 2、生津止渴：橄榄味道甘酸，含有大量水分及多种营养物质，能有效地补充人体的体液及营养成分，具有生津止渴之效。 3、醒酒安神：橄榄含有大量碳水化合物、维生素、鞣酸、挥发油及微量元素等，能帮助解除酒毒，并可安神定志。 4、促进骨骼发育：橄榄中含有丰富的钙质，能促进骨骼生长，促进矿剂的生成和钙的吸收。所以在骨骼生长期以及在防止骨质疏

　　妈妈生完宝宝后，就要进入“月子期”，传统习惯称为“做月子”，月子期不仅要承担哺乳，也是妈妈身体恢复的重要时期，月子里膳食营养就显得尤为重要，下面有健康专家来谈谈新手妈妈做月子的必知的小常识。 　　月子里膳食营养的特点： 　　1、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。 　　2、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。 　　3、主食量要增加： 　　4、多吃蔬菜和水果： 　　我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。 　　月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点： 　　1、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产

　　产后恶露分泌需要一段时间，那么，产后恶露什么时候能干净呢？如果产后恶露不尽了要怎么办才好？下面跟着小编一起来看看相关信息吧。 　　产后恶露是产后子宫内所分泌的物质，自分娩后恶露的分泌需要一段时间，恶露的排出是人体自身清宫的方法。但如果产后恶露一直不干净的话，则表示产后恢复期间存在有一些异常情况。 　　1.10-14天 　　不同分娩方式的产妇其恶露干净的时间也是不同的，专家对于顺产的产妇而言，一般恶露干净的时间应该是4-6周完全排尽。而不管是自然分娩还是剖腹产，一般在分娩后的头几天时间里恶露比较严重并且量多，并且恶露的颜色鲜红故称红恶露，也叫做血性恶露。这种情况的恶露一般会维持3—7天的时间，等到3-5天过后恶露的排出量会逐渐的减少，而颜色也会逐渐转变为淡红色称为浆恶露。 　　而在产后10-14天后这个时候恶露的颜色会以白色或淡黄色为主，我们将此称之为白恶露。正常情况

产妇剖腹产后如何排气 剖腹产后的女性十分的虚弱，要从各个方面来判断其身体状况，其中尽早排气对于身体的健康影响非常大。为了尽早可以排气，可以采取以下这些措施： 1、饮食方面。家人要合理安排一些有助地排气的的食物，避免由于腹胀造成的诸多问题，这样可以最大限度保证生产后产妇的身体健康。喝萝卜汤是不错的，将萝卜切碎了，可以多放一些，水少点，煮出来的萝卜水浓，有助于排气。 2、尽快下床活动。做完剖腹产后要尽早下床，走一走，这样对于排气有帮助。通常剖腹产后24小时就能拔掉尿管，然后就可以在家人帮助下站立一会儿，走上几步，一天可以做3到4次，可以尽早恢复肠蠕动。 3、按摩肚子。若是总也不排气，可以做一下肚子按摩，但是注意避开刀口，不能太用力。这样做不仅有利于排气，而且对于排出子宫内的淤血有帮助。

母乳常温下怎么加热 母乳挤出来之后放常温下只能保存一段时间，一般给宝宝吃的时候是需要加热的。加热的方法有三种，主要是：隔水加热、温奶器加热、恒温器加热。不能用微波炉和炉子直接加热哦，这样不仅会破坏母乳中的营养，而且还有可能会造成受热不匀的阴阳奶，宝宝吃了有可能会闹肚子。 母乳常温下加热后能放冷冻么 不能。 如果在母乳冷冻后，解热后母乳汁并没有一次喝完，那么还是不能够再次加热的，如果频繁多次的加热可能会对乳汁中的营养成分起到一定的影响，也会容易引起新生儿出现腹泻等情况的发生，而且多次的加热可能会影响乳汁中的一些免疫因子，使这些免疫因子的成分明显的丧失。 而且母乳解冻之后不可以用微波炉，或者是开水进行加热，应该用温热的水逐渐复温。因为母乳当中的主要营养成分就是蛋白类，而高温会

　　对于刚刚生完小宝宝的妈咪们来说，产后的饮食是至关重要的，正确的的产后调理能减少妇科疾病与产后后遗症的发生，小编也在这里给各位提供几点小建议！  　　孕妇刚生完孩子吃什么好 　　1.首先要记住的原则就是，吃柔软的食物，易消化吸收且不伤牙齿与肠胃。 产妇生产后，筋骨及全身器官都很脆弱，容易受到损伤。质地柔软的食物，不但好消化，而且吸收效果好，既不会增加肠胃负担，也不会损伤牙齿，是产后第一周的最佳选择。此时应避免坚硬、粗糙的食物与大块肉类。 　　2.控制盐分，多吃利尿食物，排出多余水分。怀孕过程中，孕妇应代谢受到影响而累积了许多水分，产后水分会逐渐排出。第一周为黄金时期，因此为避免水分滞留，应降低盐分的摄取，但也无须严格到粒盐不沾的地步。此外还可多吃红豆，薏米等利尿食品，加速水分代谢。 　　3.适时使用香油、米酒、姜片，排出体内恶露。这些东西都具有温补作用，可刺激内脏器