对新妈妈来说，产后能恢复以往苗条的身材是件值得高兴的事情，因此坐完月子，新妈妈们便寻求各种减肥的办法，在这里，亲亲宝贝小编就为新妈妈们，推荐9种运动，让你有效的恢复昔日苗条身材。 9种运动助你恢复产后苗条身材 　　1、散步 　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分

生完宝宝之后，不管是顺产，还是剖腹产的，都要好好注意自己身体，而最重要的事就是保暖了。 产后保暖，不仅仅是为了预防产妇受凉感冒，还有一个作用那就是：促进子宫的收缩。 产后子宫的收缩非常的重要，如果收缩不好，就会出现大出血的情况，所以孩子生出来之后，并不代表你就安全了，还需要官产产后子宫收缩的情况，如果出现收缩不好，医生会给你使用药物，万一出现大出血的情况，疗效果不好的话，为了保命还有可能切除子宫。 为什么保暖可以促进子宫的收缩呢? 因为人体在寒冷的情况下，会产生一种应急的激素，叫做儿茶酚胺(CA)。 而产后子宫的收缩，需要充足的催产素来帮助，这时候体内的儿茶酚胺呈低水平。如果产后寒冷，儿茶酚胺的水平升高，就会抑制母体催产素的分泌，从而出现子宫收缩不良。 不过产后保暖注意感觉到温暖就可以了，也不要捂的太厉害。

很多人都知道在月子期间需要多补充营养，一个方面是让自己的身体得到恢复，另一个是需要乳汁给宝宝充足的营养，坐月子狂喝月子汤，其实你错了！ 月子期间，为了促进乳汁分泌，补充营养，促进身体恢复，家人总会给妈妈做很多汤喝，但是月子里喝汤也是有讲究的。 月子汤不宜喝太多，很多家庭在产后1-2天就开始给妈妈大量喝汤，这其实是不科学的。产后1-2天内机体组织中潴留的水分迅速返回循环，使血容量增加，在这种情况下，大量饮汤会加重心脏、肾脏的负担。 同时，新生儿需乳量少，而多饮汤有催乳作用，可导致乳汁淤滞而引起乳房胀痛，若处理不当易发生急性乳腺炎。因此，分娩后一周内产妇饮汤宜适量。 产后补血不能只靠汤 ，有些妈妈贫血，以为靠喝汤就可以补血，因此就大量喝补汤。其实，一天喝2-3碗就足够，可多选择带汤的菜肴，如鱼汤、去皮鸡汤、羊肉汤、牛肉汤、瘦肉

产后手指痛：产后手指痛怎么回事 1、神经受到压迫 怀孕时，身体内水循环的次数增多，这会使手腕处的韧带产生水肿的现象，进而使手部的正中神经受到挤压。所以会产生麻或痛等感觉，即腕管综合症。 2、缺乏Vb12 若是摄入的Vb12不能满足体内的需求，会使末梢神经产生障碍，导致关节出现麻木或疼痛的症状。 3、手部负担过重 若是妈妈们生完孩子后，没休息完全就开始做家务，或是做了过多的家务，或是长时间地抱着孩子，或者使用凉水，都会加重手的负担，致使手指关节出现疼痛的症状。 4、缺乏运动 妈妈们在坐月子的时候，因为不常运动，会导致脚跟处的脂肪垫变薄、退化，从而对体重的支撑和对运动时产生的震动感的缓冲能力变弱。 5、体内有淤血 根据中医药理，产后的缺血、淤血等也会造成手指关

生完孩子后，宝妈们可能都会想到要去恢复身材。那么除此之外，产后恢复的地方都有哪些？带着疑问，一起来看看相关介绍吧。 毁掉一个女人身材的不是美食，是怀孕。对于女人而言，怀孕是心理和身体都将发生巨变的过程。生完以后，最大的愿望就是产后恢复。但是很多新妈妈对于产后恢复的定义太片面了，往往都只认为是身材的恢复。 其实产后恢复也是分几个部分完成的，一般包括身体创口的恢复、恶露的排出、子宫和身材、产后心理建设四个方面 1、创口的恢复 无论你是选择顺产还是剖腹产，几乎都会有一些或大或小的创口。剖腹产妈妈刀口更长，需要防止伤疤的形成，注意使用一些抗疤痕的药物。顺产妈妈可能会有侧切，产后也要注意创口护理，防止感染。产后记得对侧切创口及时清洁，沐浴后用专用药水消毒。 2、排恶露 新妈妈分娩的一周，恶露量都是比较大的，

有的宝妈听说生完宝宝后要做盆底康复，有的则听说要做盆骨修复。那么，什么是盆底康复？什么又是盆骨修复？看似相似的两个词，是同一回事吗？ 关于这个问题 要从骨盆和盆底的解剖说起 1.骨盆▼ 骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）及其关节韧带（骶髂关节，骶尾关节和耻骨联合）连接而成。 它位于我们身体的正中，起着承上启下的作用。 骨盆不只是由骨骼维系，在骨盆周围还附着各种肌肉、结缔组织、神经和血管。 2.盆底▼ 我们说的“盆底康复”中的盆底，通俗来说，指的就是骨盆的底部。 由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要的结构共同构成了复杂的盆底支持系统，它们相互作用和支持，承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。 而盆底

　　宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，产后为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。 　　产后发胖，这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着宝宝的成长，新妈妈对自己臃肿的体形越来越发愁。怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。 产后如何减肥 产后让你重塑“小妖精”的方法 　　饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后42

当妈以后，你去了几次健身房？哪有时间去啊！辣辣当妈妈以后，最开心的事，当然是有了一个香香软软的宝宝，她会因为看见你回家而开心的大叫；也会因为你和姐妹大说八卦忽略她时生气大哭；只要是你吃的东西，她都觉得好吃；你哼的歌，她都会轻轻跟着吟唱。 But，辣辣也好想念健身房里挥汗如雨的日子啊~ 听着BIgBang的节奏，在跑步机上狂奔，在器械上看着肌肉一点点练出线条，拉伸的时候酸爽又舒服，好想来一次yesterday oncemore。 当一个职场妈妈，每天最纠结的，也就是和宝宝相处的时间，一秒钟掰成两半用，才觉得没有辜负这一天的时光。但是，不想看着肥肉赖在肚子上并且越来越大，再想想明年还要带着辣宝去海边穿比基尼，为了恢复最辣的身材，辣辣开始了在家里和宝宝一起健身的日子，辣宝，就这样变成了辣辣的哑铃、重量器械、沙袋…… 健身，成了辣辣人生中最甜蜜的Top5之一，一边和宝宝玩，一边把身材练好，也

很多妈妈常常感叹自己睡不够。升级当妈妈后的前几个月，要半夜喂奶、换尿布，整个生物钟完全被打乱。到后来，孩子已经能够规律作息，不需要妈妈半夜起床，有的妈妈却在孩子睡着后无法入睡，或者半夜会突然惊醒，睡眠质量严重下降。虽然妈妈们并不会因为宝宝到来影响睡眠而抱怨，但睡眠质量下降却会影响妈妈们的生活和健康。 睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？ 方法1：跟随宝宝的休息规律 一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。 方法2：睡前做点放松活动 在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾

产后丰胸食谱有哪些-莲藕花生煲排骨 材料：莲藕500克，排骨500克，花生100克，红枣10颗，姜2片，盐适量。 做法： 1.花生、排骨均洗净，水浸1小时，沥干水分。 2.莲藕洗净，红枣用刀拍松，去核。 3.取汤煲注入清水12杯，放入花生、莲藕、红枣、姜煲滚，加入排骨再煲15分钟，改慢火煲2小时。 4.取莲藕切片，放回汤内下盐调味即可。 产后丰胸食谱有哪些-鲜奶炖燕窝 材料： 鲜奶1大碗，燕窝190克，红枣5颗，糖适量。 做法：把燕窝以清水泡上两小时后，拣去绒毛，再洗净备用，红枣去核。把所有材料放入炖盅，加入鲜奶，然后隔水炖两个小时即可饮用。 产后丰胸食谱有哪些-黑豆炖猪脚

产后坐月子对于生完孩子的宝妈们来说非常重要，那么你知道宝妈们月子没坐好会有哪些表现吗？ 对于宝妈来说，产后的第一个月，也就是我们常说的“坐月子”，是至关重要的，需要万分小心。能有一个舒适的月子环境来进行产后恢复的宝妈无疑是幸运的，会让很多宝妈都羡慕不已。 但这种幸运不是谁都能有的，很多宝妈在月子期间也只能坚持着照顾孩子，劳心又费力，往往就此落下了月子病。下面给大家列出，月子没坐好的4种表现，希望你一条没中！ 一、腰酸背痛 对于上了年纪的人来说腰酸背痛是很常见的，但一些明明还很年轻的宝妈却也经常出现这些症状，就很有可能是坐月子时留下来的问题了。 有些宝妈在月子期间，仗着年轻早早就开始干活，帮宝宝洗衣服、尿布、洗澡之类的，很容易因为长时间弯腰下蹲造成腰部损伤。 二、妈妈腕 妈妈腕，实际上是

功血 功能性子宫出血，简称功血，是一种常见的妇科疾病，是指异常的子宫出血，经诊查后未发现有全身及生殖器官器质性病变，而是由于神经内分泌系统功能失调所致。表现为周期不规则的阴道出血、连绵不断、时有时停，经期持续十几天甚至更久，淋漓不尽。 处理：治疗的原则就是迅速止血,止血后调整建立正常的月经周期,防止复发,由于长期出血,有些人还伴有不同程度的贫血,所以纠正贫血也很重要. 黏膜下子宫肌瘤 黏膜下子宫肌瘤占子宫肌瘤总发病率的10%-15%，粘膜下子宫肌瘤是突出于宫腔生长，表面仅为黏膜层覆盖。多数患者表现为月经周期缩短、经量增多、经期延长、不规则阴道出血等。主诉白带增多，合并感染时可产生大量脓血性排液。 月经延期了7-10天才有出血,也不要认为这肯定是月经来迟,应该注意观察出血的量,色,持续时间等是否

关于子宫恢复自己怎么观察，就有妈妈问到，到底产后子宫恢复需要多少时间，是不是坐月子一个月的时间。那坐月子时按子宫恢复时间来吗？到底是坐一个月，还是42天，还是有人说的双月子。今天就来一一解答下。 一、子宫恢复时间 子宫一般恢复的时间是6-8周，为什么呢，需要看子宫的恢复的情况，其中，子宫包括3个内容的恢复。包括扩子宫体的，还有子宫颈的，还有一个是子宫内膜的。还包括要看外阴的恢复情况。 1、其中，最快恢复的是外阴，别看有些人顺产是切一下的，其实只要是平整的，修复大多也是10多天差不多就恢复了，只要不要引起感染就好，所以要注意勤换卫生巾，每天外阴的清洁消毒工作。 2、其次是子宫恢复，子宫大概在产后42天恢复，如果有些收缩不良的，就要慢一些了。 3、子宫内膜，子宫内膜的修复需要慢一些，大概在产后56天左右的时间。 剖腹

产后出血可以做阴超吗 这时候是不建议做阴超检查的，可能会导致感染。 产后血性恶露大概会持续三四天，一般是不会超过一周的，如果做检查可能会引起宫内感染，建议先做腹部的超声检查。 产后要再去医院做检查吗 需要的。 新妈妈和宝宝在产后42天后是要一起去医院做检查的，产后到医院进行复查的项目是非常多的，而且也是非常重要的，通过检查可以看出恢复的好坏。 什么时候可以做阴超检查 在产后42天以后进行阴超检查。 如果阴部出血没有好转，时间比较久，可能是没有恢复好导致的，需要及早的去医院检查，然后采取止血措施。

生娃加速女性衰老，生一胎和生二胎的妈妈区别明显，一眼看破！那么生一胎的女人衰老都如此明显，那些生二胎的妈妈自然比生一胎的妈妈老得更明显了。 产后衰老是每个生娃的女人都不可避免的事情，有些女人觉得这是因为孩子带走了自己体内的养分，其实这有一定道理，除此之外怀孕会影响女性的内分泌，体内激素水平下降，因此女性在怀孕期间老的特别快。但除此之外，其实还有其他原因也会使女性产后加速衰老。 女性产后衰老的元凶，除了生理原因，和家庭因素也有关！ 1.为家庭奔波辛劳 生了孩子，女人就会将更多的精力放在家中，加上现在大多家庭都是双职工，女人白天要在职场上拼搏，晚上回家后还要照顾老公和孩子。尤其在刚刚生产之后，孩子还小的时候，当妈的连一个好觉都捞不着睡，既要操心孩子的饮食又要担心孩子的身体，每天都要为孩子花费大量心思，自然就老的快。

恶露多久排完 一般情况下产后4-6星期就能排完，根据产妇的身体情况不同而略有些不一样 正常情况下，产后4-6周完全排尽。产后最初几天，恶露量比较多，颜色鲜红故称红恶露，也称血性恶露，一般持续3—7天;3-5天后所含血量减少，恶露变为淡红色，称为浆恶露，产后10-14天，恶露呈白色或淡黄色称白恶露。正常的恶露有血腥味，但不臭。剖宫产的产妇恶露时间比阴道分娩的要长些。如果子宫复旧不全，血性恶露持续时间延长。 一般产妇，其产后恶露持续的时间为3个星期，也就是18～25天左右便干净了，有的可能会延长到40天左右。如果产妇恶露的排泄的时间超过了这个范围，且恶露的颜色、质地、数量及气味发生了明显的变化，则视为恶露异常。 恶露异常的原因 原因之一： 女性产前房事和坐浴时容易让病菌进入阴道，这些病菌进入阴道

剖腹产后该如何恢复身体？剖腹产的伤口需要多久才能恢复？剖腹产的缝合的部位有3-4层，所以并不像妈妈看到的那样只有表面那一条，并且伤口完全恢复要很长的时间。为了让伤口恢复得好，妈妈要注意护理哦！ 剖腹产伤口多久恢复？ 只要护理得当，疤痕照样会变得很轻，不影响身体美观。如果妈妈本身属于疤痕体质，手术后使用医用硅胶片，可以减少瘢痕的发生。 现在用于剖腹产伤口缝合的手术线5-7天就可以吸收，表层皮肤就能愈合，但内层伤口完全恢复还需要4-6周的时间。在伤口完全恢复前，要避免剧烈运动，以免伤口裂开。 剖腹产伤口护理措施 1.伤口结的痂不要揭掉，过早强行揭痂会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，刺激伤口出现刺痒。 2.均衡饮食，多吃蔬菜水果、鸡蛋瘦肉等富含维生素和蛋白质的食物。这些食物能够促进血液

产后肾虚要怎么调理 多喝温补的药茶 在使用相关的药茶之前先咨询中医，确定对母体和孩子无害处的情况下，可以用一些温补的药茶，先做以下调理，例如桂圆、枸杞子、山药片等都是不错的养肾佳品，用沸腾后的开水冲泡药茶，温凉后饮用，这个需要坚持一段时间才能收到效果。 产后肾虚要怎么调理 多吃补肾固精的食物 肾脏喜黑，中医的观点是，黑色的食物可以补肾养肾，木耳、黑豆、芝麻这些“黑色”食物的效果是很棒的，在日常的饮食中注意多摄入这类食物，长期食用后会收到不错的疗效。 产后肾虚要怎么调理 吃些补血产品 如果不是在夏天，又的确有肾虚的情况，这时候，妈妈们可以吃些补血的产品，当然了这个需要在咨询过相关医师的意见之后，才能选用适合自己的补血产品，同时在服用的时候，需要注意剂量，

无论是未孕还是已孕，大部分的女性都在与赘肉抗争，我们都希望无需节食轻松瘦身。 我认为要达到瘦身的目的，除了多运动，还有就是得改善饮食习惯。那么首先就得从该吃些什么入手，下面这几种食材最能对抗腰间赘肉、小粗腿等问题，我们到底该怎么吃呢？ 瘦身食物，吃出好身材 分享各种瘦身食物的花样搭配吃法，瘦身之余吃饭天天不重样！ 1木耳 黑木耳是健康减肥食品，食用黑木耳不仅能排毒，还有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的功效。 1木耳燕麦粥 食材：燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙 步骤1：胡萝卜洗干净，削皮切成丝。 步骤2：黑木耳洗干净，切成丝状。 步骤3：将燕麦洗干净。 步骤4：取一锅与高汤一起煮15-20分钟

产后注意什么恢复的好啊 身体清洁要注意 产妇产后体内代谢旺盛，产妇出汗多，下身产生恶露及溢出乳汁，这些都会使皮肤很脏，若听从传统习俗，分娩后数天不洗头、不洗澡、不敢刷牙，则会让影响产妇心情也容易滋生细菌。 正确的做法应该是，在注意保暖的情况下可以适当的正常洗漱，如果是自然分娩，在产后即可淋浴;若是剖宫产，则可用热水沾湿毛巾擦拭。洗后要快一点将身体擦干，及时穿上衣服，洗头后也要立即吹干。 产后注意什么恢复的好啊 及时排尿、排恶露 新妈妈们在产后的第一件大事，就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状，那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩，非常不利于产后的恢复。在产后，新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿，有尿就及时的排出，特别是产后的四至六个小时时，适当的食用粗纤维的食物，促进体内肠胃蠕动。