很多孕妈在孕期都会出现一些睡不好的状况，一旦睡不好就会出现眼睛疼痛，该怎么办呢？其实一碗粥可以帮助你缓解眼部疲劳！ 南瓜咸粥 孕期 ▲功能：南瓜所含的β-胡萝卜素具有抗氧化力，可保护眼睛。 材料： 小型南瓜1颗、糯米2杯（量米杯）、水6杯（量米杯）、盐10g、香葱酱20g、糖30g。 做法： 1.糯米洗净备用。 2. 南瓜切块后加入糯米和水，再用中小火慢慢煮至糯米变透明。 3. 加入盐与糖，再用小火慢煮。 4. 煮至糯米全熟后，加入香葱酱即可。 Point： 1. 南瓜加入糯米一起炖煮时，必须不断搅拌、加水，以免粘锅。 2.南瓜保鲜期很长，选购时只要挑选瓜形完整且无蛀虫痕迹即可。 3.若是素食妈妈，不建议

山竹是一种酸甜口的水果，非常多的人喜欢吃，吃山竹也有非常多的好处，这么美味的食物准妈妈能不能吃呢？孕妇应该怎么吃山竹？ 孕妇可以吃山竹吗 正常体质的孕妇能吃山竹。山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质等对孕妇身体有益的物质，应该说从水果中汲取营养成分是十分安全健康的，孕妇可以通过吃山竹来滋养身体。 孕妇吃山竹的好处 山竹含有丰厚的维生素、矿物质，果肉雪白嫩软，吃在嘴里甜中略酸，能够为孕妇补充很多孕妇需要的营养。 山竹性寒凉，有极佳的降热解燥功效，是最能与果中之王榴莲相调和的水果。吃了大补的榴莲之后，吃几个山竹可以清热，既补益身体，又不会上火。 山竹果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素。中医认为有清热降火、减肥润肤的功效。对平时肝火旺盛、皮肤不太好的孕妇，常吃山竹可以清热解毒，改善皮肤。

孕妇吃南瓜可以缓解便秘吗 可以。 南瓜中含有丰富的维生素、果胶以及膳食纤维等，这些都能促进肠胃的蠕动，帮助粪便更快排出，从而起到改善便秘的效果。 另外，南瓜中含有的甘露醇，也具有通大便的作用，能帮助缓解孕期便秘情况。 孕妇便秘怎么吃南瓜好 糙米燕麦南瓜粥 材料：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量。 做法： 1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。 2、把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米，加入燕麦片和适量的清水，然后内胆放入电压锅中，盖好盖子，按下营养饭-煮粥健，待按键跳转时可开盖，食用的时加入白糖调味即可。 南瓜核桃浓汤 材料：南瓜513g、猪骨汤适量、鸡粉适量、土司1片。 做法: 1、将

孕妇可以吃芥末吗 孕妇可以吃芥末，但是不能多吃。因为芥末的主要辣味成分是芥子油,辣味非常的强烈。如果喜欢吃的话，炒菜时可少放一点，千万不要放大多，吃多了会伤胃。而且孕妇吃多了会导致上火，引起便秘或者咳嗽，咽喉疼痛等情况，所以孕妇和眼疾患者要慎重食用。 芥末辛辣性燥，吃多了对保胎和胎儿发育不利。所以要讲究适量。 芥末的功效与禁忌 芥末是一种调味品，食用后可以促进唾液和胃液分泌，使人胃口大开，还可以抑制某些细菌的生长，还有一定解毒的作用。吃芥末有温中散寒，行气开胃，增进食欲的作用。 但食用芥末时也有一定的禁忌。比如芥末性温，具有上火的特性，大量食用后会引起舌头发麻，口苦口干，甚至引起脸上起痘痘，大便不通畅，出现便秘等上火的情况。另外孕妇不能吃芥末，患有眼疾的人不能吃芥末。 孕妇饮食需要注意

蒜蒸海上鲜 孕期 ▲ 优质蛋白质。鲷鱼含丰富蛋白质、钙质与胶质，还可降低血液中的胆固醇。 材料： 鲷鱼片3小片、姜末1匙、辣椒丝少许、豆腐1/4盒、米酒1小匙、油1小匙、海盐少许、鱼露1小匙、蒜末1匙、葱丝适量。 做法： 1.鱼片稍加解冻后切片，豆腐切成和鱼片一样大小。 2.葱丝、辣椒丝泡水沥干，把蒜末、姜末等所有酱料调匀成酱汁备用。 3.盘中先放一片豆腐，再放上鱼片，并淋上酱汁，就可入蒸锅。 4.开锅后，放入葱花与辣椒丝，即可享受到鲷鱼的鲜甜口感。 Point: 1.如果皮肤不好或是不敢吃辣的妈咪，不一定要加入辣椒丝，以免食用之后上火；若不喜欢米酒味，酱料部分也不必放入米酒。 2.入锅蒸煮时，以大火蒸3分钟即可。

怀孕以后总是饿的快，尤其是大晚上的，特别想吃东西，但是你知道吗？尽管有这两条理由支持孕妈吃宵夜，但也不能想吃啥就吃啥！ 很多女性朋友都有吃宵夜的习惯，特别是南方地区，夏天太阳落山后，夜市上美女如云。 怀孕之后，吃宵夜的习惯一时难以改过来，馋得孕妈们口水直流。尤其是在怀孕早期，孕吐导致孕妈们吃不好饭，总感觉肚子空空，常常在晚上睡觉前还饥肠辘辘，想吃点儿宵夜。 孕妇能不能吃宵夜？ 能吃，当然能吃，又不是吃毒药！但是，你在吃宵夜之前，至少应该知道这两个不良后果——发胖和消化不良。 对于孕妈来说，晚上吃完宵夜就要睡觉了。如果不适当活动，全身血流缓慢，肠胃蠕动停滞，很不利于食物的消化和吸收。结果就是食物在肠胃中存留时间很长，增加了肠胃负担。 即使食物被完全消化吸收了，睡觉也消耗不了什么能量，多余的能量就会转化成脂肪存储起来

宜孕妈吃适量吃水产，既可以补充蛋白质等多种营养元素，还能够丰富孕妈的膳食 禁但是并不是所有水产都适合孕妈，螃蟹、甲鱼、生鱼片、生田螺、生蚝以及受污染的鱼孕妈要忌口。 甜心今天甜心推荐几道食谱，教你烹调最美味的海产品 海鲜浓汤 准备食材：豆腐1/4盒、干木耳5朵、鸡蛋1个、鲜虾5只、鲜贝6个、鲜鱿鱼头1个、香菜1根、米醋3汤匙（45ml）、盐1茶匙（5克）、糖1/2茶匙（3克）、白胡椒1/2茶匙（3克）、水淀粉4汤匙（60ml）、香油1/4茶匙（1ml） 步骤1：将干木耳泡发后洗净，切成丝 步骤2：北豆腐也切成大小相似的丝 步骤3：鸡蛋打散备用 步骤4：把鲜虾去皮，去虾线后洗净，然后用刀片成片。鲜贝洗净后用手撕成丝。鱿鱼头长3厘米长的段。锅中倒入清水，大火煮开后，将虾、鲜贝丝、鱿鱼头，按次序分别放入锅中焯烫后捞出备用 步骤5：将锅洗

　　从妈妈怀孕的第一天起，她的饮食就成了十分关键的问题。科学的孕期饮食不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。那么，孕妇应该怎么吃？ 　　一、孕期各阶段饮食重点 　　一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。 　　1、孕早期 　　怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 　　此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。 　　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育

孕期吃猕猴桃宝宝皮肤好？孕妇吃猕猴桃要注意什么？猕猴桃是一种价格稍微贵点的水果,也是非常深受人们喜爱的水果之一。 孕妇吃猕猴桃有什么好处? 1、预防胎儿各类缺锌：弥猴桃中含有高达8%的叶酸，有天然叶酸大户”之美誉。。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，可预防低体重儿、胎宝宝唇腭裂、心脏缺陷等。 2、对宝宝的皮肤好 弥猴桃维C含量高，弥猴桃还可以为宝宝补充维生素E，对宝宝的皮肤好。 3、促进宝宝生长发育 叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。 弥猴桃中还含三种天然的抗氧化维生素：胡萝卜素可以提高人体免yi力，有助于胎儿眼睛的发

我们都知道孕期要补钙，胎儿的骨骼构建需要大量的钙，如果孕妇每日的钙摄入不足，就会从全身抽走钙质输送给胎儿，到一定程度时会导致孕妇出现小腿抽筋、牙齿松动、高血压综合征、关节疼痛等。 中国营养学会推荐孕妇每日需摄入钙1000~1200mg，膳食中会摄入400~500mg，还需要额外补充500~700mg。每100ml纯牛奶里含钙100~110mg，因此要喝600ml的纯牛奶才能保证充分的钙营养。但是纯牛奶、钙片都不喜欢吃呢？怎么办？锅盖就是这样的。买过多种孕妇钙制剂，还有草莓味的呢，但是锅盖仍然嫌弃味道不好，经常不吃。买回来的纯牛奶，没有我的督促，锅盖连拆都不会拆开，在夫君我的逼迫下，才勉强喝下最多200ml。聪明的我想到了酸奶。在发酵过程中，乳酸菌把牛奶中的乳糖分解，部分蛋白质也被水解，最后成为富含半乳糖和乳酸、氨基酸、小肽链以及多种维生素的混合物，让人体对牛奶的营养成分吸

怀孕期间，胎儿的发育是孕妈们所关心的事情。那么问题来了，胎儿乳牙形成关键期孕妈们的饮食禁忌有哪些？一起来看看吧。 胎儿乳牙形成关键期，孕期饮食有禁忌，关系到胎儿发育 怀孕13周时，胎儿的齿龈中所有的20颗乳牙和牙槽已经形成，后面会长出小牙齿，咀嚼食物很好的“工具”，准妈妈在这个时候的饮食需要注意，不要随意乱吃油炸、辛辣等食物，在胃口好转时，也要对饮食的含量进行控制。 准妈妈胃口好时就可以大吃特吃吗 很多准妈妈都经历过早孕反应的孕吐生理现象，有的吐得怀疑人生，有的还能忍受。一般情况下，准妈妈的孕吐会在孕早期持续2个月时间，准妈妈突然发觉，自己对一些气味和食物没有以前那么反感了，食用一些油腻味厚的食物，也不像前段时间有那种想吐的感觉了，食欲越来越好了，向一个资深吃货的方向满血复活了，准妈妈在饮食上也不能随心所欲了

黑枣孕妇可以吃吗 可以吃。 黑枣是大枣的一种，其营养丰富，含蛋白质、糖类、有机酸，以及钙、磷、铁等微量元素，食用有补肾和养胃的作用，同时孕妈妈适量黑枣还能补气养血，对自身及胎儿都有益。 孕妇吃黑枣的好处 1、补气养血 黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、增强上皮细胞组织的活力。 2、增强免疫力 黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。 3、补肾养胃 黑枣性温味甘，还具有补肾和养胃的作用，并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都有很好的帮助。 4、防治便秘 黑枣的膳食纤维含量丰富，它可增加消化液的分泌，促进肠胃的蠕动，从而起到通便润肠的作用，有助于缓解孕妇便秘问题。

　　山楂：活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。 　　荔枝、桂圆：从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。 　　柑橘：柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。 　　猕猴桃：猕猴桃营养

有些孕妈咪为了给肚子里的宝宝更丰富的营养，很多可能会吃两个人的食物，但是这样真的正确吗？还在坚持“孕妈吃的是两个人的饭”而吃饭吗？ 因为孕妈妈每天需要满足自身和胎宝宝的双重营养需求，所以，一些人就片面地理解为孕妈妈是“一人吃两人的饭”，更有一些孕妈妈以“填鸭式”进食，其实这是不正确的。 有些孕妈妈认为蛋白质的摄取十分重要。于是在均衡膳食的基础上盲目补充蛋白质粉。结果，过多的蛋白质摄入后容易转化成脂肪，从而造成孕妈妈肥胖，而且蛋白质的过度分解和排出也加重了肾脏负担。 有些孕妈妈在怀孕期间猛吃水果，以为可以补充各种维生素，还能让孩子皮肤变白，实际上这会使孕妈妈过胖，而且影响其他食物的吸收，造成营养不良。 孕妈妈应在充足营养但不过剩的前提下保持膳食的平衡。而且孕妈妈的膳食要多样化，尽可能食用天然食品，少食高盐、高糖及刺激性食物。

孕妇缺钙也会导致胎儿缺钙，孕妇缺钙会出现抽筋现象，胎儿缺钙则会导致患上佝偻病。下面推荐给大家5款孕妇补钙食谱，希望对各位妈妈能有所帮助。 孕妇补钙食谱一：虾皮炒菠菜 [原料]：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。 [做法]：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。 [特点]增强食欲。 此食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,钙336.3 g。 孕妇补钙食谱二：海米炒油菜 [原料]油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。 [做法]切成3.3厘米长的段，菜心用

孕妇吃香菇对胎儿好吗 适量食用有益胎儿健康发育。 香菇的营养价值很高，富含蛋白质、氨基酸、优质脂肪酸、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，孕妇食用能满足胎儿在妊娠期间生长发育的需要。同时，孕妇适量吃香菇还可增强体质，调节免疫，预防便秘，而孕妇身体好了，自然也有利于胎儿正常发育。 孕妇吃香菇对胎儿的具体好处 1、促进胎儿骨骼发育 香菇中的有效成分麦角甾醇，若经太阳光照射后，可以转变成维生素D。维生素D是机体调节钙、磷代谢不可缺少的物质，它可以促进骨组织的成长钙化，对于胎儿的骨骼发育也是大有益处。 2、提供胎儿发育所需氨基酸 香菇中含有7种人体所需氨基酸，能够满足妊娠期间胎儿的生长发育需要，同时也是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。 孕妇吃香菇要注意什么

中期妊娠阶段是说妊娠第13周至第27周末，这个时候妊娠反应减轻，食欲开始增加。那么，准妈妈可知道，怀孕5个月应加强哪些营养物质? 孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化，如子宫增大、乳房增大、血容量增加等，故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。 1.增加热能，孕中期孕妇基础代谢加强，糖利用增加，在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ)，每日主食摄入量应达400g或大于400g，并与杂粮搭配食用。 2.保证优质足量的蛋白质，孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期，尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质，一半以上应为优质蛋白质，来源于动物性食品和大豆类食品。 3.增加维生素的摄入量，孕中期由于热能的增加

　　早餐对准妈妈来说很关键，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。因此准妈妈的早餐一定要注意科学搭配，尽可能摄入丰富的营养，下面就请看看，专家对孕妇早餐提出的科学指导。 专家指导：孕妇早餐的科学吃法 　　那么准妈妈的早餐应该怎样吃呢?其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。 　　准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。 　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有

冬虫夏草和西洋参可以一起吃吗 可以一起吃。 冬虫夏草性平味甘，具有补肺肾、止咳嗽、益虚损、养精气之功能;西洋参性凉，味甘，微苦，有补气养阴，益气生津等作用，两者药性和药效无明显冲突，不违反中药“十八反”“十九畏”的原则，所以冬虫夏草可以和西洋参一起吃。 冬虫夏草和西洋参一起吃的功效 补肺止咳 冬虫夏草入肺经，具有补肺气，止咳嗽的功效，可以帮助扩张支气管，而达到平喘，祛痰，止咳，防止肺气肿的作用;西洋参具有补气养阴，清热生津的功效，可帮助益肺阴，清虚火，生津止咳，帮助治疗肺虚久咳，咽干口渴、虚热烦倦等症，所以冬虫夏草加西洋参具有一定的补肺气，止咳化痰的功效。 保护心血管 冬虫夏草中的有效成分可以帮助清理血管，降低血管阻力，恢复血管弹性，改善血液循环;还可以提高心脏耐缺氧能力，降低心脏对氧的

怀孕之后，即使再爱美的孕妈妈也会自觉把化妆品、面膜收起来，整天素面朝天，唯恐自己的不小心使宝宝出意外。可是这么炎热干燥的天气，皮肤很容易变得粗糙不堪。再加上妊娠斑、小细纹、肤色暗沉，简直是孕妈妈容颜的杀手。唉，到底该怎么办呢？ 除了喝水之外，孕期坚持吃这三种食物，在一定程度上还是可以起到美容养颜功效的。 一.苹果 苹果中含有多种维生素、苹果酸和果胶等，其中维生素c可以抑制皮肤中黑色素的生成和沉积，降低孕妈妈脸上出妊娠斑的可能性。此外高含量的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，清除体内垃圾，达到排毒养颜的功效。 Tips：建议每天不要过多食用，一般1-2个即可。此外对于吃苹果的时间，一直都有“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”的说法。为了更有效的吸收利用苹果中的营养，最好在早上十点左右食用。 二.小