很多女生都害怕长胖,都不敢吃太多,但是美食当前,是不是又难以把持呢?以下,亲亲宝贝小编告诉你怎么吃才能吃不胖! 其实,身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得,控制饮食也不是———饿着,而是适量,你什么都可以吃,只要你什么都少吃。 规律的、稍频繁的吃,能加快新陈代谢 专家表示,吃不胖的人,大概分两种,一种是天生消化系统不好,不太吸收。再一种,就是新陈代谢比较快,吃一点马上消耗掉了,囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人,都是这样的体质。所以很多人推荐运动减肥,因为运动可以让新陈代谢变快。但并不是每个人都爱运动,都有时间运动,对现代女性来说,减肥或保持体形的方法最好是不需要运动的。其实,这是可以做到的。运动能够减肥的原因在于它加快了新陈代谢,也就是说,减掉脂肪的关键在于加快新陈代谢,而不是让自己饿着不吃东西。谢嘉认为不少减肥偏方其实
很多人都通过节食减肥,有些朋友仅仅靠吃水果以降低摄入的脂肪和能量。那么,吃什么可以水果减肥最快呢?很多朋友都有这个疑问,快来看看小编的解答吧。 1 减肥水果冠军-苹果:它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 2 减肥水果亚军-葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和! 3 减肥水果第三名-蕃茄:严格说
秋季减肥食谱一 早餐:南瓜枸杞大米粥一碗,水煮鸡蛋一个,什锦泡菜少量。 午餐:红烧牛肉适量,凉拌菠菜一碟,素炒芥蓝一碟,半个馒头。 晚餐:冬瓜排骨汤一碗,胡萝卜青椒土豆丝一碟,凉拌茄泥。 秋季减肥食谱二 早餐:红豆大米粥一碗,凉拌黄瓜一小碟,桂圆或者红枣一把。 午餐:西红柿炒鸡蛋一碟,木耳拌芹菜适量,清炒油麦菜一碟,米饭半碗。 秋季减肥食谱三 早餐:牛奶一瓶,一个茶叶蛋,半个苹果或者适量土豆。 午餐:一碗米饭,水煮青菜,凉拌木耳。 晚餐:脱脂牛奶一杯,水煮青菜,一个苹果。 秋季减肥食谱四 早餐:豆腐一小碟,蒸蛋羹,半个馒头。 午餐:凉拌西兰花,清蒸鱼,青椒冬笋丁,米饭半碗。 晚餐:凉拌青笋,酸辣藕片,小米粥一碗。 亲亲宝贝小编寄语:秋季减肥食谱可以自己搭配。早餐尽量营养丰富一点,午餐要摄入适量
很多人都想知道有效的减肥方法,那么吃水果能减肥呢?其实如果注意吃水果的种类,能有效减肥腹部哦!下面让亲亲宝贝小编来介绍减肥腹部的水果。 1、菠萝腹部减肥有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 2、苹果腹部减肥早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。 3、香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香
很多女性都想减肥,那么减肥吃什么好呢?你是否有健康营养的减肥餐单。下面,亲亲宝贝小编告诉你超级一周减肥计划,立刻见效! 周一: 早餐:酸奶水果燕麦片 午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许 推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼 周二: 早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 午餐:素水饺、什锦蛋花汤 晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤 推荐运动:30分钟的瑜伽锻炼,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑 周三: 早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸 周四: 早餐:乌龙
蘑菇也能减肥?是的,蘑菇不但营养丰富味道鲜美,而且热量很低,还能提高免疫力!那么蘑菇能怎么帮你减肥呢?亲亲宝贝小编推荐两款蘑菇瘦身食谱,排毒瘦身两不误! 蘑菇营养丰富,味道鲜美,自古以来被列为上等佳肴,是高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。而且经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食物营养的吸收。蘑菇富含18种氨基酸,有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例比牛肉更好。研究发现,蘑菇的营养价值仅次于牛奶。人们一般认为,肉类和豆类食品中才分别含有较高的动物蛋白和植物蛋白,其实蘑菇中的蛋白质含量也非常高。蘑菇含有多种维生素。很多蘑菇中都含有胡萝卜素,在人体内可转变为维生素A,因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称。 但是,美国食用菌协会顾问马戈-克劳兹介绍说,除了我们熟知的上述好处,蘑菇还有以下5大“秘密武器&r
如今很多女性朋友都想维持好身材,然后都在减肥。那么,你试过7日鸡蛋减肥法吗?有网友称鸡蛋减肥法安全健康不反弹,而且一个星期可以减肥5kg哦,亲们可以根据自己的情况试试看! 以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果
很多女性生完孩子后,都急忙着想要减肥瘦身。但是产后如何减肥才不影响健康,又有功效呢?小编推荐给产妇们素食减肥食谱,让你回复好身材喔。 产后肥胖的原因 1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复 2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关 3.妇女怀孕时,体内母体胎盘素快速上升,以便大量消化母体的脂肪供应胎儿,一旦生产完,胎盘脱离母体后,孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。 据医师表示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。 产后减肥食谱:健康豆腐 材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。 调味料:花生油、蚝油、太白粉。 作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,
很多朋友减肥,都是无条件地节食,其实节食并不一定能够起到瘦身的效果。小编推荐的瘦身减肥法,可是需要每天补充充足的营养喔。 每日你应该保证基本的营养: 牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。 鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。 豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。 蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。 薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,
吃什么可以减肥呢?相信是不少减肥人士最关心的问题。下面,亲亲宝贝小编推荐一道有神奇减肥功能的菜:剁椒魔芋。下面就是剁椒魔芋的做法介绍! 魔芋含有丰富的纤维素和微量元素,还具有16种氨基酸,并且脂肪和热量都很低,是不可多得的营养减肥食品。魔芋的可溶性膳食纤维,在肠胃中会吸水变得膨胀起来,从而增加饱腹感;还会在肠胃中变为胶质状态,阻止脂肪的吸收。 食材 魔芋,蒜蓉,葱白,剁椒盐,淀粉,香油 制作方法 第一步:魔芋切成块呀片呀丝呀条呀都可以!蒜蓉、葱切粒,葱白和葱花分开,剁椒若干汤勺备用 第二步:往锅里放2汤匙油,烧热下、蒜蓉、葱白、剁椒爆香 第三步:魔芋加进去,翻炒,加几滴老抽上色,加一点点糖,转小火焖一下,让魔芋入味 第四步:用淀粉水勾个芡,滴几滴麻油,出锅前撒上葱花,装碟。 减肥价值 魔芋中含有大量的可溶性膳食纤维分子,这
很多朋友都通过节食减肥,但是又不能控制自己的嘴和胃。什么样的节食减肥法菜式最好呢?小编推荐大家不妨试试五种饮食新方法,保证你时刻保持苗条。 1.豆浆咖啡法特点:口感滑爽、无苦涩感。 制作提示:倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾,再放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解,熄火;待冷却后,将咖啡放入冰箱内冷藏,成冻状后可以切成若干小方块,再淋上热豆浆,就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。 注意事项:运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗,300ml)。想令身体保持苗条,喝咖啡时,应减少牛奶和砂糖的量,也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。 营养点评:豆浆性平味甘,滋阴润燥,利水下气,养颜补虚;
春季减肥养生最重要的就是提高新陈代谢。适量的运动到微微出汗,让身体囤积一整个冬天的废气排出来,身体的血液循环就会变好。从的理论来说,汗多亡气(耗损过多氧气),所以运动不宜太过剧烈。但春天多运动,可使骨肉、血液运行都更顺畅。爬爬山、走走路,都是适合的春天运动,以运动带动身体血液循环。饮食上则可多食利水、消肿的食物,帮助体内排除废物,特别是不易发汗的体质,可借着利水、利尿食物,增进体内新陈代谢。 春季减肥粥: 粥苡仁红薯粥的做法 材料:苡仁30克,红薯300克,糯米100克。牛蒡 做法:将苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。 春季吃什么减肥?春季减肥粥推荐 小贴士: 吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖
豆浆燕麦粥抑制脂肪生成 做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。 功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。 黄豆瘦身粥降血脂和胆固醇 做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。 功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。 糯米绿豆粥排毒瘦身 做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开
中药与西药相比,虽然治疗时间较长,但是效果也得到显著的体现。因此,现在很多人减肥都采用中药配方减肥法,促进身体新陈代谢,有利于消除脂肪。小编推荐2款仲要配方包。 中药配方一 决明子1两、山楂2钱、车前子3钱、陈皮2钱、何首乌1钱半、甘草1钱、枳壳1钱。决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。 中药配方二 桑叶10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、决明子10克、番泻叶10(可根据需要加2-3克)。将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使
又到了展示身材的夏天了,不少女士为自己的脂肪而烦恼。不妨试试小编推荐的燕麦餐,营养健康,又能达到减重消脂的功效喔。 苹果燕麦粥 材料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个 做法: 1、将苹果和胡萝卜洗净,用擦菜板擦成丝。 2、将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水,用文火熬煮。 3、煮沸后加入2大匙苹果,煮至熟烂即可。 肉末燕麦粥 材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克,熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量 做法: 1、猪瘦肉剁成泥,用料酒、盐、蛋液、水淀粉拌成肉糊。 2、燕麦片用250克水浸透,再加500克水煮成粥。 3、调入适量胡椒粉和味精,再淋上猪油,撒上青葱末即可。 麦芽燕麦脆饼 材料:燕麦片100克,红糖25克,全蛋1个,麦
吃白菜可以减肥吗?其实,白菜的营养价值非常高。如果每天选择两餐吃白菜,都会有很好的减肥效果哦!想减肥的MM不妨试下白菜减肥法! 白菜减肥法 白菜含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。白菜汤减肥作为方便经济的减肥方法,更是值得推广。下面就推荐两款白菜减肥餐。 白菜汤羹减肥 减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持下去,很快就能收到很好的效果。 原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。 做法: 1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。 2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。 3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精
局部减肥也是很多减肥人士追求的瘦身方式,特别是难以减肥的腹部。小编建议清早喝一杯水,有利于减肥瘦腹。但是这一杯水如何喝,才可减掉大肚子呢? 想减肥的朋友可以在清晨喝上一杯淡茶,淡茶既可以帮助补充身体所需要的水分,又能很好的清洗肠胃,减少腹部赘肉出现的机会。早餐之前喝杯蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,消除大餐后的积食,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,不仅减少肚腩出现的机会,还能有效改善便秘 。 想快速减肥可以在清晨喝柠檬水,它不仅能帮助排除体内的有害物质,而且还能美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,不需要特别节食,一举两得啦!鲜柠檬泡水喝,由于维生素含量极为丰富,因此是美容的佳品,能防止和消除皮肤色素沉着,起到美白的作用。 对于减肥者而言,另一个简单而又优质的选择是在清晨喝一杯新鲜的白开水。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已
柠檬酸能减肥吗?柠檬酸怎么减肥呢?人随着年龄的增长,可能新陈代谢会越来越低,而食用柠檬酸,就能有助于帮你打造碱性体质,保持好身材! 柠檬酸的特色: 1、 帮助自体循环,将多余养分和热量转化成热能消耗,代谢出体外。 2、 加速柠檬酸循环,轻松变成碱体质。 3、 促进新陈代谢,改善体能。 4、 预防运动后的肌肉疲劳。 5、 使身心恢复元气。 明星也用柠檬酸减肥宋慧乔柠檬水清肠减肥法:日饮三升柠水基本上日饮3公升柠檬水这个减肥方法相当的温和安全。如果你是属于脂肪型肥胖的话,那么想要以来它来减肥的效果并不会太大。 多喝水帮助体内的循环不过如果你是水肿型“浮胖”的人,多喝水可以帮助体内的循环,加快新陈代谢速度。另外柠檬水可以维持倡导的健康,去水肿的效果比较明显。 适合减肥类型:水肿型柠檬水有助于减低食欲和清理肠胃,能
春季进补,对身体大有裨益。但是有些爱美的女性朋友却要减肥,即使减肥也要保证身体健康。不妨试试小编推荐的豆浆减肥法吧。一起来看看吧。 豆浆具有减肥功效 因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。豆浆虽然是液体,但仍然属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走部分热量。 一:香蕉豆浆 1.先将香蕉去皮,取肉,搅拌成糊状。2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌,直到两者融合为止。 养生健康网提示:香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色,因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养,又能治疗便秘,起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小