不要轻视产后抑郁，宝妈要开心点！

当今社会，越来越多的产后宝妈会发生产后抑郁了，而产后抑郁对家庭的影响是非常大的。那么，宝妈该如何远离产后抑郁呢?

有相关统计表明，80%的女性产后会出现情绪问题，为何产后抑郁如此多见?是什么原因?又该如何应对呢?今天璐璐要来和大家聊一聊产后抑郁这件事。希望大家看过此文后，能更理性地了解自己现在的状态，也能够做到未雨绸缪，远离抑郁。产后为何容易抑郁?

导致妈妈产后抑郁的原因有很多，妈妈们可能因为一项或几项原因而产生抑郁，表现出不同的程度，归结起来主要有以下几方面的原因：

1、内分泌变化的影响

妊娠后期，孕妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素会不同程度地增高，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是孩子出生后，这些激素迅速下降，可能引发抑郁症状。抑郁指数，低;

2、妈妈或宝贝生病

研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或乳头皲裂等会给妈妈带来很大的压力，容易诱发产后抑郁。早产宝宝的妈妈一方面担心早产宝贝今后的健康问题，另一方面自己在心理上也没有完全做好做妈妈的准备。抑郁指数，高;

3、家人的压力

丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易让妈妈觉得委屈，给妈妈的情绪带来压力。抑郁指数，高;

4、宝宝不停哭闹

宝宝出生后都免不了会啼哭，哭既是小宝宝重要的表达方式，也是锻炼的主要方法之一。宝宝哭有很多可能的原因，但如果是由于喂养方式不当或是宝宝身体不适(比如穿太多、肠绞痛、手脚被细线缠裹等)，宝宝会出现不停哭闹的情况。如果妈妈常常不知道宝宝为何而哭，而宝宝又哭闹不止的时候，妈妈的焦虑指数很容易急剧上升。抑郁指数，高;

5、睡眠不佳

有不少妈妈白天晚上都是自己带孩子，如果再加上喂养方法不当，会非常辛苦，很可能出现睡眠严重不足，睡眠质量极差的情况。如果这种状况持续的时间过长，非常容易出现极度抑郁的表现。《从绝望到喜乐满怀》一文的作者小丝瓜妈妈，就是因为错误的喂养方式导致了极度严重的睡眠问题而精神濒临崩溃。抑郁指数，极高;

6、担心母乳不足

由于奶粉厂家曾经的误导，一些错误的观念深入人心，妈妈也不知道如何判断泌乳是否正常，导致很多妈妈在宝宝刚出生的时候母乳信心严重不足，愿意纯母乳喂养的妈妈们很容易出现焦虑的情绪。抑郁指数，高;

7、不能从容应对养宝宝的各种状况

有不少妈妈怀孕前在职场打拼，做事从容，遇事不慌，但怀孕生子后对各种状况感到无法掌控，与从前的生活反差过于强烈，导致妈妈的产后抑郁。抑郁指数，高;

8、不能外出带来的压力

西方国家的妈妈们没有做月子的传统，但中国的妈妈们很少有不做月子的，这似乎与我们的体质有关。做月子的时候妈妈们常被家人严格地限制外出，长时间无法外出容易导致一些妈妈的焦虑情绪。璐璐在生大宝的时候就曾经因为长时间无法外出而出现非常烦躁的情绪。抑郁指数，中;

9、因育儿观念不同带来的问题

与老人，甚至是夫妻之间育儿观念的较大的差异是导致妈妈产后抑郁的另一重要原因。抑郁指数，中;

10、有些问题往往出现在产前

有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。抑郁指数，高。

产后抑郁的主要表现

以下是产后抑郁的一些主要的表现方式，出现的“症状”越多，表明抑郁的程度越严重，情绪严重失控的风险也就越高。

不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑感和内疚感;

睡眠状况不好，不仅仅是因为宝宝的影响，而是自己经常出现失眠、易醒、多梦、白天昏昏沉沉的状况;

情绪不好，易怒、烦躁，常会胡思乱想，会无限放大生活中消极的方面，把任何事情、任何人都往坏处想;

记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，而且经常觉得大脑一片空白，不知道说什么;

常常失落到不知道怎么办而出现自杀的念头，或者已经出现自杀、自残的行为;

对生活中的事物提不起兴趣，性欲减退、不爱运动，甚至连自己的宝宝都像看到是陌生人的孩子似得，不管不顾;

食欲不佳，有时候几天不说话，甚至出现近乎绝食的状况，体重出现明显的下降;

思想不集中，做事不专注，表达问题时常常表现的思维混乱，有点像得了老年痴呆症;

情绪变得焦虑、多疑、紧张，有两个极端，要么对宝宝失去兴趣，要么过分担心宝宝，觉得怎么安置宝宝都不安全;

出现问题只会担心害怕，没有主见，什么都不做，等待着家人来帮忙解决问题，失去产前对事物的综合判断能力。

产后抑郁一定要药物干预吗?

有些专家可能会说，以上的“症状”出现5条或者更多的时候，持续时间超过2周，就属于“抑郁症”了，必须就医，并且要用药物干预“病人”。但让我们理性地想一想，如果通过某种方式不让一个人睡觉，到了一定的程度，有谁能保持精神正常?最好的“药物”是让这个人好好地睡上一天，还是给她不停施用抗精神崩溃的药品?

实施PDF的妈妈为何不易抑郁?

购买了PDF手册课程的宝妈多半都进入了收费课程群，除了提问讨论PDF的实施问题，宝妈们也经常会吐槽情绪上遇到的一些问题。通过观察，璐璐发现已经成功实施了PDF的宝妈很少遇到情绪上的问题，偶有问题通常也是由于环境改变的原因，在可控的范围内，不会引发严重的抑郁。总结起来，实施PDF的宝妈不会抑郁的原因可以概括为以下几点：

宝宝作息规律，妈妈可以很容易地知道宝宝哭的真正原因，也能及时发现宝宝是否出现异常(之前写过肠套叠文章的梓嫣妈对璐璐说，如果不是实施了PDF，很可能没法及时发现宝宝的异常，会导致延误就医，造成严重的后果);

妈妈有充分的睡眠，能够保证充沛的精力，宝宝形成规律作息后妈妈可以安排自己的时间，做一些自己喜欢的事情，适时安排独自外出;

正确地按照PDF原则喂养通常不会出现母乳不足的情况(有个别妈妈因为体质或自身情绪的原因，可能出现阶段性的母乳不足，这不包括宝宝猛涨期时母乳追涨的阶段)，妈妈不容易焦虑;

按照PDF原则喂养的宝宝，作息规律，睡眠充足，通常在2-3个月自然去掉夜奶(0-6点的奶)，极少哭闹，每天睡醒都会甜甜地笑，是妈妈的快乐指数加油站;

宝妈明白了宝宝的睡眠发展规律，泌乳原理等重要的育儿知识，心中有数，遇到变化时不易慌乱;

志同道合的宝妈们在群中互相交流，彼此鼓励，分享成功经验，既增强了妈妈们正确实施PDF的信心，也为妈妈们提供了一个减压释怀的通道。

毫不夸张地说，按照PDF原则喂养宝宝确实是预防及“治疗”产后抑郁的一剂“良药”，是众多已经获益于PDF的宝妈共同的感悟。

应对产后抑郁的其它建议

多学习多储备

养育宝宝确实不是一件容易的事情。这就好像我们拿到一个全新的产品，总是要认真研读说明书，才能正确地使用。宝妈们需要学习养育宝宝的正确原则和方法，提前储备一些重要的知识，这样才能避免不必要的忧虑，让大人和孩子都少受痛苦。

提高情绪管理能力

除了母乳、宝宝睡眠等容易引起产后抑郁的因素，还有诸如与家人的关系，完美主义倾向等与母乳喂养并不直接相关的因素也可能引起妈妈的抑郁。这部分属于EQ管理的范畴，我们同样可以未雨绸缪，改善自身情绪管理的能力，避免出现极度的抑郁，远离各种悲剧。

药物为辅求根治

如果自己已经到了情绪失控的程度，我们可以先借助药物缓解情绪问题，但这并不是解决问题的根本，找到并且消除引发抑郁的主要原因，始终是最重要的任务。

愿我们的明天都更加美好

产后抑郁并不是无药可解，有些问题，原本可以避免。璐璐盼望新闻中出现的悲剧不再重演，妈妈们都可以远离产后抑郁，与宝宝一起享受快乐的哺乳期。