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备孕夫妻该怎么吃,更有利于好孕优生?

2018年01月17日 16:35阅读次数:0
如果夫妻两个人已经做好了充足准备想要一个属于自己爱情的结晶,那么在备孕期间要注意什么呢?备孕夫妻该怎么吃,更有利于好孕优生?

如果夫妻两个人已经做好了充足准备想要一个属于自己爱情的结晶,那么在备孕期间要注意什么呢?备孕夫妻该怎么吃,更有利于好孕优生?

医学研究表明,遗传、营养、环境等诸多因素都可能影响胎儿的生长发育。有些因素不是人为可以改变的,但营养的好坏完全可以人为掌握。今天,我们不妨就先从备孕说起,聊一聊准爸爸、准妈妈该怎么吃才更有利于宝宝的健康?

叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素,对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用,也是胎儿发育不可缺少的营养物质。“孕前三个月就要开始补叶酸!”经过多年宣贯,补充叶酸预防胎儿神经管畸形已被众多准妈妈知悉。日常食物中,肝脏、豆类和深绿色叶菜含叶酸较多,但其生物利用率仅为膳食补充剂的50%。

需要注意的是,服用叶酸一定要严格按照国家推荐用量,擅自加大用量会影响孕妇锌吸收,使胎儿发育迟缓

我国育龄妇女的贫血率为15%,孕妇贫血率为16.9%,贫血类型多为缺铁性贫血,严重威胁着母婴健康。尤其是在我国高原及山区,还会因为较少食用深绿色蔬菜以及柑橘造成维生素C缺乏,影响铁的吸收。

缺碘容易造成胎儿神经系统发育异常。尽管目前我国通过食用碘大大降低了普通人群的碘缺乏病发病率,但育龄妇女由于碘需求量大,缺碘仍然时有发生。边远地区,如甘肃临夏尤为严重。

准爸爸也要重视孕前营养,合理补充优质蛋白、各类维生素(如叶酸、维生素A、维生素E等)、矿物质及微量元素,保证精子质量。特别需要重视的是锌、硒的补充。富含锌的食物包括:贝壳类海产品、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、等。含硒较高的食物包括海带、墨、虾、紫菜等。

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