担心孩子缺钙，哪些食物有不错的补钙效果

很多妈妈觉得吃钙片补钙是最有效最快的办法，其实，这是个误区哦~补钙不一定要吃钙片。

通过吃一些含钙量高的食物也是能同样达到补钙效果。

你以为小编要说牛奶？

和家长朋友们来一起聊聊

哪些食物有不错的补钙效果

谷物和淀粉类通常含钙量比较高，除此之外，坚果类的杏仁果，无花果，黑芝麻，黑芝麻粉等都是钙质较高的食物。

蔬菜和豆类：黑甜菜，芥兰，芹菜，洋菜、冻豆腐，黄豆等含钙较高。

鱼贝类：包括鲫鱼松，金枪鱼，小鱼干，虾米，虾皮等都是富含高钙质食物。

100千克的牛奶最后钙的吸收率是大概只有30到32毫克，也就说你喝进了100千克的牛奶事实上可以被人体吸收利用的钙质也只有30-32毫克而已。

这里再特别介绍一些高钙食物，有几种是明显是高于牛奶的。

1、小鱼干。100千克小鱼干有高达443到664毫克的钙质可以被人体吸收。

2、黑芝麻。 100公克黑芝麻，可以补充290到440毫克的钙质。

3、乳酪。100公克可以吸收180-192毫克，一些高钙起司可以提供更多钙质。

4、芥兰菜。100公克可以补充140到167毫克的钙值。