孕期便秘四部曲，一键全搞定

关于孕期便秘的问题，总是担心便秘会不会对宝宝造成影响以及吃什么才能更好的调节便秘？

为什么怀了宝宝后会便秘？

其实我们都知道在整个孕期孕妈都是小心翼翼，有一些风吹草动都很担心，实际便秘不是孕妈中的少数人，有80％~90％的孕妈孕期都可能出现便秘。

由于逐渐增大的子宫压迫直肠，再加上孕激素的影响，导致胃肠平滑肌张力降低而松弛，同时孕期女性都不爱运动，这使得越来越多的孕期女性出现便秘问题。

常见的便秘就是我们所谓的大便困难，很久不排大便或者大便干燥等问题。如果你在孕期出现了这种情况或者你心爱的她在孕期出现了这样的情况不妨试试以下几种方法：

适当运动

人们总说孕妇怕流产，动动胳膊、腿就可能导致流产，实际上没这么脆弱。在怀孕的12~36周，只要产检的时候问问医生，没有说必须要卧床休息，就可以适当散步、做孕妇瑜伽等，这些运动有利于胃肠道的蠕动，能减轻便秘。

注意补水

平时注意补充水分，有助于改善大便干燥，每天早上喝一杯温水，也有利于胃肠道蠕动。

调整饮食

现在的女性常常为了减肥而刻意节食，尤其一些孕妇害怕自己变胖就不好好吃饭，其实这不利于胃肠道的健康。

我经常建议孕妈如果便秘可以尝试在每天的正常饮食里加一盘凉拌菜，夏天凉的好，冬天用热水过一下，放点香油或者橄榄油。菜中能量少，不会增加很多体重，而它产生的渣子多，大便数量就多，利于排出，而且香油和橄榄油可以润滑肠道，有利于改善便秘。

药物治疗

如果以上方法都试过，还是不能缓解便秘症状的话，孕妇还可以吃一些药来通便。比如说乳果糖，它可以吸收水分，让大便软化，容易排出；还有益生菌，无论是腹泻还是便秘，吃益生菌都有好处。我说的这两种都是孕期可以服用的，不用担心对身体和胎儿有什么影响。

在孕期保持良好的心情，也是可以缓解孕期便秘的。因为上火焦虑是便秘的元凶之一，所以孕期心情好、多运动、注意饮食，便秘也会被你悄悄的关在门外。